Fogysz vagy te; alakítsa át a test, az elme és a lélek táplálkozás és egészség iskoláját

-Ah, hogy vagy? Oké, vigyázzon. Hogy vagy?

-Nos, azt gondoltam, hogy újra kellene kezdenem. Hogy az utóbbi időben kicsit kerek vagyok, mióta nem érdekel, hogy mit ettem.

Vigyen bármelyik két nőt az utcára, és beszélgetést folytatnak

- Ugye, egész életemben meggyógyultam?

Hamarosan elvisz bármely két férfit az utcáról, és a foci helyett a kúrákról fog beszélni, ezért paleo, az, ahol úgy eszel, mint egy férfi a barlangban stb.

A fogyás némi erőfeszítést igényel, de mindannyian sokszor megtettük. És sokszor megint híztunk.

Így válik a fogyás pillanatnyi erőfeszítés helyett hosszú távú erőfeszítéssé, amelyet olyan pillanatok szakítanak meg, amikor elengedjük csalódottságunkat és visszahelyezzük a súlyt.

Ironikus módon ugyanakkor elutasítjuk a hosszú távú stratégiákat, vagyis a test "átalakítását", nem csak a fogyást, tekintve, hogy a diéták sokkal gyorsabban mennek.

Hány éves kezelésre lenne szükségünk, hogy meggyőzzük magunkat arról, hogy nem a megfelelő stratégiát alkalmazzuk?

Sokan félnek ettől a változattól a Facebook vagy az Instagram bizonyos "promóterei" miatt, olyan emberek miatt, akik úgy néznek ki, mintha fitneszversenyeken vesznek részt, és diadalmasan jelentik be minden alkalommal, amikor lehetőségük van arra, hogy 7 évig ne beszéljenek a cukorról., mivel elkezdték "átalakulásukat".

Nincs cukor, nincs kenyér, tészta vagy burgonya, nem túl sok gyümölcs és édesség, csak nyers-vegán, alkalmanként. Természetesen menekülsz egy ilyen tiltási lista előtt.

Köszönetet mondunk mindazoknak, akik elkedvetlenítenek dicséretükkel, ahelyett, hogy azt mondanák, milyen nehéz volt eljutniuk oda.

Ez olyan, mint amikor az Instagramon fényképet lát valakivel, aki egy bizonyos fizikai edzést végez, és megígéri, hogy X hét alatt isteni megjelenésű lesz, anélkül, hogy meghatározná, hány éves egyéb edzés van a háta mögött.

Az egyetlen kép, amelyet meg kell néznie, amikor eldönti, hogy átalakítja testét, szokásait és végső soron az életét, egy naptól fogva veled van, amelyet a fürdőszoba tükörére és a hűtőszekrény ajtajára teszel, például amikor hagyja el az öveket, és már nincs motiváció, hogy emlékezzen arra, ahol abbahagyta, milyen messzire jutott és mennyit veszítene, ha feladná.

Az Ön kapcsolata az információkkal

A kérdéses kép mellett, amely nem változtat meg pusztán a megtekintésével, a kérdés a következő:

Mit válasszon a ma népszerűsített több tucat, esetleg száz étrend közül?

Tanulmányok, táplálkozási szakemberek vagy fitnesz edzők, akiknek a bőrükön tudniuk kell, mi működik és mi nem?

Nos, először is a lehető legkomolyabban kell elvégeznie egy kutatást, hogy amikor táplálkozási szakembert vagy edzőt kérdezne, akkor rájöjjön, mikor javasolja helyesen és mikor nem, mert mindenkinek van saját recept, nyilván sokkal jobb, mint mások, amellyel a sós tenger ígér neked.

Ha a tengert sóval nem kapja meg a végéig, általában az ön hibája, és nem kap más magyarázatot.

Miután elvégezte a kutatást és átélt néhány táplálkozási szakembert és edzőt, a következő következtetésre juthat: senki sem tudja pontosan, miről beszél.

Annak ellenére, hogy 2017-ben járunk, az emberi test még mindig rejtély számunkra, és minden, ami a gyomorban történik, az ételtől kezdve a mikrobiómig, valamint az esetleges összefüggések az elhízásig és más egészségügyi problémákig, továbbra is nagy kérdőjel.

A 40 évvel ezelőtti táplálkozási tanulmányokon alapuló állami politikák, amelyeket csak az Egyesült Államokban és Európában végeztek, bizonyítottan több kárt, mint hasznot tett.

Időről időre elvégeznek néhány tanulmányt, amelyek alapján bejelentik az új közellenséget, legyen szó zsírról, szénhidrátról, cukorról vagy másról, ami egyik végletből a másikba taszít.

Mit helyettesítünk a zsírban a napi menüben? Szénhidrátokkal.

Mire cseréljük a cukrot? Zsírral vagy szénhidráttal.

Végső soron úgy tűnik számomra, hogy a társadalom által jelenleg tapasztalható problémák és bizonyos betegségek elterjedtsége és a fogyás nehézségei között az előző generációkhoz képest a nagy különbség egyszerűen a sokkal nagyobb mennyiségű élelmiszer, amelyet fogyasztunk.

Elmentem egy táplálkozási szakemberhez, aki olyan étrendet készített nekem, amely olyan "levesek" alapján készült: uborka kiwivel, paradicsom hagymával és paprikával, nyers adatok turmixgépen keresztül, majd egy másik táplálkozási szakemberhez fordultam, aki megosztott bizonyos számú kalóriát. bizonyos ételek között, így tudom, hogy hány gramm sajtot és hány gramm kenyeret fogyaszthatok reggelire 300 kcal-ban.

Abban a pillanatban, hogy mindkét stratégia segített a fogyásban, az egyetlen közös jellemzőjük a kalóriahiány volt.

Bármilyen étrend-tervet szerezzen be az interneten, legyen az keto, paleo, atkins, dukan stb., Ha nincs kalóriadeficitje, akkor nem fog működni.

Ha kalóriahiányos és egészséges, minden étrendnek működnie kell. De nem minden terv felel meg személyiségének, ízlésének, ütemtervének és nem minden terv egészséges hosszú távon tartani.

Ha olyan programja van, amely nem teszi lehetővé a gyakori étkezést, vagy egyszerűen nincs szüksége ennyi étkezésre, válassza az időszakos böjtöt, de maradjon kalóriadeficitben.

Válassza ki, mit gondol, hosszú távon megtarthat, vagy ne válasszon semmit, fogyasszon mérsékelten az összes ételcsoportból, de tartsa be a kalóriahiányt (a telefonon számos alkalmazás segíthet ebben könnyedén). A tested hallgatása klisés kifejezéssé vált, mert mindenki tudja, hogy ez működik a legjobban, de senki sem hallgat rá.

Állítson be olyan kalóriadeficitet, amelyet fenntarthat, nem éhezhet, nincs fejfájása és letargiája, és egy kicsit és lassan növekedhet, hogy erőfeszítéseit minden lépésben megerősítse.

Ah, és még egy utolsó részlet: szálljon le a mérlegről. Ha nincsenek ellenségei, ne készítsen tárgyakat a házból.

Érdekel, hogy hány kilogramm van, vagy hogy néznek ki rajtad a ruhák és hogyan nézel ki a tükörbe?

A mérleg becsap téged, mert nem árulja el, miből áll a súlyod - még egy nagyon drága, bioimpedanciájú sem nyújtja a pontosság garanciáját.

Lehet, hogy egy nap több vizet tart vissza, esetleg idővel megnő az izomtömeg ... ne súlyozzon többet hetente egyszer, mindig ugyanazon körülmények között. Megbízhatóbb barát a szabásmérő (vegyen be még néhányat, amikor elmegy az Ikeába), csak Önnek tisztában kell lennie azzal, hogy az ilyen méréseknél a fejlődés lassabban jelenik meg.

És ne mérje meg magát egy helyen, ahol a legnagyobb változást szeretné látni, mert valószínűleg oda fog tartani az utolsó zsír.

Minden ember bizonyos módon fogy, felülről lefelé, vagy fordítva, testalkatától függően, ezért mindenhol méréseket kell végeznie, hogy lássa, hogyan halad.

A végső elképzelés az, hogy tisztában kell lenni mindazokkal a kis és nagy dolgokkal, amelyek gyengíthetik a motivációdat útközben, hogy soha ne érje el a figyelmed.

A kapcsolatod veled

"Anya, jobb, ha előre nézel! Jobban tetszett. ”

Itt van az egyik legerőteljesebb motiváló tényező: barátok, család vagy házastárs, rossz száj a közösségi médiában, amelyek azt mondják, hogy az ő szempontjukból minden hiábavaló volt.

Nagyobb biztatás, mint lehet! Lehet, hogy egyesek nem bánják ezt, de azt hiszem, a legtöbbnek van némi negatív hatása.

Természetesen ez a motiváción is múlik.

Miért akarod átalakítani a tested?

Azért teszed, mert a társadalom csapdájába kerültél, amely diktálja neked, mi a szépség?

Azért teszed, mert a házastársad már nem vonzódik hozzád?

Azért teszed, mert rossz egészségi állapotod van, és egészségesen akarsz élni?

Azért teszed, mert egyedül vagy és reméled, hogy ha valahogy megnézed, megtalálod a feled?

Ön azért tesz, hogy példát mutasson gyermekeinek?

Megteszed, mert egyszerűen nem szoktad meg, amit a tükörben látsz?

Ha még soha nem gondolkodott azon, miért akarja ezt megtenni, akkor most megteheti, vagy megteheti, amikor találkozik egy készlettel, és a motivációja eltűnik.

Akkor belső erőforrásokat kell keresnie a továbblépéshez.

Meg kell majd kérdezned magadtól, miért akartad ezt megtenni, és miért akarnál most abbahagyni. Meg kell néznie azt a X hónappal ezelőtti képet, és komolyan meg kell kérdeznie magától, hogy mi az oka annak, hogy mindent ki akar dobni az ablakon, és ha megéri, és ha nem éri meg, akkor hogyan lehet kihozni az akadálypályáról?.

A terveknek mindig nagyobb az esélyük a sikerre, ha papírra vetik őket. Hasonlóképpen, mindezen akadályok, amelyekkel az utad során találkozni fogsz, nagyobb eséllyel távolíthatók el, ha kiveszed őket a fejedből, papírra írod és lehetőséged van vizualizálni őket.

A legtöbb valószínűleg érzelmi lesz, ami jó, mert racionális megoldásokkal könnyen eltávolíthatók.

Ha túl fáradtnak érzed magad, és úgy gondolod, hogy nem tudsz elviselni egy újabb edzést, ne hozd elhamarkodott döntéseket, gondolkodj el azon, hogy hol tévedsz.

Talán túl gyakran edz, lehet, hogy a kalóriahiány túl kicsi, lehet, hogy eszel, de nem eszel (általában 1300 kcal-os étrendhez, amely chipsből és cukorkákból áll), talán meg kell végezned egy sor tesztet, és megnézheted, mi hiányzik a vitaminok és ásványi anyagok.

Ha úgy érzi, hogy már nem tud lenyelni egyetlen salátalevelet sem, akkor gyorsan vegyen elő egy tollat és egy papírlapot, mielőtt elérné a hűtőszekrényt.

Gondoljon arra, hogy mennyire korlátozta étrendjét, és hogy működött Önnek. Néhány ember számára könnyebb olyan megközelítést elérni, mint:

"Ma nem eszem édességet", míg másoknak fokozatosan csökkenteniük kell a mennyiséget, és időről időre mégis meg kell engedniük maguknak a figyelmet.

Tegyen apró lépéseket, és válassza ki, mi az Ön számára megfelelő.

Azok, akik azt mondják, hogy eleve nem érdemes ilyen úton elindulni, nem veszik észre, milyen óriási különbség lehet a sport és az étrend által az ember egész életében.

Erősebbnek érzed magad, erősebb leszel, egészségesebb, jobban fogsz pihenni, kevésbé stresszelsz, jobban koncentrálsz, és végül más életet fogsz élvezni.

Másodszor, akik megtagadnák az ilyen átalakítást másoktól, azért teszik ezt, mert nem bíznak abban, hogy ez lehetséges, sem saját, sem mások jogában, ezért nem is akarják kipróbálni (de tartanának egy egy hónapos kúra, ami végül örökké tart).

A legnagyobb problémát itt a kísértések és a nyilvánvaló képtelen megbirkózni. És ezt nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Túl sokáig képeztük az élet minden területén, hogy a kísértés áldozatává váljunk. Talán játszottunk egy keveset, talán úgy tettünk, mintha több mint két percig ellenállnánk, de mindig tudtuk, hogy ennek mi lesz a vége.

A legtöbb ember számára ez nem tárgy, mert hosszú távon semmiképp sem lehet megküzdeni a kísértéssel.

Tehát ne próbálkozzon, ne zavartassa magát, sőt adjon hozzá még egy adagot, ha mégis tönkretették a tönkretenni való dolgot, mint a világ.

De még ez a képesség is olyan, mint egy izom, amelyet edzéssel edzünk. Mindannyian a kudarcból indulunk ki, és csak a kitartás vihet tovább. De ezeket a kudarcokat is logikusan kell elemezni.

Rosszat ettem, mert általában túl keveset eszem, és túl éhes vagyok?

Hogyan segíthetek magamban, hogy ezt ne tegyem?

Milyen egészségesebb lehetőséggel tudnám helyettesíteni azt, ami mindig vonz?

Hisszük, hogy ha folyamatosan ismételjük, hogy valami nem lehetséges, vagy hogy senki sem tudná, valahogy elnézzük saját tehetetlenségünket, és úgy tehetünk, ahogy akarunk, anélkül, hogy valóban felelősségteljesnek éreznénk magunkat.

De az az érzés, amely még egy kis győzelmet is jelent számodra e mentalitás felett és a saját tehetetlenséged felett, nincs tudósítója, és el meri hinni, hogy az élet más területein megismételheted a győzelmet, és még azt is meglátod, hogy.

Igen, ez nem egy életen át tartó érzés. De ha ma megtartod, akkor elég. Holnap egy újabb nap.

Amit még mindig nem értünk, amikor az "átalakulás" során tett erőfeszítésekre gondolunk, az az, hogy csak így tudjuk irányítani a testünket.

Amúgy is minden nap átalakulunk, születésünktől kezdve halálunkig, testünk örök átalakulásban van, akár tetszik, akár nem.

Öregedünk, a bőr megereszkedik, a tüdő kapacitása csökken, az izmok elsorvadnak, a gerinc görbül, csökken a magassága, az anyagcsere lelassul és a szélessége megnő, egyre fáradtabbak és ingerlékenyebbek vagyunk, minden tettünk olyan erőfeszítést igényel, amelyet rosszul csinálunk.

Olyan változattá válunk önmagunkban, amelyre nehéz gondolni és elfogadni.

Ha nem gondolja, hogy az életben hozott döntéseink és a kialakult jó szokásaink teljesen fenomenális hatást gyakorolhatnak erre a degradációs folyamatra, amelyet mindannyian átélünk, akkor Ernestine Shepherd történetét hagyom önök előtt, aki sportolni kezdett. 56 éves korában.

Alina Blagoi táplálkozási pszichológus

Az oldal kommentálása (mint bármely más oldalon) kiváltság, nem jog.

Lehetőség szerint csak a bejegyzés tárgyára utaljon.
Használj tisztességes nyelvet.
Ha ellentmondásokba keveredik más kommentelőkkel, érveket használjon, ne sértegessen.
Ezeket a követelményeket nem teljesítő megjegyzéseket nem teszik közzé.
Köszönjük, és várjuk véleményét és javaslatait.