Fokozott órákban dolgozzon az étrend egyensúlyának megteremtésében
A 3 alkalmazott közül csaknem 2-nek "atipikus" órája van. Ez a munkatempó nincs hatással az egészségre, és az étrend gyakran kiegyensúlyozatlan.
Figyelemre méltó egészségügyi hatások
Az atipikus munkaidő felborítja a biológiai ritmust. Az egészségügyi kockázatok bizonyítottak:
- alvászavarok
- éberségi rendellenességek, amelyek következménye a balesetek kockázata. A munkahelyi balesetek súlyossága szakaszos órákban növekszik
- szív- és érrendszeri, táplálkozási és anyagcserezavarok: magas vérnyomás, túlsúly, koleszterin. Ez a megfigyelés a nagyobb dohányfogyasztáshoz, egy gyakran túl zsíros, cukros étrendhez és a fizikai aktivitás hiányához kapcsolódik.
- emésztési rendellenességek: egyes emésztőenzimek szekréciója összekapcsolódik az ébrenlét és az alvás ritmusával
- mentális zavarok: szorongás, koncentráció, depresszió. Kivéve, ha a váltott munkatempó választás !
- Az éjszakai műszakban végzett munka "valószínűleg rákkeltő az emberre" 2008 óta a Nemzetközi Rákkutató Ügynökség (Circ)
Forrás: INRS lap, Atipikus munkaidő, 2013. március
Egyél jól, még akkor is, ha nem sikerül !
Az anarchikus étrendhez kapcsolódó nassolás korlátozása a ritmus megőrzésének kérdése 3 étkezés 24 óránként. A táplálékbevitel ekvivalens a szokásos munkaritmuséval, de megoszlásuk eltér, mivel az étkezések egy részére késő este vagy kora reggel kerül sor.
Alkalmazza ételeit a munka ritmusához
Íme a Priorité Santé Mutualiste tanácsai:
- Reggeli műszakos munka
> Teljes reggeli, mielőtt munkába állna
> Reggel közepe: szünet, ha szükséges
> Ebéd és vacsora otthon: kiegyensúlyozott étkezés
Ne felejtse el jól hidratálni magát !
Az uzsonna során cukrozatlan italokat válasszon: teát, gyógyteákat, citromvizet. és igyon vizet étkezés közben.
- Dolgozzon délután
> Teljes reggeli, de nem túl gazdag keményítőtartalmú ételekben.
> Teljes ebéd. A gyümölcs megmenthető a délutáni szünetre.
> Délutáni szünet: snack
> Vacsora hazaérkezéskor: kiegyensúlyozott étkezés