Fokozott órákon át dolgozni, hogyan lehet fenntartani az egészséges életmódot
Hogyan lehet fenntartani az egészséges életmódot, a másik ritmus ellenére ?
Mit tegyünk, ha váltott órákon dolgozunk, például éjszaka dolgozunk, hogy a egészséges életmód, finoman szólva is egy atipikus tempó ellenére? Íme néhány tipp, amelyek segítenek formában maradni és jól érzi magát a testében, az eltérő életritmus ellenére.
Az egészséges életmód aranyszabálya: a rendszeresség
Éjszaka vagy szakaszos órákban végzett munka azt jelenti, hogy muszáj lesz új ritmust találni, amely alkalmazkodni fog a tevékenységeihez, miközben a lehető legnagyobb mértékben korlátozza a testét érő stresszt.
Ehhez az aranyszabály egészséges életmód fenntartása, ugyanúgy, mint a nappali tevékenységek során rendszeresség. Ezért nagyon fontos az alvás, a táplálkozás ésa fizikai aktivitás vagy rendszeres szabadidő.
Oszd fel ételeidet, és egyél fix időpontokban
Tegyük fel, hogy éjszaka dolgozol, a tevékenységed 10 órakor kezdődik és az éjszakai műszak reggel 6 órakor fejeződik be. Ebben az esetben az ideális az étkezés felosztása, 4 vagy 5 étkezés kisebb adagokban történő elfogyasztása, nem pedig 3 nagy étkezés. Az ok egyszerű: kerülje a fáradtságot és az energiaveszteséget, különösen, ha még nem szokott hozzá ehhez az új ritmushoz.
Könnyű reggelit fogyaszthat, amikor visszatér az éjszakai munkájából, miközben kihasználja ezt a kellemes pillanatot, hogy találkozzon családjával és élvezze gyermekeit, hogy ne szakítsa el magát teljesen az élet ritmusától. szeretteid. Ne felejtsen el enni keveset, hogy ne zavarja az alvási fázist a nehéz emésztés miatt.