Fokozott órákon át tartó táplálkozás, szövetségese a jobb szabályozás érdekében

Frissítve: 2017.11.22., Bérangère Barataud

szövetségese

A kiegyensúlyozott és rendszeres étkezés kompenzálja a lemaradásokat.

Fokozott órákban hogyan szervezheti meg étkezését ?

Minden munkahelyzet szakaszos órákban más és más. Próbáljon azonban megtartani 3 változatos és kiegyensúlyozott étkezés naponta (reggeli ebéd és vacsora). Szükség esetén integrálja a falatozás és készítsen egy legalább 20 perces étkezési szünet, lehetőleg ülve és csendesen. Gondoljon minden egyes étkezés alkalmával gyümölcsökre és zöldségekre, szövetségeseire a jó táplálkozási egyensúly érdekében.

Bizonyos ételek elősegítik az aktivitást és az éberséget, ezek fehérjében gazdag élelmiszerek (hal, hús, tojás stb.).
Mások éppen ellenkezőleg, elősegítik az elalvást, például a lassú cukrokban gazdag ételek (tészta, rizs, búzadara stb.).
Kerülni kell a zsíros (felvágott hús, chips, stb.) És cukros termékek (sütemények, cukrászda, csokoládé, szódavíz) fogyasztását, mert ezek fokozzák az álmosságot és elősegítik a súlygyarapodást. Csakúgy, mint a nassolás !

Elveszítem a csapágyamat. Milyen tanácsot ad nekem ?

Ez normális. Míg a családod továbbra is követi a rendszeres étkezési időket, neked magadnak kell elfogyasztanod a kitaposott utat. A saját táplálkozási ütemterv elkészítése azonban fontos: segít fenntartani testének szinkronizáló mechanizmusait, és hozzájárul a fizikai és erkölcsi jobb helyreállításhoz.