Fokozott teljesítmény az optimalizált táplálkozás révén! Mire kell figyelniük a teniszezőknek a PDF ingyenes használatára

Növeli a teljesítményt az optimalizált táplálkozás révén? mire kell/kell figyelniük a teniszezőknek? A Sporttáplálkozási Intézet előadása e.v. a frankfurti teniszkerülethez Günter Wagner Nutritionist Institute for Sports Nutrition e.v., Bad Nauheim

A Sporttáplálkozási Intézet e.v. a Bad Nauheim Sportklinikán

Sporttáplálkozás minden sportághoz?

Mondja, az edzője valóban érti a teniszt? Egyértelműen! Minden játék előtt részletesen elmagyarázza nekem, hogyan nyerhetek - és minden meccs után elemzi, hogy miért vesztettem el!

Energiaellátás a teniszben

A kreatinraktárak növekedése a testben

Energiaellátás a teniszben

A döntő mérkőzéseket fejben nyerik, még akkor is, ha az agytömeg csak a testtömeg 2 százaléka. a napi energiaszükséglet körülbelül 20 százalékát (alapanyagcsere sebessége) fogyasztja. a véráramlás tízszer nagyobb, mint az izomban.

A szürke sejtek egyetlen energiaforrása a szénhidrát komponens glükóz vagy a szervezetben glikogénként tárolt glükóz.

A test energiatartaléka

Miért érdemes a szénhidrátokat előnyben részesíteni energiaforrásként? Az energia felszabadulása gyorsabb Energetikus áramlási sebesség Szénhidrátok: 0,5 µmol ATP/g/sec Zsírok: 0,24 µmol ATP/g/sec

Miért érdemes a szénhidrátokat előnyben részesíteni energiaforrásként? Több energiát szolgáltasson liter oxigénhez, mint zsír vagy fehérje. Kalória-ekvivalens/liter oxigén szabadul fel: szénhidrátok esetén 5,05 kcal (20,0 kJ), zsírok esetében 4,69 kcal (19,7 kJ) 4,48 kcal (18)., 8 kj) fehérjék esetében

Miért növekszik ilyen jelentősen a kettős hibaarány, amikor a 7. játszmából a 2. szettben adogat? Szénhidrátok A koncentráció, a reakció, a koordináció és a futásteljesítmény turbója. Előző nap és előtte este döntsön a koncentrációról, a koordinációról, a reakcióról és a futásteljesítményről a mérkőzések során

Miért növekszik ilyen jelentősen a kettős hibaarány, amikor a 7. játszmából a 2. szettben adogat? Egy játéknap céljai az angol profi bajnokságokban az adott játékpercben

A szezon egyik felében elért gólok és gólok az angol profi bajnokság csapatai táplálkozási tanácsától függően

Az emberi test csak nagyon korlátozott mennyiségben képes szénhidrátokat termelni, a szénhidrátok csak korlátozott mértékben tárolhatók a szervezetben

. és hogyan működnek a testben? 19-én

Günter Wagner teljesítményének javítása az optimalizált táplálkozás révén?!

A különféle energiaforrások hatásának időtartama

. és mi van az ivással? 24.

. és az izotónia több mint varázsszó?! Hipotonikus italok Izotóniás italok A hipertóniás italok pl. Ásványi anyagok, szénhidrátok, fehérje.

Étkezés és ivás az akció napján 2-3 órával a verseny kezdete előtt Utolsó nagyobb étkezés 15-30 perccel a verseny kezdete előtt 1 pohár ásványvíz vagy sportfröccs a verseny ideje alatt az első 20 perc: 1 g szénhidrát/testtömeg kg, majd 15-30 percenként kb. 0,3 g szénhidrát/kg KG előnyben részesítve - különféle rudak és késztermékek (nagy energiasűrűség) - KH oldatok sportitalok vagy sportfröccsöntők formájában (egyidejűleg biztosítják a folyadékellátást is)

Tenisz + táplálkozási következtetések A tenisz táplálkozása sportolóként, sportolónként és sportolónként eltérő. Nincs sporttáplálék minden teniszező számára. A szénhidrátok a leghatékonyabb és leggyorsabb energiaforrás (a fruktóz, a laktóz, a palatinóz kivételével). A koordináció, a reakció és a koncentráció szempontjából a szürke sejtek a szénhidrátok (glükóz) energiaforrásától függenek. A szénhidrát elégetése elsajátítható A glikogénkészletek szűkösek, ezért optimalizálni kell őket, és ellenőrzött módon (inkább növényi, mint állati) szénhidrátban gazdag ételekkel kell feltölteni őket.

Egy kis titkos tipp a végén. a szóda dopping a teniszezők számára

Ásvány- és gyógyvíz Appolinaris Arienheller Brunnen Gerolsteiner Hassia Heppinger * Hirschquelle * Reginaris Rosbacher Staatl. Fachingen * Römer Brunnen Bad Vilbel * hidrogén-karbonát mg/liter 1806 1701 1917 1192 2891 1314 1974 1095 1950 2900 * gyógyvíz