Fokozza a szerotonin l; szövetséges fogyókúra és jókedvű CL Dietetika
Fokozza szerotoninját: a fogyókúra és a jó hangulat szövetségese
Egy ideje megpróbálta elveszíteni a néhány felesleges kilót, de erőfeszítései ellenére semmi! ...
És ami még ennél is rosszabb, amint a nap végén hazaérsz a munkából, egyetlen késztetésed az, hogy dobd magad a fagylaltosra vagy felzabáld a kedvenc süti csomagodat. Tehát visszavettél 3 kg-ot !
Hogy teljes legyen a kép, nagyon rosszul alszol, és rettenetes hangulatban vagy.
Mi történik ?
Mi lenne, ha elmondanám, hogy talán az szerotoninhiány, akit hívunk "a jóléti hormon” ?
Kevesen tudják, hogy van jelentős hatást nemcsak a hangulat ingadozása (természetesen!), hanem a tiéden is alvás (szabályozza a cirkadián ritmusokat) és főleg az étel bevitelét és főleg a cukor felé.
DE MI A SZEROTONIN ?
A szerotonin egy neurotranszmitter, egyfajta kémiai hírvivő, amely lehetővé teszi a cserét két idegsejt között. de mindenekelőtt annak tekintik a végső zenitude hormon !
A nap végén szintetizálják (= gyártják), és lehetővé teszik lassítsd a tested (ellentétben a reggel szekretált dopaminnal, amely kezdőként szolgál), hogy csendesen hozzon el, amíg el nem alszik ... És igen, a szerotonin a melatonin előfutára, a híres alvási hormon.
Tehát elkezd látni egy kicsit hamis linkeket ?
Természetesen nem csupán az a szerepe, hogy a „boldogság” felé tereljen. Más frontokon hat: érrendszeri tónus, hőszabályozás, tanulás, fájdalomérzékelés, motiváció, emésztési folyamat, valamint a szexuális viselkedés.
Előállításához szerotoninunknak szüksége van triptofán, esszenciális aminosav (amelyet a tested nem tud előállítani), és amely a fehérje összetételének része.
Szerotonin szintézis folyamataTriptofán ➜ 5-HTP ➜ Szerotonin ➜, amelynek egy része melatoninná alakul
Ezért kerül az élelmiszer a gyártás első sorába, de ezért az esetleges szerotoninhiányokba is. Bár sok olyan társfaktor is létezik, amelyeket alább láthatunk.
Melyek a szerotoninhiány fő jelei ?
- vágyakozás és édes kényszer a nap végén és az este elején.
- hangulati rendellenességek, ingerlékenység vagy akár agresszivitás.
- alvási problémák.
- mentális fáradtság, depresszió, motiváció hiánya.
- tanulási nehézségek ...
Melyek a szerotoninhiány fő okai ?
- nőnek lenni! ... egyes tanulmányok szerint kevesebb szerotonint állítunk elő, mint a férfiak.
- gyenge minőségű mikrobiota (a szerotonin 90% -a a belekben keletkezik), a 2. agyában, amelynek 200 millió neuronja van, amelyek a vagus idegen keresztül kommunikálnak az agy neuronjaival. A mikrobiota állapota ezért befolyásolja érzelmi állapotát és fordítva.
- stressz.
- kiegyensúlyozatlan étrend tápanyaghiánnyal, amelyek némelyike elengedhetetlen a szerotonin termeléséhez (klasszikus eset túl korlátozó ismétlődő étrenddel).
- krónikus gyulladás.
- krónikus székrekedés.
- verseny a triptofán más aminosavakkal való asszimilációjáért, amelyek főleg állati fehérjékben találhatók meg.
- öregedés (az idősebb korban a tápanyagok, különösen a fehérjék kevésbé hasznosulnak).
- napfény hiánya (a fény szerepet játszik a szerotonin termelésében).