Fokozza a zsírégetést, hogy tökéletesen egészséges legyen

Kerülje az egészségtelen zsírokat

Testünk vágyakozik és zsírra van szüksége. Különösen stressz és érzelmi nyomás idején gyakran érezzük a zsíros ételek szükségességét. Legyen az sós változat hasábburgonyával, chips-kel és currywurst-szal, vagy az édes áhított lehetőség csokoládé formájában.

Az éhségérzet elkerülése érdekében nem a testből kell visszatartanunk a zsírokat, hanem a megfelelő zsírokat kell adnunk neki. A dió, a mandula, a kókuszolaj és a kókuszvaj, az avokádó és a nyers tojás értékes zsírokat tartalmaz.

kurkuma

A kurkuma olyan fűszer, amelyet sokszor felhasználnak az indiai konyhában. Indiai sáfrány néven is ismert.

A kurkuma hatással van a zsírégetésre, mivel növeli a szervezet véráramlását, mivel növeli a zsíranyagcserét. Serkenti az epe áramlását, és ezáltal optimalizálja a zsír emésztését. A zsírsejteket gyorsabban szállítják ki a belekből, és nem tárolódnak olyan gyorsan. Emellett megzavarja a zsírsavak szintézisét és a béta-oxidáció révén fokozza a zsír lebontási folyamatát. A kurkuma elősegíti a zsírsejtek pusztulását. A kurkuma megtöri a sejtek inzulinrezisztenciáját, és ezáltal ellensúlyozza a hiperglikémiát. Hatással van a fogyás folyamatában részt vevő endogén hormonok és neurotranszmitterek szintézisére is.

A citromvíz segít a fogyásban

A fahéj szabályozza a vércukorszintet

A fahéj több mint fűszer. Az egészségre gyakorolt ​​számos pozitív tulajdonság mellett a fogyásban is hasznos lehet. A fahéj szabályozza a vércukorszintet. Ez megakadályozza a sóvárgást és jobban égeti a zsírt. Ugyanakkor nem szabad egy teáskanálnál több fahéjat fogyasztania naponta, mivel ez gyomorproblémákhoz vezethet. A Cassia fahéj szintén nem elhanyagolható mennyiségű kumarint tartalmaz, amelynek vérhígító hatása van.

A málna támogatja a zsírégetést

A málna alacsony glikémiás indexű. Vagyis nem emelik gyorsan fel a vércukorszintet, de mégis energiát szolgáltatnak. Magas a C-vitamin, a vas, a kálium és a magnézium tartalma. Rosttartalma is magas. A málna erősíti az immunrendszert. Természetes antibiotikumként is ismertek. Méregtelenítik és megtisztítják a testet. A málna tehát értékesen hozzájárulhat a hatékony fogyáshoz, mivel csökkentheti a túl magas vércukorszintet és stimulálhatja a zsírvesztést. De ne essen a piacra, amelyet időközben felfedezett a diétás ipar, és elhagyja a málnából, az úgynevezett "málna ketonokból" készített fogyókúrás tablettákat, és inkább friss málnát eszik, vagy rázást készít belőlük. Alternatív megoldásként használhat fagyasztott málnát. A friss málna azonban előnyösebb, mert az összes enzim még mindig aktív bennük.

A zöld tea késlelteti az inzulincsúcsokat

Nem fog fogyni, ha csak zöld teát iszik. De remek kiegészítő, mert sokféleképpen támogathatja a testet. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a hatásból, naponta 2-3 csészét kell inni - természetesen cukor nélkül.

A peszticidek szükségtelen kitettségének elkerülése érdekében organikusan termesztett teát kell választania.

A zöld tea egyik tulajdonsága, hogy étkezés után késlelteti az inzulin emelkedését. Lassítja az amiláz emésztési enzimet, amely a keményítő lebontásához szükséges. A magas katechintartalom miatt a zöld tea képes csökkenteni a koleszterinszintet. Megakadályozza a szénhidrátok testzsírokká történő átalakulását is.

tökéletesen

Az egészséges zsírok segítenek a fogyásban

Az omega-3 zsírsavak általában az egészséges étrend részét képezik

Az omega-3 zsírsavak közé tartozik az ALA = alfa-linolénsav, az EPA = eikozapentaénsav és a DHA = dokozahexaénsav. A vércukorszintet az omega-3 zsírsavak is stabilizálják.

Az omega-3 zsírsavak növényi forrásai

  • Chia mag,
  • Dió
  • Hínár
  • Repceolaj
  • lenmagolaj.

Az omega-3 zsírsavak állati forrásai

  • Krill olaj, rákokból készült olaj,
  • lazac
  • Szardínia
  • kaviár
  • hering
  • makréla

Az EPA és a DHA csökkenti az inzulinszintet. Ennek eredményeként a bevitt kalóriákat a test azonnal megégeti energiatermelés céljából, és nem tárolja testzsírként későbbi felhasználás céljából. Minden omega-3 zsírsav blokkolja a lipogenezist. Ez a zsírsavszintézis felelős a májban lévő ételből származó szénhidrátok zsírszövetekké történő átalakításáért. A testnek növényi α-linolénsavra (ALA) van szüksége az energia előállításához. Az ALA különösen fontos a test gyulladásának leküzdésében.

A test az ALA akár 30% -át is átalakíthatja EPA -vá.

Az állati eikozapentaénsav (EPA) kimutatták, hogy csökkenti a koleszterinszintet, erősíti az immunrendszert és a véralvadást, szabályozza a pulzusszámot és csökkenti a vérnyomást. Ez megakadályozza a szívkoszorúér betegségeket, ezért elengedhetetlen a szív és a keringés egészsége szempontjából. Az EPA a DHA képződésének alapja. Az algalapú dokozahexaénsav (DHA) viszont fontos az idegsejtek, az agy és a szem retinája szempontjából.

Az elegendő DHA jobb koncentrációt, jó memóriát és fokozott tanulási képességet biztosít.

Az omega-3 zsírsavak védik a retinát is

Az omega-3 zsírsavak, az alfa-linolénsav (ALA), az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) hosszú láncú, többszörösen telítetlen zsírsavak. Az EPA és a DHA a sejtmembránok alapvető építőkövei, és nélkülözhetetlenek a sejtek növekedéséhez és regenerációjához. A szem egészségéhez való hozzájárulásuk szintén változatos. A retinában különösen a DHA játszik szerepet. Mozgásban tartja a sejtmembránokat, vagyis létfontosságú sejtfunkciókat, és támogatja a rodopin képződését és aktivitását, amely a rúdsejtek "vizuális lila" komponense a szem retináján, ami fontos a világos és sötét érzékelés szempontjából. Ugyanakkor a DHA megvédheti a fotoreceptorokat az oxidatív stressz miatti "biológiai sejtpusztulástól" (apoptózis) szemben. Az omega-3 zsírsavak másik védőmechanizmusa gyulladáscsökkentő tulajdonságokon alapulhat, például gyulladásgátlók kialakulásán.

Milyen szerepet játszik az omega-3 zsírsav a fogyásban?

A kellő mennyiségű omega-3 zsírsav bevitele szintén fontos szerepet játszik a testsúly-szabályozásban. Az omega-3 zsírsavak fokozzák a termogenezist. Ez azt jelenti, hogy serkentik a testzsír égését, amelyet testhő formájában adnak le. Emellett aktiválják azokat az enzimeket is, amelyek felelősek a testzsír elégetéséért. A jóllakottság érzése a magas omega 3 tartalmú étkezésnél is gyorsabban jelentkezik, mint más étkezés esetén.

A kókuszolaj támogatja az anyagcserét a fogyásban

A kókuszolaj nagyrészt egészséges, telített zsírokból és közepes láncú trigliceridekből áll, amelyeket a szervezet gyorsan energiává alakít és nem raktárakban tárolnak. A rövid és közepes láncú zsírsavak serkentik az anyagcserét és biztosítják az optimális zsírégetést. A kókuszolaj különösen alkalmas főzéshez, mert nagyon hőálló. A kókuszolaj támogatja a pajzsmirigy működését is. Védi az érfalakat a lerakódásoktól. Itt olvashatja el, mire képes még a kókuszolaj.

A dió a zsírtartalom ellenére is hasznos a fogyásban

A dió segít növelni a zsírégető hormonok szintjét. Szabályozzák az étvágyat és ezáltal elkerülik az étvágyat. Bár a diófélék nagyon magas zsírtartalmúak, ha rendszeresen megeszel egy marék diót, fogyni fog. A nyers dió előnyösebb, mint a pörkölt, mivel tápanyagtartalmuk sokkal magasabb. Nem számít, hogy melyik típusú diót részesíti előnyben. Csak az összetevők lehetnek fontosak az Ön számára. A dió a legtáplálóbb fajta. De egyes nyomelemek néha fontosak is lehetnek. Például a brazil dióban magas a szelén arány (70-90 mikrogramm anyánként). Ha pajzsmirigy problémái vannak, ez a dió nagyon hasznos lehet az Ön számára.

A mandula megkönnyíti a fogyást

A mandulát gyakran tévesen a dió közé sorolják. A mandula valójában egy gyümölcs magja, ezért csonthéjasnak számít. Ennek ellenére ugyanolyan előnyös tulajdonságokkal rendelkeznek a zsírégetés szempontjából, mint a diófélék. Nagyon táplálóak és sokoldalúak. A mandulavajon és a mandulatej mellett természetesen csak a magokat is rágcsálhatja. A mandulát a dióallergiások általában jól tolerálják, mivel nem diófélék. Ha azonban allergiás az őszibarackra és a kajszibarackra, akkor a nyers mandulával is óvatosnak kell lennie. A mandulában magas a kalciumszint (250 mg/100 g mandula) és a magnézium (240 mg/100 g mandula) és a cink (3 mg/100 g mandula). Ez alkalikus táplálékká teszi őket, és nagyon hasznos lehet a túl savtartalmú test egyensúlyában.

Mi köze az emelkedett kortizolszintnek a súlygyarapodáshoz?

A stresszel kapcsolatos kortizolszint csökkentésével a zsírégetést is stimulálják

Számos egészségügyi rendellenességet vált ki a túlzott stressz. Ez a mellékvese kimerülését okozza. A mellékvesék a kortizol stresszhormont termelik. Ha pszichológiai stressz, fertőzések, gyógyszeres kezelés, nehézfém-expozíció, sugárterhelés, iparilag feldolgozott táplálkozás következtében folyamatos felszabadulás következik be, az ásványi anyagok és vitaminok ebből következő hiánytüneteivel, ez végül a mellékvesék kimerüléséhez vezet. Először is, a kortizolszint emelkedik, a test folyamatosan teljes sebességgel fut, hogy ellensúlyozza a stresszt. A következő fázisban növekszik az ellenállás és megváltozik a napi élettani ritmus, hogy a túlterhelés miatt kimerüljön.

Milyen hatással van a megnövekedett kortizolszint az anyagcserére?

D-vitamin és jelentősége a zsírégetésben

Mely ételek tartalmaznak D-vitamint?

Kevés étel tartalmaz jelentős mennyiségű D-vitamint. Ezek közé tartoznak a zsíros halak, tojások és tejtermékek.