Fokozza a zsírégető égő kalóriákat
A hagyományos aerob kardió edzés - úszás, kocogás stb. - nemcsak egészséges, hanem kiváló támaszt jelent az egészséges táplálkozáshoz, és minden sportoló számára elengedhetetlen kell, hogy legyen.
Készen áll arra, hogy több zsírt égessen el? Nos akkor kezdjük ...
A A zsírégetés fokozása el kell térnie a szokásos edzési szokásoktól. Mielőtt részletesebben foglalkoznék, világossá akarom tenni, hogy az állóképességi edzés (ahogy te valószínűleg tudod) nagyon pozitív az egész szervezet számára. Sajnos itt-ott felmerül néhány félreértés, mely pillér állóképességi edzés.
E féligazságok egyike: "az állóképesség edzése izomvesztéshez vezet"
Tipp: gyorsabban égesse el a kalóriákat otthon
Ha tisztességes áron keres minden eszközt, akkor a Skandika F-Bike jó választás. Egyszerűen felállítva és sokféle edzésváltozattal felszerelve az innovatív eszköz kategóriájában a bestseller.
Valójában heti 4 alkalommal 2 órát kellene kocognia ÉS lemondania az erősítő edzésről, amíg az izomfehérjét energiaforrásként nem használják fel!
Az igazság az:
A kardió a teljes izomtömeg stabilizálódásához vezet - harmonikusabb arányok adódnak. Megakadályozza az izmos izmokat is, és kiváló hatással van a szív- és érrendszerre. Az állóképességi edzés azonban nem a legjobb módszer a zsírégetésre.
A zsírégetés fokozása: hogyan és mivel?
A kalória a legfontosabb tényező a zsírégetésben! Ha harmonikusan meghatározott gyomorképet kíván elérni, akkor korlátoznia kell a kalóriabevitelt, és intenzív edzésprogramot kell kezdeményeznie.
DE…
Minden csak félig megerőltetőbb, ha tudod, hogy mely ételek alkalmasak, de mégis jó ízűek és feltöltenek. Ez nem is olyan nehéz, mert a "jó" ételek listája sokkal hosszabb, mint a "rossz" ételek listája.
Egyszerűen szigorúan kerülje a rövid szénláncú szénhidrátokat (azaz a süteményekből, édességekből, gyümölcslevekből és cukros üdítőkből származó egyszerű cukrokat) és a rossz zsírokat (magas zsírtartalmú tejtermékek, kenhető zsírok, sült ételek).
A második pont, amely tovább növeli a testzsírégetést, egy sportprogram, amely szilárdan beépül a napi rutinba. Az elemekkel Diéta, sport és rekreáció fokozza az anyagcserét, hogy az idő múlásával több csemegét élvezhessen anélkül, hogy egy gramm zsírt is felhúzna.
Ha több zsírt akarsz égetni, akkor többet kell dolgoznod
Ha nincs kedve hosszú állóképességet folytatni, vagy nincs ideje, akkor van egy kis előnye. Az alacsony intenzitású gyakorlatok - azaz kényelmetlen kocogás, gyaloglás vagy kerékpározás - elsősorban az izomtömeget használják energiaforrásként, és nagy intenzitású gyakorlatok - sprintek, nagy intenzitású edzések és intervall edzés (szünet - intenzív edzés váltakozva) - szénhidrátokat használnak energiaforrásként.
Az alacsony intenzitású kardió nem a leghatékonyabb módszer a testzsír elégetésére. Éppen elég intenzíven edz, hogy az anyagcsere teljesítményét serkentsd közben és néhány perc múlva. Ez egyszerűen nem elegendő a zsírégetés fokozásához!
Valójában a sprinterek testtömegének százalékos aránya alacsonyabb, mint az állóképességű futóké, ami az izomtömegüknek tudható be. Hasonlítsa össze a maratoni futó testét egy sprinter testével.
A rövid és intenzív egységek messze felülmúlják az állóképességet
Ha összehasonlítja az aerob edzést (kocogás stb.) Az anaerob edzéssel (HIIT, rövid, intenzív egységek intervallumokban), akkor a második változat válik egyértelmű győztesként. Intenzív edzés után a szervezetnek vissza kell adnia azt az energiát, amelyet a munkájához használt. Ez az utóégető hatás növekedéséhez és így a zsírégetéshez vezet éjjel-nappal.
A zsírégetés fokozásakor a normál állóképességi edzésnek két fogása van: a test túl gyorsan hozzászokik és az utánaégés hatása minimális!
Bár a nagyobb intenzitású testmozgás csak a zsírból származó kalóriák 35% -át használja fel, míg alacsonyabb intenzitással a felhasznált kalóriák akár 50% -a is zsírból származik, a lényeg az, hogy nagyobb intenzitású gyakorlatokkal több kalóriát fog égetni, mint alacsonyabb intenzitású gyakorlatokkal. A következő videó áttekintést nyújt erről a hatékony edzési módszerről:
Jó példa egy HIIT programra egy elliptikus gépen vagy futópadon így nézhet ki:
Tornázzon minden másnap 40 percig
- 10 perc alacsony bemelegítés (a maximális pulzus 50-60% -a)
- 5 perc közepes intenzitás (65 - 75% MHR)
- 5 perc magas intenzitás (75 - 85% MHF)
- 5 perc közepes intenzitás (65 - 75% MHR)
- 5 perc rendkívül nagy intenzitással (85 - 95% MHF)
- 5 perc közepes intenzitás (65 - 75% MHR)
- 5 perc rendkívül nagy intenzitással (85 - 95 MHF)
Próbáld ki, és csodálkozni fogsz, úgy értem:
Ha csak megszabadulni a makacs zsírlerakódásoktól a has és a csípő területén, nem kerülheti el a HIT intervallumokat!
A nagyon intenzív, kimerítő, de meglepően rövid gyakorlatok 12–24 órán át gyorsabban tudják tartani az anyagcserét, míg a könnyű gyakorlatok ezt csak néhány órán keresztül képesek megtenni. Pontosan ezt akarjuk.
Következtetésem a zsírégetésről
A testzsír gyorsabban eltűnik kevesebb idő ráfordítással és ugyanakkor nagyobb intenzitással. A diéták - azaz az étrend megváltoztatása kalóriahiánnyal - mozgás és sport NÉLKÜL izomvesztéshez vezetnek. Az izmok lebontása esetén az anyagcsere lelassul, és ezzel együtt a zsírégetés is.
A zsírégetés észrevehető növelése érdekében az izommunka és a HIIT szinte nélkülözhetetlen.