Fokozza az anyagcserét Fogyjon könnyen ELLE
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az anyagcsere a test minden létfontosságú folyamatának alapja, például a testhőmérséklet, a légzés és az élelmiszerekben található tápanyagok felhasználása.
Fogyókúra vagy az étrend megváltoztatása során fontos, hogy stimuláljuk az anyagcserét, hogy az teljes sebességgel működjön. Tehát, ha nem csak kondizni akar, hanem zsírégetni is, akkor tudnia kell ezt a tíz tényt:
1. Ismerje meg az alapanyagcserét
Az életkor, a nem, a testmagasság és a szakmai tevékenység határozza meg, hogy a test mennyi energiát (= kalóriát) fogyaszt, amikor pihen - ergo, milyen gyors az anyagcseréd. A Fit for Fun magazin szerint a következő ökölszabály érvényes: 1 kcal/ttkg/óra. Példa számításra egy 70 kilogrammos nő esetében: 70 x 24 = 1680 kalória-anyagcsere naponta, bár ez csak egy iránymutatás. Megjegyzés: minél idősebb és minél többet ül, annál kevesebb kalóriát fogyaszt. Ebben az összefüggésben az RMR ("Resting Metabolic Rate") rövidítés gyakran olvasható az angol weboldalakon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Enni kell, hogy az anyagcseréd elinduljon
Ha fokozni akarja az anyagcserét, akkor valójában ennie kell. És a megfelelő étel: fehérje. Az édességekkel vagy az egyszerű szénhidrátokkal, például a fehér kenyérrel ellentétben, az alacsony anyagtartalmú fehérjék, például hal, pulykahús, tofu, túró és vörös lencse feldolgozása során az anyagcsere javára megy. Ha nélkülözik az embert, fennáll annak a veszélye, hogy az úgynevezett éhezési anyagcsere csapdájába kerül.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. A rövid szénláncú szénhidrátok megölik a kalóriafogyasztást
A sajtos kenyér, a tejszósszal készített tészta és a csokoládé keksz íze finom, nem kérdés. Sajnos a rövid szénláncú (egyszerű), magas glikémiás indexű (GI) szénhidrátok miatt az anyagcsere csökken. A szervezetnek nem kell sokat tennie a szénhidrátok lebontásáért és a cukorrá való gyors átalakításáért. Ha azonban ezt az energiát nem használják fel azonnal, akkor a csípőjén végzi. Ezért előnyösen fogyasszon hosszú szénláncú szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és babok), amelyeket a szervezet nem tud olyan gyorsan felhasználni, de hosszabb időn keresztül energiával látja el, és az inzulinszintet is állandó szinten tartja.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. A menopauza megváltoztatja az anyagcserét
Amikor egy nő menopauzán megy keresztül, a petefészkek lelassítják a hormonok, például az ösztrogén termelését. Ez a napi kalóriaigény csökkenéséhez vezethet. Ugyanakkor növekszik a gyorséttermek és az édességek éhsége. Aki diétát vagy étrendváltást tervez, tisztában kell lennie a menopauza alatt bekövetkező hormonális változások miatti fizikai tünetekkel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Az izmok serkentik az anyagcserét
Aki nemcsak az edzőteremben vagy az otthoni edzés során a zsírégetésre, hanem az izomtömeg növelésére is összpontosít, akár öt százalékkal is megnövelheti személyes alapanyagcseréjét. Ez nemcsak a sportolás idejére vonatkozik, hanem a kanapén történő utánégetés idejére is. Szóval, vegye fel az eszközöket!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
6. Sajnos igaz: a férfiaknál gyorsabb az anyagcsere
Míg a salátalevelet megosztjuk a teknőssel, a fiúk pizzát, hamburgert és palacsintát esznek, gramm hozzáadása nélkül. Hogy lehetséges? A férfiak magasabb energiafogyasztásának oka az eltérő szövetösszetétel: a férfiaknak több izma, a nőknek több a zsírja (a nőknek 20-30, a férfiaknak 12-20 százalék). Ezért a nők teljes forgalma átlagosan akár tíz százalékkal alacsonyabb, mint a férfiaké. Ez nem azt jelenti, hogy a férfiak általában nem híznak, de általában gyorsabban fogynak, mint a nők.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
7. A súly az egészségtől függ
Ha a súly stagnál, annak oka nemcsak a helytelen étrend vagy a testmozgás lehet, hanem egy súlyos betegség is. A pajzsmirigy-alulműködők gyakran küzdenek a mérleggel. Ha úgy gondolja, hogy valami nem stimmel, vegye fel a kapcsolatot háziorvosával - a tünetei alapján elvégzi a szükséges vizsgálatokat.
8. D-vitamin az anyagcsere fokozásához
A D-vitamin nélkülözhetetlen az élet számára, és sok jót tesz a testünkben. Emeli a hangulatot és segít a zsírégetésben. Ha viszont a szervezetben nincs elegendő D-vitamin, akkor a zsír gyorsabban raktározódik, a fogyás pedig nehezebb. Az emberek maguk is előállíthatják a D-vitamint a napfény segítségével, ezért is nevezik "nap-vitaminnak". Ezért kérjük, gyakoroljon minél többet a friss levegőn, és figyeljen az egészséges étrendre. A D-vitamin magas zsírtartalmú halakban található, például lazacban, laposhalban vagy tonhalban, tojásban és tejtermékekben.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
9. Az étkezés megfelelő ideje döntő fontosságú
Ha egész nap éhes vagy, és csak késő este eszel egy 3 fogásos ételt, az anyagcseréd kiegyensúlyozatlan. Ezenkívül a szabálytalan étrend emésztési problémákhoz, például gázhoz és székrekedéshez vezethet. A napi három étkezés továbbra is ideális.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
10. Fokozza az anyagcserét a tiszta fej érdekében
A fittek automatikusan a lábukon vannak. A jó anyagcsere szabályozza a hangulatot, stabilizálja az éhségérzetet, és nemcsak a memóriát javítja, hanem feloldja a ködöt is az agyban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket