Fokozza az anyagcserét, hogy lefogyVirginia RouxDietician

Amikor vissza akarja állítani egészséges testsúlyát, megpróbál energiahiányt kialakítani azáltal, hogy csökkenti a kalóriabevitelt az Ön igényeinek megfelelően. És ha még jobban növeljük a kiadásainkat, a karcsúsítás annál hatékonyabb. Motivált az anyagcseréd fokozására ?

hogy

Hogyan égeti el a szervezet a kalóriákat

Az elfogyasztott kalóriákat a testünk három módon égeti el: alapanyagcsere, az ételek termikus hatása, valamint fizikai és sporttevékenység.

  • Alap metabolizmus: a teljes anyagcsere 50-70% -a.

Meghatározza azokat a minimális energiaigényeket, amelyekre a testnek naponta szüksége van létfontosságú funkcióinak biztosításához, és ez egyénenként változik. Számos tényező befolyásolja, mint például a nem (a férfiak metabolizmusa 3–10% -kal magasabb, mint a nőkénél), az életkor (az MB 18 évesen évtizedenként 3–5% -kal csökken), a pajzsmirigy aktivitása, súlya és magassága . Az átlagos bazális anyagcsere arány egy férfi esetében 1500, egy nőnél pedig 1300 kalória naponta.

  • Az ételek termikus hatása: az alapanyagcsere 10% -a

A hőhatás az az energia, amelyre a testünknek szüksége van az élelmiszerek megemésztéséhez, hogy az üzemanyagként használható legyen. Az emésztés során az ételt apró molekulákra bontják, amelyek átjutnak a vérbe vagy glikogénként vagy zsírként (zsírszövetként) a májban/izmokban tárolódnak.

A fehérje az a tápanyag, amely a legtöbb energiát emészti fel, kalóriaértékének körülbelül 20-30% -át. Szénhidrátok, 5-10% és zsír, kevesebb, mint 5%.

  • Fizikai és sporttevékenység: 30%

Ezeket a kiadásokat a fizikai erőfeszítések során (munkába járás, lépcsők stb.) És az intenzívebb fizikai gyakorlatok során elégetett kalóriák mennyisége határozza meg.