6 hatékony kezelés a kortizolszint csökkentésére
Utolsó frissítés: 2020. augusztus 11
Írta
Legolvasottabbak
A stressz manapság mindenütt jelen van. Ha sok dolga van pillanatnyilag és nyomás alatt áll, a test felszabadítja a kortizol hormont. Ezt stresszhormonnak is nevezik. A kortizol létfontosságú az Ön számára, de egyes esetekben számos negatív mellékhatással járhat.
Ebben a cikkben mindent megtudhat, amit tudni kell arról, hogyan lehet újra csökkenteni a kortizol szintjét. Összefoglaltuk a kortizollal kapcsolatos összes fontos információt, videókat és természetesen a kortizolszint csökkentésének hasznos módszereit.
a lényegeket röviden
- A kortizol egy esszenciális hormon, amelyet a mellékvesekéregben gyártanak. Gátolja a gyulladást és az inzulin antagonistája.
- Ha folyamatosan stresszben szenved, túl sok kortizol szabadul fel, és felesleg van. Ez például magas vérnyomás, vékony bőr vagy gyomorfekély esetén jelentkezik.
- Különböző módszerek kísérelhetik meg a kortizolszint természetes csökkentését, például napi meditáció.
Termékajánlónk
A CERASCREEN Cortisol Test Kit segítségével könnyedén tesztelheti a kortizol szintjét otthonról. A készlet segítségével nyálmintákat vehet a nap folyamán, amelyeket aztán elküld a CERASCREEN szaklaboratóriumába.
Néhány nap múlva megtekintheti az online részletes jelentést. Az eredmények pontosan megmondják, hogy felesleges vagy kortizolhiányban szenved-e. Kezelési tippeket is kap a laboratórium szakértőitől.
Mi a kortizol?
A kortizol egy hormon, amelyet a tested a mellékvesekéregben termel. A glükokortikoidok csoportjába tartozik, és köznyelven stresszhormonként ismert.
A kortizol létfontosságú az ember számára, mert mozgásba lendül vagy sokféle folyamatot támogat a szervezetben.
Azok, akik állandó stressztől vagy nyomástól szenvednek (például a munkahelyen), emiatt magasabb a kortizol szintjük. Hosszú távon ez egészségkárosodást okozhat. (Kép forrása: 123rf.com/Wavebreak Media Ltd)
Az adrenalinnal ellentétben a kortizol hosszú távú hormon. Tehát egy időbe telik, míg a teste ismét teljesen lebontja a kortizolt.
Tehát, ha rendszeres stresszben szenved, akkor a kortizolszintet nehezebb újra csökkenteni. A túl magas kortizolszint ezért idővel súlyos károsodásokhoz vezethet.
De a kortizol nem mind negatív. Megfelelő mennyiségben szabályozza a vérnyomást és elősegíti például a glükóztermelést.
Háttér: Mit kell tudni a kortizol csökkentéséről
A kortizol sokféle feladatot lát el a testében. A következő szakaszokban összefoglaltunk mindent, amit tudnia kell a kortizol és a kortizol szintjéről.
Mit csinál a kortizol?
Az alábbi táblázatban összefoglaltuk a kortizol testére gyakorolt fiziológiai hatásait.
| Szénhidrátmérleg | Elősegíti a glükóztermelést, és így ellensúlyozza az inzulint. |
| Gyulladás | Megakadályozza az immunrendszer bizonyos reakcióit, és így gátolja a gyulladást. |
| Vérnyomás | Növeli a szívizom erejét, ami növeli a vérnyomást. |
A test saját funkciói mellett a kortizolt az orvosok is használják. Mivel a kortizol gyulladáscsökkentő és immunszuppresszív hatású.
A kortizolt olyan betegségek ellen lehet alkalmazni, mint a csalánkiütés injekcióval, orális bevitel vagy kenőcs alkalmazása.
Milyen egyéb stressz hormonok vannak?
A kortizol nem az egyetlen stressz hormon a szervezetében. Az adrenalin és a noradrenalin hormonok szintén stressz hormonok.
Mindkét hormon felszabadul úgynevezett repülési harci helyzetekben. Ezek olyan helyzetek, amelyek ismeretlenek a tested számára, például verekedés, nehéz fizikai aktivitás vagy mentálisan stresszes helyzetek.
Az adrenalin és a noradrenalin felszabadulása növeli a pulzusszámot és összehúzza az ereket.
Milyen hatásai vannak a magas kortizolszintnek?
- Osteoporosis: A csontritkulás az úgynevezett csontvesztés. A csontszerkezetek olyan súlyosan károsodnak, hogy extrém esetekben törések is előfordulhatnak.
- Vérnyomás: A kortizolfelesleg miatt a szíved gyorsabban ver. Ennek eredményeként több vér pumpálódik, és növeli a vérnyomást. Az állandó magas vérnyomás növeli a szívroham vagy a stroke kockázatát.
- Gyomor: A magas kortizolszint fekélyeket okozhat a gyomorban. A gyomor bélése gyullad és fekélyek keletkeznek. Ezeket aztán antibiotikumokkal kell kezelni. A gyomorfekélyeket égő fájdalom jellemzi a hasban.
- Bőr: A megnövekedett kortizolszint másik következménye a bőr visszafejlődése, ami rendkívül vékonyodik. A sebgyógyulás is károsodott.
Ezek a negatív hatások természetesen nem közvetlenül jelentkeznek, hanem csak hosszabb ideig, mivel a kortizolszint folyamatosan növekszik.
Mi a túl alacsony kortizolszint hatása?
Még a kortizol alacsony szintje is negatív hatással lehet a testére. Ha a mellékvesekéreg legyengült, az állapotot Addison-kórnak nevezik. Ennek eredményeként a kortizol termelése nem hatékony.
A kortizolfelesleggel ellentétben ez alacsony vérnyomást eredményez, mert a szíve már nem képes azonos erővel verni. De más tünetek is utalhatnak az alacsony kortizolszintre. Ebbe beletartozik:
- fáradtság
- Hányás és étvágytalanság
- szédülés
- mélyedések
Hogyan mérik a kortizol szintet?
Ha ingadozó kortizolszint gyanúja merül fel, ezt orvos ellenőrizheti. Ezt vagy vérminta, vizeletminta vagy nyálminta segítségével végezzük.
Mivel a kortizolszint a nap folyamán újra és újra ingadozik, fontos ellenőrizni a helyes referenciaértéket. A következő táblázatban felsoroltuk a nyálminta referenciaértékeit.
| 8 óra | 1,8-14,5 ng/mg |
| 10 óra | 1,3-10,3 ng/mg |
| 13 óra | 0,7-5,7 ng/mg |
| 4 óra. | 0,6-4,7 ng/mg |
| este 8. | 0,3-3,3 ng/mg |
A kortizolszint mindig reggel a legmagasabb, majd a nap folyamán tovább csökken.
Milyen hatással vannak az antidepresszánsok a kortizol szintre?
Most bebizonyosodott, hogy a túl sok stressz és az állandóan magas kortizolszint depresszióhoz vezethet. Az antidepresszánsok ezért szorongásoldó és nyugtató hatásúak. A kortizol szintje ismét csökken és normalizálódik.
Azonban, ha depressziója van, nem az antidepresszánsok az egyetlen út, vagy a helyes út. Ezért a legjobb, ha konzultál egy pszichológussal, aki pontosan és mindenekelőtt az Ön számára megfelelő kezelési módszert állíthat össze.
Változtatnom kell az étrendemet, ha a kortizolszint túl magas?
Természetesen vannak olyan ételek, amelyek támogatják a kortizol felszabadulását. Ide tartozik különösen a cukor.
Alapvetően mindig fontos, hogy egészségesen étkezzen. Tehát ha étrendje általában egészségtelen, akkor gondolkodjon el az étrend megváltoztatásán.
A cukor a kortizol egyik természetes kiváltója. Tehát, ha általában nagy a stressz és ezáltal a kortizolszint megnövekedett, tanácsos kerülni a cukrot. (Kép forrása: 123rf.com/Artem Oleshko)
Mit kell tenni a kortizollal: 6 módon csökkentheti a kortizol szintjét
Sokféleképpen csökkentheti a kortizol szintjét. Néhány természetes úton elérhető. De célját gyógyszerekkel és néhány homeopátiás termékkel is elérheti.
A következő szakaszokban 6 különböző módszert foglaltunk össze, amelyekkel hatékonyan csökkentheti a kortizol szintjét.
Csökkentse a kortizolszintet homeopátiás termékekkel
Természetesen vannak olyan gyógyszerek és homeopátiás termékek is, amelyekkel csökkentheti a kortizol szintjét. Ezek a termékek különösen hasznosak, ha mellékvese kimerültségben szenvednek.
A mellékvese gyengesége (azaz kortizolhiány) akkor fordulhat elő, ha állandó stressznek van kitéve, és ezért a mellékvesekéreg túl sok kortizolt termel.
Ez azt jelenti, hogy a kortizol tartós feleslege szintén kortizolhiányhoz vezethet, mivel a mellékvesekéreg már nem képes elegendő kortizolt termelni.
Vannak úgynevezett adaptogének, hogy ne is kerüljön ilyen messzire. Ez bizonyos növényi anyagokra vonatkozik, amelyek segítik a testet a stresszes helyzetek kezelésében és természetesen csökkentik a kortizolszintet.
A következő táblázatban láthatja, mely növények tartalmaznak adaptogéneket.
| Rózsa gyökér | A rózsa gyökerét több mint 1000 éve tekintik gyógynövénynek. Kivonatukat a gyökérből veszik ki, és kapszula vagy tabletta formájában veszik fel. |
| ginzeng | A ginzeng ázsiai növény. A kivonat itt is a gyökérből származik, és kapszula formájában veszi fel. |
| Shiitake | A shiitake ázsiai gomba, ugyanakkor a leghatékonyabb gyógygomba. Számos ázsiai étel összetevőjeként használják, és segít enyhíteni a stresszt. |
| Ashwagandha | A lágyszárú Ashwagandha gyökér alvó bogyóként is ismert. Kapszulákban, olajként vagy teában is bevehető. |
Alvás és meditáció magas kortizolszint esetén
Nyugodtan kell küzdenie a magas kortizolszinttel. Ezt megteheti például úgy, hogy egyszerűen valamivel korábban alszik vagy délután szundikál.
Ez lehetővé teszi a testének, hogy egyszerűen kikapcsoljon és kikapcsoljon egy kicsit.
Fontos az is, hogy jól aludjon. Hány órányi alvásra van szüksége, a következő táblázat tartalmazza.
| 3-5 év | 10-13 óra |
| 6 - 13 év | 9-11 óra |
| 14-17 év | 8-10 óra |
| 18-25 év | 7 - 9 óra |
| 26 - 64 év | 7 - 9 óra |
| 65 éves kortól | 7 - 8 óra |
Természetesen a csecsemőknek és a kisgyermekeknek még mindig napi 11 és 17 óra közötti alvásra van szükségük.
De nemcsak az alvás segíthet a testének kikapcsolásában. A nappali vagy esti meditáció is segíthet. Előnye, hogy nem kötődik egy adott helyhez, és hogy stresszes munkanapon is jól kihasználhatja a szünetet.
Naponta 20 percig meditálnia kell. Hacsak nem túl elfoglalt, meditálnia kell egy órát.