Fokozza az anyagcserét
Az anyagcsere A fogyás elengedhetetlen tényezője. De mit rejt ez a kissé barbár kifejezés? Miért olyan fontos, ha fogyni akar ... vagy hízni? ?
Ezzel a cikkel végre megérted, hogyan működik a tested, és hogy a BMR növelése hogyan segíthet abban, hogy elérd azt az alakot, amelyről mindig is álmodtál.
- Növelje az anyagcserét, mire szolgál ?
- Mi az anyagcsere ?
- Sport helyett diéta ... de nem csak !
- 8 módszer az alapanyagcsere fokozására
- 1. Vigyázzon étrendjére
- 2. Támogassa az anyagcserét fokozó ételeket
- 3. Ne felejtsen el hidratálni
- 4. Rendszeresen végezzen testmozgást
- 5. Koncentráljon a reggeli kocogásra
- 6. Alternatív állóképesség és intenzitás
- 7. Gondoljon az izomépítésre
- 8. Az erőfeszítés után kényelem: a jó alvás fontossága
- Az anyagcserédet fokozó termékválasztékunk
Növelje az anyagcserét, mire szolgál ?
A anyagcsere kémiai reakciók halmaza, amely szabályozza testünk működését és különösen az emésztésünket.
Az anyagcsere-működés tehát szerepet játszik a súlycsökkenésben, feltéve, hogy az magas, majd segít javítani a kalóriaeltávolítást.
Mi az anyagcsere ?
Hogy világos legyek, alapvető anyagcseréje megfelel az Ön szervezetének létfontosságú funkcióinak fenntartásához elengedhetetlen kalóriatartalmának: agytevékenység, légzés, szívműködés, testtartási izmok aktivitása, emésztés, hormonális váladék, a testhőmérséklet szabályozása.
Ez az energiafogyasztás egyénenként változik. Minél magasabb, annál több kalóriát kell fogyasztania anélkül, hogy hízna. A bazális anyagcserén túlmenően az elvégzett sporttevékenységhez, az élet ritmusához, az életmódhoz kapcsolódó egyéb energiafelhasználás ...
Sport helyett diéta ... de nem csak !
Ha fogyni akar, az egyik megoldás, amelyre azonnal gondol diétázni. Itt tettük közzé a leghatékonyabb fogyókúrás módszerek összehasonlítását.
Igen, de tessék, ez nem gyors megoldás. Különösen azóta, diéta alatt, a túl keves étkezés káros lehet a fogyásra. A test riadóra hívja fel magát, hogy megőrizze önmagát az élelmiszerhiány miatt. Ezért alkalmazkodik azáltal, hogy csökkenti anyagcseréjét, és ezáltal az elfogyasztott kalóriák számát. Ezenkívül a test gondoskodni fog energiatartalékainak megőrzéséről. Ezért a zsírraktárak fogyasztása helyett az izomszövetet használja fel energiához. Más szavakkal, akkor elveszíti az izmokat, mielőtt elveszíti a zsírt.
Erre a megoldás az, hogy elegen és megfelelő gyakorisággal eszel. Ételét minőségileg és mennyiségileg okosan kell megválasztania.
Az étrend ellenőrzése mellett, a sport a szövetségesed, mert növeli az anyagcserédet. Ennek oka elsősorban a testmozgás és az izomépítés által igényelt energiafelhasználás. Egy olyan sportág gyakorlásával, mint a súlyzós edzés, izomtömeg növekedni fog. A tested ezért több kalóriát fog költeni ezeknek az izmoknak a megmunkálására, így természetesen növeli az anyagcserédet. CQFD.
8 módszer az alapanyagcsere fokozására
Meg fogja érteni, hogy a bazális anyagcsere döntő szerepet játszik az alak megőrzésében. De mivel ezen a téren nem minden ember egyenlő, vannak megoldások anyagcseréjének „feltörésére”, megkerülésére, serkentésére és álomfigurának a sportolására.
1. Vigyázzon étrendjére
A reggeli vitathatatlanul a nap legfontosabb étkezése. Ez lehetővé teszi az anyagcsere megfelelő működéséhez és a test aktiválásához szükséges tápanyagok (és ezáltal az energia) biztosítását.
Nem kell kihagyni az étkezést azon gondolkodva, hogy elveszít néhány kalóriát. Az étkezés, különösen a reggeli kihagyása lelassítja az anyagcserét és növeli a vágyakat. Mivel az anyagcsere lassabb, a nap későbbi étkezése szükségszerűen hízni fog. Ezért előnyösebb gyakrabban enni a kis ételeket, ami lehetővé teszi a bevitt kalóriák egyenletesebb elosztását.