Fokozza és védje mitokondriumait a jóga és a holisztikus megközelítés révén - Klerviyoga
A jógaórák során gyakran találkozom olyan emberekkel, akiket erre a gyakorlatra hívnak, és olyan gyakorlatot keresnek, amely javítja egészségüket.
A jóga nagy szerepet játszik a stressz kezelésében, de számos előnye van a krónikus betegségek elleni küzdelemben is.
Magamat illetően a terhességi cukorbetegségem második terhességem alatt alakult ki. Mélyen megkérdőjelezte azokat az egészségügyi dogmákat, amelyekben hittem.
Korántsem voltam a cukorbetegség hagyományos jelöltje: meglehetősen alulsúlyos vagyok, több maratont is futottam, azt hittem, egészségesen táplálkozom ...
A fiam születése után a cukorszintem hosszú időbe telt, míg visszaállt az elfogadható szintre.
Kérdésre késztette, hogyan tudnék optimalizálja az anyagcserét és korlátozza a cukorbetegségre való hajlam károsodását, valamint a magas vércukorszintet.
A vegetáriánus étrendemet alacsony szénhidráttartalmú étrendre cseréltem ketogén étrend, az egészségesebb anyagcsere helyreállítása érdekében.
Anélkül, hogy betegségekben szenvednénk, fontos aggódnunk anyagcseréjük megőrzése miatt, hogy a lehető leghosszabb ideig megőrizzük az egészséget.
Valójában a stressz, bizonyos tápanyaghiányok, kiegyensúlyozatlan cukorszint, mozgásszegény életmód, szennyezés mindezek anyagcsere-diszfunkciókat okozhatnak és megzavarhatják a mitokondriumokat, amelyek felelősek az anyagcserénk optimális működéséért.
Nemrég fejeztem be a kiváló könyvet Dr. Mercola: Zsír az üzemanyaghoz.
Ez a könyv rávilágít az egészség optimalizálásának különféle módjaira a mitokondriumok, ezek a csodálatos energiagyárak fellendítésével.
Kínálok egy rövid látogatást az energiaátalakítások középpontjában és néhány ötletet, melyeket a jó egészség megőrzése érdekében a lehető leghamarabb meg kell valósítani !
I. Mik a mitokondriumok ?
A mitokondrium a test minden sejtjében megtalálható. Ők keletkeznek aATP (a létfontosságú funkciók ellátására használt energia).
A mitokondrium száma és hatékonysága fontos tényező, amely meghatározza az egészségét.
Saját DNS-sel rendelkeznek. Számos betegség kapcsolódik a DNS romlásához, mint például a rák, a cukorbetegség és általában a sejtek öregedése.
Fiatal korunkban a mitokondriumokat bizonyos anyagok védik a szabad gyökök és az oxidatív stressz ellen. Aztán az évek során a védelem gyengül, és a mitokondrium kevésbé hatékony.
Itt van egy könyv, amely tovább megy az általános egészségi állapot és mitokondriumunk állapota közötti kapcsolat témájáról:
A rák mint anyagcsere-betegség Thomas seyfried.
Röviden: a mitokondrium egyfajta mini erőmű, amely a sejtekben található, és amely az ételt és az oxigént energiává alakítja ATP formájában.
II. Néhány tengely mitokondriumának egészségének megőrzésére és javítására
1. Étel
A finomított, tápanyagokban szegény ételekben gazdag étrend szabad gyökök létrehozásával károsítja a mitokondrium egészségét.
A megfelelő étrend hiány nélkül és a lehető legkevesebb szabad gyökök termelése segít biztosítani mitokondriumának egészségét.
Ideális esetben arra kell összpontosítania, hogy elegendő rostot, jó minőségű zsírokat (kókuszdióolaj, olívaolaj, ghí, vaj stb.), Fehérjét fogyasszon megfelelő mennyiségben (se túl sok, se túl kevés), és minden nap vegyen bele zöldséget, nevezetesen:
- 3 zöld zöldség: zöldbab, articsóka, spenót
- 3 színes zöldség: sárgarépa, cékla, paprika
- 3 zöldség gazdag kénben: karfiol, brokkoli (ez segíti a glutation, egy erős antioxidáns előállítását)
A ketogén étrend számomra a legalkalmasabbnak tűnik az optimális mitokondriumok egészségére.
Ennek az étrendnek a célja a test használata lipidek, mint energiaforrás nem pedig szénhidrát.
Ezt úgy érik el, hogy (nagyon erősen) korlátozzák a szénhidrátfogyasztást (általában kevesebb, mint 30 g/nap), így a máj keton testeket termel lipidekből.
A mitokondrium ekkor a glükóz helyett közvetlenül a ketonok energiáját fogja felhasználni. Ez az energiaforrás hatékonyabb és kevesebb "hulladékot" termel (szabad gyökök formájában).
Ez a diéta büszkeséget ad a telített zsírsavaknak, előnyben részesítve az olyan ételeket, mint a zsíros halak, kókuszolaj, avokádó és dió. Alapvetően a következő makrotápanyagok arányából áll: A kalóriák 80% -a zsír, 15% fehérje és 5% szénhidrát.
Nagyon érdekes interjú, ezen az oldalon található:
2. Kiegészítők
Néha a kiegyensúlyozott étrendet nehéz fenntartani. Míg az egyik legjobb megoldás az, ha ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrenddel megakadályozzuk a szabad gyökök felesleges termelését, a másik lépés ezen szabad gyökök hatásainak leküzdése a mitokondrium védelme érdekében.
Bizonyos étrend-kiegészítők szedése jelentős előnyt jelenthet egészségünk megőrzésében.
Itt található egy panel a leghatékonyabb étrend-kiegészítőkről, amelyek támogatják mitokondriumunkat a szabad gyökök és természetes öregedésük ellen:
- Resveratrol:
A resveratrol növeli a mitokondriumok hozamát és növeli a BDNF szintjét (Agy-eredetű neurotróf faktor), ezáltal javítva a kognitív funkciókat.
Megtalálhatja a következő helyen is:
- bor
- étcsokoládé
- pisztácia
- Itadori tea
- az áfonya
- fekete ribizli
- szőlőhéj
- rebarbara
- a falak