Folsav Minden, amit tudnia kell erről a nélkülözhetetlen vitaminnal a terhesség alatt
Folsav: Minden, amit tudnia kell erről a nélkülözhetetlen vitaminnal a terhesség alatt
A folsav vagy a B9-vitamin hozzájárul az egészséges sejtek kialakulásához, és nagyon fontos szerepet játszik a magzat idegrendszeri és gerincbeli rendellenességeinek megelőzésében. Ebből a szempontból a folsav nélkülözhetetlen vitamin a terhes nők számára. Vízben oldódó anyagként a folsav nem marad túl sokáig a szervezetben, ezért minden nap szedni kell a hatékony működés érdekében. Az intenzív növekedés és a terhesség alatt a szervezetnek magasabb a vitaminigénye.
Itt található minden, amit tudnia kell erről a nélkülözhetetlen vitaminról a terhesség alatt: folsav.
Mi a folsav?
A folsav vagy a B9-vitamin hozzájárul az egészséges sejtek kialakulásához, és nagyon fontos szerepet játszik a magzat idegrendszeri és gerincbeli rendellenességeinek megelőzésében.
A folsav olyan vitamin, amely természetes formában, zöld zöldségekben (brokkoli, spenót) és egyes gyümölcsökben és gyümölcslevekben (narancslé), valamint szintetikus formában, különféle vitaminkomplexekben és dúsított élelmiszerekben található meg, mint pl. vitaminokban gazdag kenyér vagy gabonapehely.
Jó tudni, hogy testünk könnyebben szívja fel a szintetikus folsavat, mint a természetes.
Folsavat tartalmazó ételek
A következő ételek kiváló folsavforrások. Ez a lista nem teljes, de jó kezdet. Mint mindig, ajánlom az ökológiaiakat, ha vannak ilyenek.
Zöldek, sötétzöld levelekkel
spárga
Brokkoli
Bab, borsó és lencse
Avokádó
Okra vagy okra
kelbimbó
Magok és diófélék
Karfiol
Cukorrépa
kukorica
Zeller
sárgarépa
tök - ezekről a folsavban gazdag ételekről - olvassa el az itt található mennyiségeket: 15 folsavban gazdag étel
Amikor a folsavat először mesterségesen extrahálták
A folsavat (más néven folát, vagy folinsav, vagy folacin, vagy pteroil-glutaminsav) 1964-ben nyerték ki először a spenótlevélből (az elnevezés a latin "folium" = levél szóból származik), és hamar kiderült, hogy alapvető állatok vérszegénységének megelőzése. Kicsivel később kiderült, hogy a terhes nők étrendjéhez hozzáadva csökkenti az újszülöttek idegi csövekkel kapcsolatos problémáit.
Folsav és idegcső rendellenességek
A folsav megakadályozza a magzat idegcsöveinek rendellenességeit - itt olvashat bővebben: Spina Bifida vagy gerincrepedés
Szakértői vélemények szerint a terhes nők és a gyermekvállalók nem támaszkodhatnak kizárólag a diétára a folát követelmények szempontjából.. Tekintettel arra, hogy az idegcső rendellenességei nagyon korán jelentkeznek a terhesség alatt, esetleg még azelőtt, hogy megtudnák, hogy terhes, fontos, hogy a folsavat a lehető legkorábban kezdjük. A terhesség előtti és kezdeti napi kiegészítés jelentősen csökkenti a spina bifida, egyéb idegi csőhibák vagy az arc rendellenességei (nyúl ajak, farkas száj) gyermek születésének kockázatát.
A folsav adagolása terhesség alatt
A gyermek fejlődését számos tényező befolyásolja, a család génjeitől kezdve azokon a dolgokon keresztül, amelyekkel az anya érintkezésbe kerül a terhesség alatt. A folsav nem tudja garantálni az egészséges baba születését, de minden bizonnyal nagyon hasznos.
Ez a grafikon megmutatja, hogy mennyi vitamin adagot kell kiegészíteni - terhesség alatt
Az ételek dúsítása folsavval
Az Egyesült Államokban 1998 óta a kenyeret és más gabonatermékeket folsavval dúsítják az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal megrendelésére.. Minden gabona, rizs és kukorica az Egyesült Államokban 140 mcg/100 g gabonával dúsított, így a fogyasztók napi 100 mcg folsavat kapnak. A folsav minden gabonaféléhez való hozzáadására vonatkozó döntés olyan kutatásokon alapult, amelyek kimutatták, hogy a fogamzóképes nők csupán 25% -a fogyaszt rendszeresen folsavat vitamin-kiegészítőként. És valóban, ennek az akciónak köszönhetően a spina bifida és anencephalia esetek előfordulása körülbelül 19% -kal csökkent.
Folsav és DNS
A test egészsége a sejtek egészségével kezdődik; ha sejtjeink egészségesek, akkor egészségesek is vagyunk. A sejtek egészségi állapota viszont a DNS folyamatos és hibamentes reprodukciójától függ. Az antioxidánsok köztudottan nagy szerepet játszanak itt, mivel semlegesíthetik a szabad gyököket, a DNS ellenségeit.
A legújabb kutatások azonban azt mutatják, hogy ezek nem elegendőek, és hogy a folsav legalább ugyanolyan fontos a DNS helyes replikációjának biztosításában. Ezért nem meglepő, hogy a folsavhiány az állapotok széles skálájával jár együtt, az Alzheimer-kórtól az érelmeszesedésig, a szívrohamig, az oszteoporózishoz, a méhnyakrákhoz és a vastagbélrákhoz, a depresszióhoz, a demenciához, a halláskárosodáshoz és természetesen a tubus rendellenességeihez. idegi. A folsavhiányt okozó betegségek listája folyamatosan növekszik, valamint az a bizonyíték, hogy e betegségek többségét kiegészítőkkel lehet megelőzni vagy gyógyítani.
A folsav részt vesz az adenin és a timin szintézisében, a négy gén, a DNS és a kromoszóma alkotó nukleinsav közül kettő.. Szükség van rá a metionin esszenciális aminosav megfelelő metabolizmusához is, amely főleg állati fehérjékben található meg. A metionin a szervezetben átalakul homociszteinné. A homocisztein viszont átalakulhat metioninná, folsav (tetrahidrofolát) és B12-vitamin (kobalamin) alkalmazásával katalizátorként. Vagy metabolizálható a B6-vitamin (piridoxin) által katalizált folyamat révén ciszteinné, amely létfontosságú anyag a glutation szintézisében, amely az egyik legfontosabb antioxidánsunk van.
A katalizátorok hiánya (folsav, B6, B12) magas vércukorszintet eredményez, ami nagyon veszélyes az egészségre.
Homocisztein és szívbetegség
Az a hipotézis, miszerint a homocisztein a szívkoszorúér-betegség lehetséges kockázati tényezője, először 1986-ban jelent meg. Azóta számos tanulmány megerősítette, hogy a magas szintű homocisztein nemcsak a szívkoszorúér-betegség, hanem a szívroham kockázatát is növeli., perifériás érrendszeri betegségek (pl. időszakos claudikáció). A homocisztein átlagos szintje egy felnőtt vérében körülbelül 10 mikromol/liter.
A 15 mikromol/liter szint 60% -kal, a nőknél 80% -kal növeli a szívkoszorúér-betegség kockázatát. A 15 mikromól/literes személy esetében a szívroham kockázata kétszer-ötször nagyobb, mint egy 10 mikromól/liter-esnél, a perifériás érbetegségek kockázata pedig akár hétszer is magasabb. A Harvard Medical School kutatói kimutatták, hogy a vér homociszteinszintje meghaladja a 11,2 mikromol/liter értéket, a szívroham kockázata ötször nagyobb, mint a 7,2 mikromol/liter vagy annál alacsonyabb szintnél.
Az orvosi közösség egyöntetűen kijelenti, hogy az észak-amerikaiak vérében általában túl magas a homocisztein szintje. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint évente körülbelül 56 000 életet lehetne megmenteni, ha az átlagos homocisztein-szintet mindössze 5 mikromol/liter-rel lehetne csökkenteni. Bár a kutatások elsősorban a szívbetegségekre összpontosítottak, egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a homocisztein feleslege felelős más állapotokért. De szerencsére van egy egyszerű módszer a vér homociszteinszintjének csökkentésére: folsav-kiegészítők, valamint B12 és B6 vitaminok.
A folsav védi az agyat
Megfigyelték, hogy a depresszióban szenvedő felnőttek 15-38 százalékának alacsony a folsavszintje a vérében. Egy nemrégiben 20 középkorú depressziós betegen végzett kísérlet során napi 50 mg metilfoláttal végzett kezelés 81% -os pozitív választ eredményezett hat hét alatt. Napi 15 mg metilfolát-kiegészítő bevétele a szokásos antidepresszáns kezelés mellett szintén pozitív hatást fejt ki. A Harvard Medical School kutatói kimutatták, hogy olyan krónikus betegségek, mint a reumás ízületi gyulladás, a rák bizonyos kezelései, az alkoholizmus vagy a helytelen étrend foláthiányhoz, és ezáltal a depresszió fokozott kockázatához vezethetnek.
A kutatások azt is kimutatták, bizonyos gyógyszerek, például metotrexát, levopoda, niacin, fenitoin (Dilantin), karbamazepin, teofillin jelentősen csökkenthetik a folátszintet. Az Oxfordi Egyetem kutatói a közelmúltban jelentették be egy olyan tanulmány eredményeit, amely szerint az Alzheimer-kórban szenvedő betegek folsav- és B12-vitamin-szintje jóval alacsonyabb, mint az azonos korú egészséges embereké. Megfigyelték azt is, hogy a magas homocisztein szint az Alzheimer-kór lehetséges kockázati tényezője; a 14 mikromol/l feletti szinttel rendelkező alanyok kockázata majdnem ötször nagyobb volt, mint a 11 mikromól/l-nél kisebbeké. Az alacsony folát- és B12-vitamin-szinttel rendelkező betegeknél 3-4-szer nagyobb volt az AD kockázata, mint a normál szinttel rendelkező embereknél.
A méhnyakrák megelőzése folsavval
A folsav részt vesz a méhnyakrák (méhnyakrák) megelőzésében is. A méhnyak diszplázia (a kóros sejtek megjelenése a méhnyak felszínén) kezeletlenül méhnyakrákká válhat. Szerencsére azonban a Pap-teszt (Papanicolaou) segítségével könnyen felismerhető, és folát-kiegészítéssel (napi 0,8-3 mg) hatékonyan kezelhető.
A Harvard Medical School kutatásai kimutatták, hogy azoknál a nőknél, akik legalább 15 éve napi 0,4 mg vagy annál több folsavat szedtek, négyszer alacsonyabb a vastagbélrák kialakulásának kockázata. 0,2 mg vagy annál kevesebb napi adaggal rendelkező nőkhöz képest. Sok menopauzás nőnél magas a hemocisztein szintje, amelyről úgy gondolják, hogy növeli az oszteoporózis kockázatát; A folsav-kiegészítés csökkentheti ezeket a szinteket.
És a lista folytatódik!
Kétségtelen, hogy a folsav nagyon fontos az egészség és a kényelem szempontjából. A szív, az agy és a méhnyak egészsége mellett a folsav felelős számos más állapot javulásáért. Például a végstádiumú vesebetegségben szenvedő betegeknél rendkívül magas a hemocisztein szintje, és folsavval, valamint B6 és B12 vitaminnal kiegészítve megvédhetők a szív- és érrendszeri eseményektől. A cukorbetegeknél magas a hemocisztein szintje, a folsav sikeresen beavatkozik. A legújabb tanulmányok összefüggéseket is mutatnak az alacsony folsavszint és az öregedéssel járó betegségek között: halláskárosodás, pikkelysömör.
Egy vitamin, a folsav, olyan mély hatással van egészségünkre! ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük a létfontosságú szerepet a DNS-szintézisben és a hemocisztein metabolizmusában.
Tehát mennyi folsav elég?
Becslések szerint Észak-Amerika lakóinak 88 százaléka szenved valamilyen folsavhiányban. Ez annak a jele, hogy a rendszeres napi étrend nem biztosítja a szervezet számára az összes szükséges anyagot. Bár a zöldségfélék nagyon jó folátforrások, kevesen törődnek elegendő mennyiségű fogyasztással, és a főzés egyébként is elpusztítja a legtöbb folátot.
Ebben a helyzetben a szakértők úgy gondolják, hogy mindenkinek napi 0,4 mg folsav-kiegészítést (terhes nőknél 0,6 mg) kell bevennie. És mivel a folsavnak B12- és B6-vitaminra van szüksége katalizátorként, hogy funkcióit maximálisan hatékonyan tudja ellátni, ajánlott, hogy a napi kiegészítés a három kombinációja legyen. A B12-re jelzett dózis 0,5 és 1 mg/nap között, a B6 esetében pedig 10 és 250 mg/nap között változik.
Ennek ellenére reméljük, hogy meg van győződve arról, hogy a folsav, valamint a B6 és B12 vitamin az egyik legjövedelmezőbb beruházás az egészségre.
Kevéssé ismert (de döntő) különbség a folát és a folsav között
Ha azt kérdezném tőled, hogy ezek a vitaminok közül melyik található természetes módon az ételekben: folát vagy folsav, tudod-e a választ? Ha nem, akkor megtudja. Az orvosok, a táplálkozási szakértők és az orvosok gyakran összekeverik a kettőt, egyszerűen azért, mert a kifejezéseket gyakran felcserélhető módon használják.. bővebben ITT
A folsavról olvashat:
A várandós közösség is rád vár
Ha leendő anya vagy (jelenleg has:)) - a fórum csoportjaiban várunk. A Terhességi Odüsszia részben megtalálja a várandós nők listáját - akik ugyanabban a hónapban fognak szülni. Semmi sem lehet vigasztalóbb, mint a kapcsolattartás más hasakkal (társgenerációs hasak), amelyek pontosan ugyanazon állapotokon és érzelmeken mennek keresztül.
Terhesség Odüsszea alkalmazás: Terhesség kalkulátor és minden, amit tudnod kell a terhességről
Manapság a telefon az, amely elkísér minden lépésünkön - úgy döntöttünk, hogy létrehozunk egy alkalmazást okostelefonokhoz és táblagépekhez. Tehát itt van a Desprecopii ajándéka minden terhes nő számára, aki bármikor szeretné tudni, hogyan fejlődik a magzat az anyaméhben, hogyan növekszik, milyen terhességi tesztek következnek, milyen veszélyeket jelenthet a terhesség, hogyan szülhet és hogyan készülhet fel a nagy pillanatra: az, amelyben a babával együtt hazatér. anyaságtól.
Hastámasz és csoportok
Tanácsunk: kommunikálni generációs kollégáival. A Desprecopii-nál több száz nemzedéknyi hasunk van, amelyek különleges barátságot kötöttek. A Terhességi Odüsszia részben megtalálja a várandós nők listáját - akik ugyanabban a hónapban fognak szülni. Semmi sem lehet vigasztalóbb, mint a kapcsolattartás olyan nőkkel, akik pontosan ugyanazokat a hangulatokat és érzelmeket élik át.
Terhességi napló és babatáska
Írjon arról, hogy mit érzett és élt aznap a JOURNAL DE PREGINA-ban. A gondolatok rendezésének és megrendelésének remek módja mellett később rögzítik őket. Megnyugtató lesz elolvasni őket a baba életének egyik életkorában, vagy akkor is, amikor a nagykorúságot ünnepli.