Folyadékok és ásványi anyagok elvesztése izzadással nyáron - Magazin - VitalAbo
Hogyan akadályozhatja meg? Mennyit kell inni?
Tegye meg a "Peeroton Gyors italtesztet":
A vizelet színe a megfelelő folyadékellátás legbiztosabb mutatója.
Ha világos vagy színtelen, összehasonlítható a „fehér spray-vel”, akkor a szint megfelelő!
Ha sötét, összehasonlítható egy sörrel, addig kell inni, amíg a színe megfelelő nem lesz.
MINDENNAPI ÉLET (otthon - út az irodába és a munkahelyre)
Ezenkívül van egy pszichoszociális háttér, amely nemcsak az USA-ban figyelhető meg: A mindennapi életben elsősorban a nők mutatják szinte mániás vonásaikat az "egész napos hidratálás" szempontjából. Az egész napos vizes palackok hordozása az autóbuszokban, metrókban és az irodákban látható. A női magazinokból származik az "információ" változatosság is, megkímélné a ráncoktól, ha csak rendszeresen iszik (ami nem teljesen helyes).
Láthatunk olyan kocogókat is, akik fél óra hosszat 18 fokon futnak Bécs városi parkjában, és vizes palackokat visznek magukkal, mint az ultratávfutók a Szaharában. Ez megteremti a hidratáláshoz való alapvető hozzáállást, amely felveti azt az ötletet, hogy többet kell inni egy maratonon.
Ennek az ivási magatartásnak az alapja a mindennapi életben általánosan ajánlott ivásmennyiség (30–40 ml csapvíz/testtömeg-kilogramm; 60 kg-os nőnek ezért napi 1,8–2,4 liter csapvizet kell inni). Itt is használhatja a "Peeroton-Quick-Drink Test" funkciót, hogy gyorsan ellenőrizze, hogy ivott-e elegen. (Vizelet színe: fehér fröccs vagy sör?)
ENDURANCE SPORT
Egy maratonon lehetetlen, hogy a gyorsabb futók felszívják a futás közben izzadt folyadékmennyiséget. Folyadékhiányt tapasztalhat, de ennek nincs drámai következménye, amennyiben a külső hőmérséklet nem túl forró, és a sportoló minimális mennyiséget iszik, és nem hagyja figyelmen kívül semmilyen tünetet (dezorientáció, szédülés). Csak az üres raktárak mihamarabbi feltöltése a fontos.
KÖRÜLMÉNYEK
30 fok van, és 15 km-es edzés fut az ütemterv szerint. Mit tesz az italos palackba: vizet, sportitalt vagy esetleg egy extra magas sótartalmú italt?
Ne felejtsen el inni, főleg nyáron.
A helyes válasz:
Attól függ. Az olyan változók, mint az út hossza, a külső hőmérséklet, a páratartalom és a futási ütem (vagyis a terhelés intenzitása) döntően befolyásolják, hogy mit kell inni.
Gyakorlat: 60 perc
Ital: Ásványi vitamin ital
Ha 60 percnél tovább nem fut, akkor útközben nem kell extra szénhidrátot fogyasztania, mert a tárolt energia általában teljesen elegendő ehhez a futási időhöz. Akkor is inni kell, főleg, ha erősen izzad (vagy azért, mert olyan meleg van, vagy mert egyszerűen hajlamos). Például, ha futás után gyakran vannak látható verejték lerakódások fehér por vagy hab formájában a testén, akkor az alacsony kalóriatartalmú ásványi vitamin-italt is használja 60 perces futáshoz. Ez kifejezetten kiegyensúlyozza a folyadék- és elektrolit-egyensúlyt, megakadályozza a megfelelő hiánytüneteket, például a görcsöket, és különösen alkalmas azoknak a futóknak, akik tudatosan nem akarnak szénhidrátot fogyasztani, mert például futással szeretnének fogyni. Jó néhány futó a klasszikus szénhidrátokról is lemond italában, mert túl gyomoriak. A megfelelő kereskedelmi ital a Peeroton ásványi vitamin ital, amely vezető szerepet tölt be a gyógyszertárakban és a kiválasztott sport kiskereskedőkben is.
Gyakorlat: Egy-két óra
Ital: Ásványi vitamin ital hozzáadott szénhidrátokkal
Körülbelül 60-90 perces futás után a test elkezdi jelentősen lebontani a tárolt glikogént. Ez növekvő teljesítményvesztéssel jár. Ez azt jelenti: Most olyan italra van szüksége, amely nemcsak a lehető leggyorsabban kompenzálja a folyadékveszteséget, hanem energiaellátást is biztosít. Az optimális folyadék- és energiaellátás biztosítása érdekében azonban az ital szénhidráttartalma nem haladhatja meg a 60-80 grammot literenként. A glükóz és a nátrium hozzáadása szintén növeli a víz felszívódásának sebességét. Ideális ital ehhez a Peeroton ásványi ital (5-10g) a Plus szénhidrátporral keverve 30g-tól 500ml-ig.
De légy óvatos: nem minden futó jön ki egyformán jól minden termékkel, különösen a gyomor emésztését illetően. Ezért a gyakorlatban, azaz egy edzés közben egy teszt mindenképpen ajánlott - főleg mielőtt az italt versenyben használnád. A Peeroton azonban széles körben ismert a gyomortoleranciáról, és évek óta sikeresen alkalmazzák a csúcskategóriás sportban.