Folyadékveszteség → Jobb meleg vagy hideg ételt inni, ha meleg van

Mit kell inni a melegben?

Amikor kint nagyon meleg van, nagy a kísértés egy jéghideg ital megragadására. De ez nem olyan jó ötlet, mint amilyennek tűnhet. Az ok: Minél jobban különbözik az ital hőmérséklete a saját testhőmérsékletétől, annál többet kell dolgoznia a testnek, hogy a gyomortartalom „felmelegedjen”. Ez viszont stresszt okoz a szervezetben, és akár gyomorgörcsökhöz is vezethet. És: még jobban izzad, mintha meleg italt fogyasztott volna.

Meleg italok a folyadékvesztés megelőzése érdekében

Ezért valójában jobb olyan meleg (nem forró) italokat használni, amelyek közelebb vannak a saját testhőmérsékletéhez. Serkentik a testet (mérsékelt) izzadásra, és így biztosítják a bőrfelület hűlését. Az elektrolitokat is tartalmazó italok ideálisak. Ezek izzadáskor válnak ki, és vissza kell őket juttatni a szervezetbe. Ezek a szobahőmérsékletű és langyos italok a legjobbak, ha forróak:

Alacsony nátrium- és káliumtartalmú ásványvíz
gyógynövény tea
Gyümölcs tea
Elektrolit italok (szintén jó ötlet a nyári edzés után)
Gyömbérvíz (stabilizálja a keringést)
Hígított gyümölcs- és zöldséglé

Az alkohol nem alkalmas szomjoltóként

Függetlenül attól, hogy meleg vagy hideg: jobb, ha nem fogyaszt alkoholt, ha meleg van. Nem csak súlyosbítja a folyadékvesztést a testben (kulcsszó: „kiszáradás”), hanem további stresszt is okoz a szervezet számára. Még a nagyon cukros italok sem segítenek csillapítani a szomját, amikor nagyon forró - éppen ellenkezőleg: Az édes italok után általában még szomjasabb vagy, mint korábban.