Folyamatosan megfázik, amit tehet, Eszik okosabban

Míg egyesek az influenza minden hullámát épségben és egészségesen élik át, mások állandóan megfáznak. Az Élő okosabb blogban olvassa el, hogy a baktériumok és a vírusok miért játszanak különösen könnyű játékot egyesekkel, és mit tehetnek ellenük.

Tartalomjegyzék

1. Hogyan lehet megfázni?
   1. A fertőzés két módja
   2. Ismerje fel az első jeleket
   3. Kerülje a megfázást
2. Akit különösen veszélyeztet a megfázás?
3. Mi az oka a gyenge immunrendszernek?
   1. Gyengült bélflóra
   2. Sport: nyitott ablak effektus
4. Hogyan erősítheti immunrendszerét?
   1. A valódi ételek egészségesek
   2. Lazac, dió, lenmagolaj: Az Omega-3 véd
   3. Fokhagyma és hagyma: antibakteriális tulajdonságok
   4. Probiotikus ételek
   5. Csökkentse a stresszt
   6. Aludjon az optimális egészség érdekében
5. Milyen egyéb intézkedések védenek a megfázás ellen?
   1. Megelőzés: kézmosás és szellőztetés
   2. Szellőzés: kiszorítja a kórokozókat
   3. Kerülje a tömegeket
6. Tudás elvitelre

Hogyan lehet megfázni?

Különösen a hideg évszakban, amikor az emberek a buszokon és a vonatokon mulatoznak, elkerülhetetlen a hideg vírusok találkozása. De még nyáron is minden nap kórokozókkal szembesülsz anélkül, hogy észrevennéd.

A fertőzés két módja

Az olyan kórokozók, mint a vírusok és baktériumok, alapvetően kétféleképpen jutnak be a szervezetbe: egyrészt a levegőn keresztül, például amikor a megfázásban szenvedő emberek köhögnek vagy tüsszentenek (cseppfertőzés), másrészt olyan tárgyakon keresztül, mint korlátok, ajtókilincsek és kilincsek (kenetfertőzés). Ha a kórokozók az arcon lévő kézen keresztül landolnak, vagy a levegőn keresztül elérnek minket, akkor először a száj, az orr és a torok nyálkahártyájára ütköznek.

Ismerje fel az első jeleket

A fertőzés első tipikus jelei tehát a karcos torok vagy az orr csiklandozása. A test tüsszentéssel és köhögéssel próbál megszabadulni a behatolóktól. De gyakran csak fáradtnak és kimerültnek érezzük magunkat. Ha felismeri ezeket az első jeleket, akkor néhány SOS-intézkedéssel gyakran mégis elháríthatja a náthát.

Kerülje a megfázást

A pihenés és az alvás mindenekelőtt lehetőséget ad a testnek a kórokozókkal való megbirkózásra. Az orröblítés, a gyógyteák és bizonyos ételek, például a fokhagyma és a gyömbér szintén segíthetnek a vírusok és baktériumok megszabadulásában, mielőtt azok elterjednének. Ez nagyban függ az immunrendszerünktől: attól függően, hogy milyen erős, vagy megbetegszünk, vagy a kórokozók nyom nélkül elmúlnak mellettünk.

Akit különösen veszélyeztet a megfázás?

Alapvetően a gyenge immunrendszerrel rendelkező emberek különösen gyorsan betegednek meg. Ha sok szoros kapcsolatban áll más emberekkel, akkor még nagyobb az esély a megfázásra. Klasszikus példa azokra a pedagógusokra, akiket állandóan olyan gyerekek vesznek körül, akik szippantanak és köhögnek a napköziotthonban.

Különösen veszélyeztetett emberek:

• Csecsemők és kisgyermekek, akiknek az immunrendszere még nem teljesen fejlett
• idősebb emberek, akiknél az immunrendszer az életkor miatt már nem működik optimálisan
• Olyan emberek, akiknek immunrendszerét bizonyos gyógyszerek, például immunszuppresszánsok vagy olyan betegségek, mint a rák, leállították
• Veleszületett immunhiányos betegek, például antitesthiány súlyos formái, például hypogammaglobulinaemia
• Olyan emberek, akik sok kapcsolatban állnak másokkal, például szociális intézményekben, például idősek otthonában és kórházaiban dolgozó emberek, de pénztárosok és gyógytornászok is
• Krónikus légúti betegségekben, például asztmában szenvedők

Mi az oka a gyenge immunrendszernek?

Bizonyos betegségek és gyógyszerek mellett a gyenge immunrendszer fő oka egy olyan életmód, amely gyengíti vagy alig támogatja a saját védekezését. Az immungyengítő tényezők például:

• feszültség
• Mozgásszegény életmód
• alváshiány
• Fogyasszon kevés friss ételt, például gyümölcsöt és zöldséget, és sok magasan feldolgozott, tápanyagban szegény terméket
• magas alkoholfogyasztás
• Füst

Gyengült bélflóra

Immunsejtjeink többsége a vékonybélben és a vastagbélben helyezkedik el, és az összes védekezési reakció csaknem 80 százaléka itt zajlik le. Ez teszi a belet immunrendszerünk különösen fontos részévé. Ha a bélflóra meggyengült, akkor fogékonyabbak vagyunk a megfázásra is. Ennek oka lehet antibiotikum terápia, kiegyensúlyozatlan, alacsony rosttartalmú étrend, felfedezetlen ételintolerancia és tartós stressz.

Sport: nyitott ablak hatás

Az immunrendszer szintén rövid ideig korlátozott, közvetlenül extrém fizikai aktivitás után. A test ekkor fogékonyabb a kórokozókra és ezáltal a fertőzésekre is. De ez nem azt jelenti, hogy a testmozgás automatikusan megbetegít. A testmozgás és a sport erősíti az immunrendszert. Ahelyett, hogy egy kemény edzés után továbbra is kihívást jelentene magának, jobb lenne pihenni, jól enni, aludni és regenerálódni.

Hogyan erősítheti immunrendszerét?

Jó hír: bárki elindíthatja immunrendszerét. Ezekkel az intézkedésekkel alkalmassá teszi testét megfázás ellen.

A valódi ételek egészségesek

Hal, hüvelyesek, diófélék, magvak és mag. Mindannyian fontos tápanyagokkal, például vitaminokkal, rostokkal és ásványi anyagokkal védik immunrendszerünket. Különösen minden nap érdemes gyümölcsöt és zöldséget enni. A Német Táplálkozási Társaság két adag gyümölcsöt és három adag zöldséget ajánl, az egyik kb. Bármelyik fajtát is választja, minden gyümölcs és zöldség rengeteg vitamint, ásványi anyagot és fitokemikáliát tartalmaz. Ezek az ételek különösen pozitív hatással vannak az immunrendszerére.

Lazac, dió, lenmagolaj: Az Omega-3 véd

A lazac és más zsíros halak, például a makréla és a hering a leghatékonyabb omega-3 zsírsavforrások. Ezek erősítik az immunrendszert és leküzdik a gyulladásokat.

Fokhagyma és hagyma: antibakteriális tulajdonságok

A szagerős intenzív kénvegyületek, az allicin és a kvercetin nemcsak gyulladáscsökkentők, hanem antibakteriális hatásúak is. Tehát védenek a fertőzések ellen. A gumók, amelyek a legrégebbi gyógynövények közé tartoznak, még hatékonyabbak, mint a főttek.

Probiotikus ételek

Mivel az immunrendszer 80 százaléka a belekben helyezkedik el, fontos a bélflóra megerősítése is. Ha a bélben lévő hasznos és nemkívánatos baktériumok aránya egyensúlyban van, ez gyengíti immunrendszerünket. Azok, akik rendszeresen fogyasztanak probiotikus ételeket, például savanyú káposztát, kimchit, kefirt és kombuchát, támogatják a bélflóra egyensúlyát és megakadályozzák a gyulladást is. Itt bemutatjuk a 10 legegészségesebb probiotikus ételt.

Csökkentse a stresszt

A stressz beteggé tesz. Azok, akik felesleges stressznek vannak kitéve, vagy akik sokáig dolgoznak stresszes munkában, gyakran immunhiányban szenvednek. Ha a stressz továbbra is fennáll, az antitestek csökkentek, ami azt jelenti, hogy a kórokozók ellen már nem lehet hatékonyan harcolni. Ezért figyeljen a jó stresszkezelésre, és engedjen meg magának elegendő kikapcsolódást a stresszes fázisok alatt és után.

Aludjon az optimális egészség érdekében

Aki mélyen alszik, az jót tesz a testnek és az elmének egyaránt, és mellesleg megakadályozza a betegségek kialakulását. Ezért éjszakánként legalább 6-8 órás alvást kell tennie magának, hogy testének elegendő ideje legyen a regenerálódásra és hatékonyan tudjon küzdeni a kórokozók ellen. Íme néhány tipp az éjszakai alváshoz.

Milyen egyéb intézkedések védenek a megfázás ellen?

Néhány egyszerű tipp segít elkerülni a fertőzést, különösen a hideg évszakban.

Megelőzés - kézmosás és szellőzés: Az egészség megőrzésének első számú intézkedése a gyakori és alapos kézmosás. A vírusok mindenhol leselkednek a hideg évszakra - akár kilincseken, korlátokon vagy kapaszkodókon az autóbuszokon és vonatokon.

Szellőztetni - kiszorítani a kórokozókat: Az iroda gyorsan a vírusok és baktériumok menedékévé válhat, különösen akkor, ha több emberrel dolgozik zárt térben. A rendszeres légcsere csökkenti a kórokozók arányát a levegőben és ezáltal a betegségek kockázatát is. Szellőztessen röviden és nagyvonalúan. Az időszakos szellőzés a leghatékonyabb, és elkerüli a huzatban való hosszú ideig tartó ülést.

Kerülje a tömegeket: A hideg évszakban az emberek köhögnek és tüsszögnek kavitort mindenütt. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy be kellene zárnia magát otthon. De csak a csúcsidőben történő tömegközlekedés elkerülése csökkentheti a megfázás kockázatát. Amikor biciklizik vagy fut, akkor az immunrendszerét is erősíti.

Tudás elvitelre

Sokak számára igazságtalannak tűnik: Míg neked állandóan szimatos az orrod, és folyton magaddal húzol valamit, mások mindig fittek és élénkek.

A folyamatos megfázás fő oka a gyenge immunrendszer. Azok, akik sok stressznek vannak kitéve, túl keveset alszanak, ritkán mozognak, vagy sok olyan magasan feldolgozott ételt fogyasztanak, mint például pékáruk, gyorsételek és chips, gyengítik immunrendszerüket. Jó hír: ha módosítja az étrend, a testmozgás, a pihenés és az alvás csavarjait, hatékonyan megindíthatja immunrendszerét.

Gyakran a gyengített bélflóra, amely nagyrészt felelős a kórokozók elleni védekezésért, a gyakori megfázás oka. A betegségek vagy bizonyos gyógyszerek kevésbé hibásak. Aki az egészséges életmód ellenére folyamatosan beteg, forduljon háziorvosához, és tisztázza a lehetséges okokat.

Intelligens partnerek - TK és EAT SMARTER
A TK-val együtt nagyon szeretnénk tájékoztatni Önt az egészséggel és a táplálkozással kapcsolatos fontos témákról. Az együttműködésről és a TK-ról itt tudhat meg többet.

---