Folyékony édességek - Súlykezelés - Napi - Extenso

Felhívjuk figyelmét, hogy az Extenso már nem frissíti a weboldal tartalmát. Kérjük, töltse ki ezt a hivatkozást más forrásokkal.

Mi a közös a gyümölcslevekben, a jeges teákban, az üdítőkben, a koktélokban és a sörben? Önmagukban ezek a cukros italok nem feltétlenül károsak. Túlzott fogyasztás esetén azonban súlygyarapodáshoz vezethetnek, ugyanakkor növelik bizonyos betegségek kockázatát.

A szilárd ételekhez képest ezek a folyékony cukorkák, amelyek 3-9 tasak cukrot tartalmaznak, kevés éhséget elégítenek ki. Ez megkönnyíti a napi szükségleteket meghaladó mennyiségű kalória felszívódását. Napi 50 kalória felesleg, ami kb. 100 ml gyümölcslé vagy szódának felel meg, évente 2,5 kg-nál (5 fontnál) nagyobb súlygyarapodást eredményezhet.

Étel

Adag

Cukrok (g)

Kalóriák

1 üveg
(341 ml)

Gyümölcs koktél (szőlő)

1 doboz (355 ml)

1 üveg (591 ml)

Sportital

1 üveg (591 ml)

1 doboz (355 ml)

Csokoládés tej**

* Részben alkoholból (7 kalória/g)

** A csokoládé tej azonban tartalmaz tápanyagokat, például fehérjét, kalciumot és D-vitamint, ezért táplálóbb és teltebb, mint más cukros italok. A cukor felével a sima tej sokkal jobb megoldás.

*** Inkább az egész gyümölcsöket részesítse előnyben, mint a levét. Jobb tápértéket, kevesebb cukrot és az ezekben lévő rostok segítenek jobban kielégíteni az éhséget.

Betiltsuk-e a gyümölcsleveket és italokat?

Az üdítőkben, gyümölcs koktélokban, vitaminvizekben, sportitalokban, jeges teákban, energiaitalokban és ízesített kávékban magas a cukorszint és nagyon kevés a tápanyag. Bár a gyümölcslevek (100% -ban tiszták vagy nem) tartalmaznak bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat, ugyanannyi cukrot tartalmaznak, mint az üdítők - ami 5–7 tasak cukornak felel meg 250 ml-enként. Ez megmagyarázza, hogy a Szív és Stroke Alapítvány miért nemrégiben felvette ezeket az italokat a "cukros italok" kategóriába.

---