Egy év alatt veszítsen el 25 kilót, hogyan működik (szerelem, egészség és gyógyszer, táplálkozás)
17 éves nő vagyok, súlya 80 kg, 1,63-kor. Lassan akarom venni, és 25 kilót fogyni egy év alatt, így jövő nyárra karcsú akarok lenni. De hogyan működik ez, úgy értem, hogy hosszú idő.
11 válasz
fogyjon évente 25 kilót, ezért jövő nyárra karcsú akarok lenni.
Ne tűzz ki magadnak ilyen magas célokat, kezdj el kicsiben és menj előre. Változtassa meg étrendjét, fogyasszon egészséges és változatos, gyümölcsleveket, inkább vizet és teát, vagy akár kávét, és gyakoroljon.
Egyesek szerint a testmozgás nem minden és vége, de sokat segít a testmozgásban. Tapasztalatból beszélek.
Így egészséges módon kezelheti a havi 2-3 kg-ot.
Különböző sportokat folytathat, és ha akar, klubban is. Futni is kell, mindig jó. ✅ Figyeljen étrendjére, ajánlásom: kiegyensúlyozott, nem túl sok és nem túl kevés, többnyire és amikor csak lehetséges, mindig egészségesen étkezzen és kerülje a gyorséttermet. Üdvözlettel
Igen - ezt sok fegyelemmel megteheti az evésben és az ivásban.
Ne vegyen be 1500 kcal-nál többet naponta.
Az ételeknek kiegyensúlyozottaknak kell lenniük, nem pedig egy irányú szélsőségeknek.
Kevés zsíros hús, nincs kövér kolbász, sült krumpli, nincs ketchup, nincs chips, nincs zsírmártás. ne igyon alkoholt vagy limonádét.
Az étrend nem meghatározó tényező a sportban, de a testmozgás természetesen segít.
Főleg keményítőtartalmú ételeket fogyasszon zsírszegényen (gabonafélék, beleértve rizst, burgonyát, kukoricát, babot, borsót) + zöldségeket (pl. Főtt rizst és zöldségeket, nyers zöldségsalátaként is) + gyümölcs (csak desszertként) + testmozgás (5x/hét) legalább 30 perc. "Gyors séta", szabadban, friss levegőn) + igyon vizet (zöld teát is citromlé fröccssel vagy cukrozatlan gyógyteákkal) + türelem.
Mérsékelt kalóriahiány 300-400 kcal, heti 2 alkalommal gyakoroljon testet, tartósan megváltoztassa az étrendet