FOLYÓIRAT - Fogyás elleni kúra - 2. oldal - Softpedia fórum
RossAdy 2011. március 30-án 22: 14-kor azt mondta:
A mozgás nem az én problémám, hanem a túl sok étel.
Körülbelül 300-320cal-kal égek szívvel (kérem, mutasson a készülékre), de az erőgyakorlatok megtörnek, szörnyű étvágyat okozok.
Tényleg, tudja valaki, hogy mennyit fogyaszt egy erősítő edzésen? ?
Edzés után úgy érzem, hogy 2000-et elfogyasztottam .
Chrisforever 2011. március 30-án 22: 16-kor azt mondta:
Nos, mint a hiperprotein, miért mondja ezt ?
Nem 1gr fehérje 2 kalória ?
Chrisforever 2011. március 30-án 22: 16-kor azt mondta:
És edzés előtt vegyen be aminosavakat ?
Chrisforever 2011. március 30-án 22: 16-kor azt mondta:
vp-emanuel, 2011. március 30., 22:29, ezt mondta:
Ez az eszköz valami tisztán elméleti képet mutat neked, azt hiszem, az elégetett kalória kiszámításához figyelembe kell venni a testmozgás típusát, magasságát, súlyát, pulzusát, BMI-jét és így tovább
Ha legközelebb eszik, gondoljon arra, hogy mennyire égeti el ezeket a kalóriákat. A Big Mac + burgonya + kóla egyenértékű több mint 1000 kalóriát tartalmaz együtt
vp-emanuel, 2011. március 30., 22:29, ezt mondta:
Mivel nincs energiaforrása, például egészséges zsírok, számolja ki, hogy hány gramm zsír, szénhidrát és fehérje van naponta, és meglátja, miért mondom, hogy hiperprotein.
1 gramm fehérje = 4 kcal.
vp-emanuel, 2011. március 30., 22:29, ezt mondta:
vp-emanuel, 2011. március 30., 19:40, ezt mondta:
Szerintem rendben van. Végül néhány csepp E-vitamint tehet a nagy üvegbe.
vp-emanuel, 2011. március 30., 19:40, ezt mondta:
Ha nem tetszik, ne csókold meg. De az általad főzött jó hal sikeresen pótolhatja a tehenet az asztalnál, és kiszabadíthatja az egyhangúságból.
vp-emanuel, 2011. március 30., 19:40, ezt mondta:
Próbálja ki a szárított datolyákat is (de mindenképpen vásároljon hozzáadott cukor és tartósítószerek nélkül). Nekem sokkal finomabbnak tűnnek. És legfeljebb napi 2-3!
Vagy sajttal kevert friss vagy fagyasztott bogyókat (tegyük mikrohullámú sütőbe néhány másodpercre). isteni finom!
vp-emanuel, 2011. március 30., 19:40, ezt mondta:
Heti 4-szer 2-3 alkalommal kardió elég neked. Nem azt mondtam, hogy hagyjam fel a súlyzós edzéseket, hanem folytassam/fokozzam.
vp-emanuel, 2011. március 30., 19:40, ezt mondta:
Remélem, felismeri, hogy ez főleg víz és fél font zsír. Remélem, hogy a jövőben sem fog kétségbe esni, tekintve, hogy ezek a csillagászati összegek már nem jelennek meg a heti skálán. Súlyos hiba lenne, és ha mentálisan nem vagy erős, akkor ez sokat vissza fog adni.
Egyébként gratulálok, sok sikert!
vp-emanuel, 2011. március 30., 19:40, ezt mondta:
Tévedés, ezeknek a fenntartási időszakokban sincs semmi közük a diétához, nagyon ritkán. Nincs keverék, amely meghaladja a napi 50 g-ot.
vp-emanuel, 2011. március 30., 19:40, ezt mondta:
Talán szubjektív vagyok.
Sokat mondok, mert a jó étrend szempontjából az én véleményem szerint nem kell kiegészítőkre szorulnia. Nehéz azonban optimális étrendet kialakítani, figyelembe véve a szennyezés mértékét, a rovarirtó szerek mennyiségét és az unortodox módszereket az állatok húshoz, tejhez/tojáshoz történő neveléséhez, anélkül, hogy összekapcsolnánk a szemünket megfogó, hülyeségekkel teli félkész ételekkel. mindenhol. Tehát vitaminok és ásványi anyagok, antioxidánsok stb. (például az AnimalPak vagy az Optimen) legalább néha, ha nem is folyamatosan. A többi divatnak tűnik azok számára, akik alig várják a természetes növekedést/gyógyulást, vagy lusták enni, ezért inkább inni egy turmixot .
Ismerem az állatok tartalmát, és első látásra az Optimen felruházottabbnak tűnik, de nem mindenhol (pl. Vit C, vit E, Ca, Mg, P). Ehelyett több folsav és króm van benne. Végül is úgy gondolom, hogy bármi rendben van.
A Ca-Zn-Mg-hez legalább 1000-2000 NE D-vitamint adnék hozzá olyan időszakokban, amikor nem jut elég nap .
Nincs szükség kifejezetten fehérje-szénhidrogénporokra (és most azok a srácok, akik sokat járnak edzőterembe és gyakran ellentmondanak nekem). Ha elegendő zöldséget, gyümölcsöt és sok zöldséget fogyaszt, kb. 2 gyökérből elegendő szénhidrát lesz az egész napra. Intenzív edzés nélküli napokon 100g (maximum 150) szénhidrát elegendő. Edzőnapokon még százat megmászhat. 100 g almában van 14 g szénhidrát (tehát egy nagy almában kb. 30), 50 g mandulában 10 g, 1 csészében piros paradicsomban 10 g stb.
A húsban elegendő a glutamin.
Termogén, NEM kell.
Ha ragaszkodsz a 120-130g fehérjéhez, akkor szerintem nem sok.
Nagyon aktív életmódhoz körülbelül 1,5-2g fehérje/kg tömegre van szükség (20% testzsír és 110 kg esetén ez napi 130 g-tól néhány g-ig terjed). És nem, a fehérjékben nem 2cal/g van, hanem 4.
A problémád az, hogy éhes vagy, és ez nem azért van, mert nem eszel eleget (vagy elegendő szénhidrátot és fehérjét), hanem azért, mert egyáltalán nem eszel zsírt! Adjunk hozzá néhány avokádót minden nap (ha nem naponta), 1-2 evőkanál extra szűz olívaolajat, 1-2 evőkanál vajat, 1-2 evőkanál kókuszolajat, 1-2 tojást, mandulát, vad lazacot, májat/szívet . Az éhségérzet gyorsan eltűnik a zsírok bevezetésével.