Hogyan tartsuk fenn az érzelmi egyensúlyt ebben az időszakban
A társadalmi elszigeteltség ezen időszakában mindenféle új érzelmi állapotot tapasztalunk, amire még soha nem volt példa. Hogyan kezeljük ezeket az érzelmeket? Hogyan tudjuk fenntartani az optimizmust és a jólétet? Itt van 10 ajánlás egy pszichológustól, a VVV közösség tagjától, aki ebben az időszakban velünk van.
Remélem, hogy ezt a cikket saját otthonában kényelmesen olvasta. Azt akarom, hogy amit írtam, segítsen könnyebben átvészelni ezt az elszigeteltségi időszakot, amely mindannyiunk számára új. És mint minden új, ez megijeszt minket. Ezért találkozom Önnel néhány ajánlással.
Beszélek önnel az otthon kényelme mögött rejlő érzelmekről, azokról az érzelmekről, amelyeknek pozitívaknak kell lenniük, amikor otthonról, otthonról, családról beszélünk. De nem igazán ilyen. Mindannyian tudjuk, hogy soha nem látott időket élünk, és mindannyian alkalmazkodunk a sajátos tilalmaihoz és helyzeteihez. Sok embernek otthon kellett dolgoznia, van, aki elvesztette a bérét, mások bezárták a cégeket, és technikailag munkanélkülieknek adták az embereket, a gyerekek otthon tanulnak, és a lista folytatódik. Mert mindenki számára nehéz megérteni, mi folyik most, miért nem könnyű otthon maradni. Miért repülnek gondolataink a legsötétebb forgatókönyvek felé? Mi történik az érzelmeinkkel és miért kezdenek irányítani minket?
Ebben a társadalmi elszigeteltség általános képében - amelyet egy olyan vírus terjedésének megakadályozására fogadtak el, amely halálos következményekkel járhat valamennyire - vajon mit tehetünk, hogy mentálisan megkönnyítsük számunkra. Mit tehetünk érzelmi állapotunk érdekében, amely minden nap átmegy az emberi érzelmek teljes spektrumán, az aggodalomtól a pánikig vagy az elégedetlenségig, a dühig?
Íme néhány javaslat, kérjük, vegye át tőlük azt, ami Önnek megfelel.
1. Tartsa be a napi rutint
A rutin fontos, és ha még nincs, akkor jó alkalom egy olyan napi rutin megkezdésére, amely olyan tevékenységeket tartalmaz, amelyek jót tesznek neked. Kezdje a szoba szellőztetésével, az ágy meghúzásával, házi ruhába öltözéssel, ne pizsamával. Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a tevékenységek napi rutinjának fenntartása jó közérzetet ad nekünk, agyunknak biztonságra van szüksége, és a biztonság olyan dolgokból származik, amelyeket ismételten végzünk.
2. Korlátozza a hírekhez való hozzáférést
Ne tévedjen túl messze a médián keresztül kapott utasításoktól. Megpróbálhatja naponta egyszer megnézni néhány percig, hogy megnézze, milyen új ajánlások vannak Önnek és családjának. Azt javaslom, hogy ugyanezt tegye az online környezet üzeneteivel is. Ha szülő vagy, ez a feladat kötelezővé válik annak érdekében, hogy gyermekeidet a lehető legkevesebb negatív hírnek tegyék ki. Azáltal, hogy negatív információkkal bombázza az agyat, folyamatosan kiteszi magát félelemnek, olyan érzelemnek, amely destabilizálja és irracionális cselekedetekhez vezet. Változtassa a hírcsatornát zenés csatornára.
3. Figyeljen a gondolatokra!
Írja le egy naplóba (vagy telefonon) az eszembe jutó aggodalmi gondolatokat, de nem akarja ezeket hangosan elmondani, mert meg akarja védeni szeretteit. Gondolataink különleges valóságot teremthetnek, és ha észreveszed, hogy gondolataid negatív forgatókönyvbe kerülnek, növelve a félelem érzését, cselekedeteid összhangban lesznek ezzel a belső valósággal. Csak azáltal, hogy megszabadítja magát ezektől a gondolatoktól, kiveszi az elméjéből, képes lesz elemezni őket, és meglátja, hogy nincsenek valódi alapjaik.
Ha úgy érzi, hogy ezt egyedül nem tudja megtenni, forduljon szakemberhez, a terápia az egyik olyan tevékenység, amelyet megtehet a válság időszakának leküzdésében.
4. Mozogj
Végezzen néhány perc testgyakorlást, még akkor is, ha nem teljesítmény-sportoló vagy nem szokott edzőterembe járni. Ebben az időszakban a mozgás, a testmozgás kötelező, függetlenül a rendelkezésére álló hely nagyságától. Ha szülő vagy, ezt szórakoztató tevékenységgé teheted gyermekeiddel, legyen szó táncról, sportról, jógáról stb. Felismerték a sport és a közérzet közötti kapcsolatot, a test felszabadítja az endorfinokat - ezeket a jóléti hormonokat.
5. Legyen optimista
Keresse meg a pohár teljes felét, mivel a pozitív gondolatok segítenek megőrizni az egészséget, az erős immunrendszert, és eltávolítják a szorongást és a depressziót.
6. Szellőztesse az érzelmeket
Tudjuk, hogy az érzelmek válasz a külső ingerekre, vagyis félelmet érzek, mert hallottam, hogy sok ember megbetegedett, és félek, hogy ez velem is megtörténik. Ez a gondolat fokozza a félelmedet. De ne felejtsd el, hogy minden ember egyedi, és az a tény, hogy valaki problémába ütközött, nem garancia arra, hogy ez veled is megtörténik. Harcolj a negatív gondolatok ellen, és ne hagyd, hogy pánikba essenek.
7. Tegyen jót valakinek
Az önkéntesség, a jó cselekedetek fontos tényezők abban, hogy az emberek boldogok legyenek. Még akkor is, ha nehéz ebben az időszakban, ne felejtsen el valami jót tenni valakinek, legyen az egy barát, aki telefonhívást és bátorítást szeretne Öntől, vagy egy szomszéd, aki értékelné Önt szemeteszsákját.
8. Ahol hála van, ott nincs félelem
Gyakorolja a hálát, mint napi szokást, és figyelje meg, hogyan változik az állapota. A szerotonin felszabadul a szervezetben, állapota javul. 3 okot kereshet, amelyekért minden nap hálás vagy, és hangosan kifejezheted őket. Bármi lehet az életedben, az asztalon lévő kenyértől, a tetőt a feje fölött vagy gyermekkori barátodtól kezdve azokon a dolgokon át, amelyeket természetesnek veszünk, például szabadság, család, egészség. Ha szülő vagy, tanítsd meg erre gyermekeidet, és empatikus felnőtteket fogsz nevelni, akik tudják, hogyan értékeljék az életet, és boldogabbak lesznek.
9. Válasszon fizikai elszigeteltséget, de érzelmi kapcsolatot
Ne mondjon le az emberekről, még akkor sem, ha nem lehet fizikailag körülöttük. Most minden eddiginél jobban tudnunk kell, hogy érzelmileg közel vagyunk egymáshoz. A barátok támogatása, a család, a szeretteink érzelmi támogatása fontosabb, mint korábban, ez segít nekünk könnyebben átvészelni ezt az időszakot, amikor nem tudjuk őket megölelni, megérint. Ne felejtse el felhívni őket, legyen kapcsolatban velük, és örömet okozzon.
10. Készítsen terveket a jövőre nézve
Legyen szó a közelgő ünnepről vagy a szilveszteri buliról, a szórakoztató tevékenységek tervezése visszaadja a bizalmat, a reményt, hogy a dolgok normalizálódnak. Amikor célokat tűzünk ki, terveket készítünk a jövőre nézve, a szervezet felszabadítja a dopamint, a jólét másik hormonját.
A fent írt gyakorlati tanácsokon túl azt javaslom, hogy legyen engedelmes magához, értse meg, mit csinál, gondol, érez ebben az időszakban, mert újszerűsége újdonságot is hoz reakcióinkban. Ez egy új és érzelmileg feltöltött félelemidőszak, de a kihívás az, hogyan viszonyuljunk ehhez a félelemhez, milyen cselekedeteket fogunk tenni a jobbá válás érdekében. Amit most teszünk napi rendszerességgel, fenntartja a mentális egyensúly állapotát vagy növeli a félelmünket. Hosszú távon látni fogjuk e napi cselekvések eredményeit, és most belső erőforrásainkat kell használnunk, hogy támogassuk önmagunkat és másokat ebben az időszakban.
Ha szüksége van rám, Önre vagy egy közeli személyre, itt találhat .
A cikket Florina Haritonov - a VVV közösségének tagja írta
Pszichoterapeuta, a Román Pszichológusok Főiskolája által tanúsított pszichológus, kognitív viselkedésterápiás képzéssel és kiegészítő képzéssel a szisztémás terápia pár-család-gyermek, Florina Haritonov szenvedélyes és elkötelezett az egészséges életmód mellett, amelyben a testi és érzelmi egészség összefonódik.