Folytassa a fogyókúrát vagy a fenntartó kalóriatartalmú étrendet és fogyjon
Folytassa a fogyókúrát vagy a fenntartó kalóriákat
nak,-nek LaurinT »2020. június 8. 11:40
Friss vagyok a Team Andro strandfigurakampányából, és most nem vagyok biztos abban, hogy folytatnám-e a diétát, vagy jobb lenne fenntartási kalóriákat folytatni, felépíteni néhány izmot és jövőre is részt venni az SFA-ban.
Hosszú távon remélem, hogy megszabadulok a felesleges zsírtól és a gyomor bőrétől.
Itt van két referencia kép a kiindulópontomhoz és a jelenlegi helyzethez.
Januárban 85,6 kg-mal kezdődött, a mai kép 71,4 kg.
Nagyon örülnék, ha megkapnám véleményét és/vagy javaslatait.
Ha további adatokra van szükség, örömmel adom hozzá!
Re: Folytassa a fogyókúrát vagy a fenntartó kalóriákat
nak,-nek H_D »2020. június 8. 12:07
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Folytassa a fogyókúrát vagy a fenntartó kalóriákat
nak,-nek LaurinT »2020. június 8. 12:12
Re: Folytassa a fogyókúrát vagy a fenntartó kalóriákat
nak,-nek LaurinT »2020. június 8. 17:15
Re: Folytassa a fogyókúrát vagy a fenntartó kalóriákat
nak,-nek CJoe1978 »2020. június 8. 17:41
Izomépítés Az IMHO-nak mindenképpen van értelme. A bőr ellen úgysem tehet semmit. Vagy visszahúzódik, vagy nem. De mivel nem volt túlsúlyos, ez idővel önmagával foglalkozik.
Fenntartó kalóriákat folytatnék (+100-200 kcal a felhalmozáshoz), és optimalizálnám az edzést és a táplálkozást, hogy valamit kapjon a bordáján. Egy év alatt elég sok izmot tud felvenni, ha rálép a vasra.
Re: Folytassa a fogyókúrát vagy a fenntartó kalóriákat
nak,-nek LaurinT »2020. június 8. 17:45
CJoe1978 írta: 2020. június 8., 17:41: Izomépítés Az IMHO-nak határozottan van értelme. A bőr ellen úgysem tehet semmit. Vagy visszahúzódik, vagy nem. De mivel nem volt túlsúlyos, ez idővel önmagával foglalkozik.
Fenntartó kalóriákat folytatnék (+100-200 kcal a felhalmozódáshoz), és optimalizálnám az edzést és az étrendet, hogy valamit kapjon a bordájára. Egy év alatt elég sok izmot tud felvenni, ha rálép a vasra.
köszönöm a véleményét!
Akkor hogyan kezelnéd a legjobban a diétás kalóriákat? Lassan emeltem volna heti 100-200 kcal-t, hogy újra megszokjam a több kalóriát.
Ezenkívül a kalóriákat illetően nem vagyok biztos abban, hogy mi a fenntartó kalóriám.
Kb. 2500-ra növeltem volna, majd megnéztem, mit csinál a súly. Szerinted ez belefér?
Re: Folytassa a fogyókúrát vagy a fenntartó kalóriákat
nak,-nek CJoe1978 »2020. június 8. 19:46
Biztosan 2500 kcal-val indulhat. Ezután hetente ellenőrizheti, a legjobb reggel éhgyomorra és ruha nélkül, hogy megváltozott-e valami a súlyában. Ha nem hízik, akkor hozzáad 100 kcal-t.
Valószínűleg amúgy is szüksége lesz egy kicsit több kalóriára. Ezért 2700 kcal-val kalkulálnék. Az első 2-3 nap gyors gyarapodása víz, valamint teltebb gyomor lesz, és nem aggódhat. Csak a növekedés, amely ezen túl történik, valóban a tömeg növekedése.
Egy kilogrammnál többet nem szabad havonta felszednie. Ha gyorsabban hízik, kevesebbet kell ennie. Ellenkező esetben 100 kcal-t csomagolsz rá, amíg elfér, és csaknem 1 kilót hízol havonta.
Re: Folytassa a fogyókúrát vagy a fenntartó kalóriákat
nak,-nek LaurinT »2020. június 8. 20:24
CJoe1978 írta: 2020. június 8., 19:46: Biztosan 2500 kcal-mal indulhat. Ezután hetente ellenőrizheti, a legjobb reggel éhgyomorra és ruha nélkül, hogy megváltozott-e valami a súlyában. Ha nem hízik, akkor 100 kcal-t tesz rá.
Valószínűleg amúgy is szüksége lesz egy kicsit több kalóriára. Ezért 2700 kcal-val kalkulálnék. Az első 2-3 nap gyors gyarapodása víz, valamint teltebb gyomor lesz, és nem aggódhat. Csak a növekedés, amely ezen túl történik, valóban a tömeg növekedése.
Egy kilogrammnál többet nem szabad havonta felszednie. Ha gyorsabban hízik, kevesebbet kell ennie. Ellenkező esetben 100 kcal-t csomagolsz rá, amíg elfér, és csaknem 1 kilót hízol havonta.
Rendben, nagyon köszönöm!
Ugyanazt a kalóriát fogyasztanád minden nap, vagy kevesebbet kellene ennem a nem edzésnapokon? ?
Re: Folytassa a fogyókúrát vagy a fenntartó kalóriákat
nak,-nek H_D »2020. június 8. 21:07
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Folytassa a fogyókúrát vagy a fenntartó kalóriákat
nak,-nek LaurinT »2020. június 8. 21:45
Most az SFA végén ott voltam
Nem edzésnapok: 1580 + zöldség (nem nyomon követve)
Képzési napok: 1820 + zöldség (nem nyomon követve)
A Corona edzés során megtettem néhány Thomas által adott kört, és összekevertem Vince Gironda 8x8 rendszerével.
Most a Corona időszak után fontolóra vettem a DZA 3 osztott részének (mellkas/hát, lábak, vállak/karok) edzését itt a fórumban.
De nyitott lennék más képzési rendszerek iránt is!
Re: Folytassa a fogyókúrát vagy a fenntartó kalóriákat
nak,-nek H_D »2020. június 9., 07:23
Anélkül, hogy jobban megismernéd önmagad, de nem adod azt a benyomást, hogy egyszerre kezelheted a 800–1000 kcal növekedés következményeit.
Lassan bejutnék, és egy GK/2-es szériával kezdenék
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Folytassa a fogyókúrát vagy a fenntartó kalóriákat
nak,-nek LaurinT »2020. június 9., 08:05
H_D írta 2020. június 09. 07:23: Anélkül, hogy jobban megismernélek, de nem azt a benyomást kelti, hogy egyszerre kezelheted a 800–1000 kcal növekedés következményeit.
Lassan bejutnék, és egy GK/2-es szériával kezdenék
Én sem növeltem volna az egész összeget egyszerre. Szerintem ez sem jó nekem.
Edzés szempontjából azért választottam a háromirányú felosztást, mert 1. Nagyon sok időm van, és heti 5 alkalommal szeretnék sportolni, egyszerűen "szórakozásból". Egy ideig a GK-val és a Split 2-vel edzettem, és egyikük sem volt olyan szórakoztató számomra.
Vajon "rossz" lenne, ha háromirányú felosztás mellett maradnék ?
Re: Folytassa a fogyókúrát vagy a fenntartó kalóriákat
nak,-nek PK95 »2020. június 9., 08:14
A H_D-nek és a CJoe1978-nak is egyet kell értenie ebben.
Nagyon lefogyott, gratulálok a sikeréhez! Most fontos, hogy hosszú távon izmokat építsen, és tovább formálja testét. Ez azt jelenti, hogy újra hízni fog, és "muszáj".
Elméletileg azt is mondanám, hogy egyenesen fel lehet menni 2500 kcal-ig, majd megnézhetjük, hogyan alakul a súly.
De mit jelent Önnek a gyakorlatban? A gyakorlatban akkor lesz, ahogy CJoe1978 írta. Az első napokban súlya szempontjából nagyjából nagy ugrást fog tenni viszonylag gyorsan. De ez nem kövér, hanem egyszerűen csak több vizet és több gyomor/bél tartalmat kell beletenni.
Nem tudom, hogyan ellenőrzi a súlyát, vagy hogy rendszeresen csinálja-e. Ha ez a felfelé ugrás nem jelent komoly mentális problémát az Ön számára, akkor nem kell attól tartania, hogy lassan növeli a kalóriákat, amíg meg nem éri a +/- nyugtát, hanem csak nézze meg, mi lehetséges 2500 kcal-nál. De ha például 2 kg rövid idő alatt nyugtalanítja, hogy leírja az "izomépítő" tervet, és (kissé eltúlozva) azonnal új SFA-t indít, majd lassan növeli.
Erre csak te válaszolhatsz magadnak.
Re: Folytassa a fogyókúrát vagy a fenntartó kalóriákat
nak,-nek LaurinT »2020. június 9., 08:18
PK95 azt írta: 2020. június 9., 8:14: H_D-nek és CJoe1978-nak is egyet kell értenie itt.
Nagyon lefogyott, gratulálok a sikeréhez! Most fontos, hogy hosszú távon izmokat építsen, és tovább formálja testét. Ez azt jelenti, hogy újra hízni fog, és "muszáj".
Elméletileg azt is mondanám, hogy egyenesen fel lehet menni 2500 kcal-ig, majd megnézhetjük, hogyan alakul a súly.
De mit jelent Önnek a gyakorlatban? A gyakorlatban akkor lesz, ahogy CJoe1978 írta. Az első napokban súlya szempontjából nagyjából nagy ugrást fog tenni viszonylag gyorsan. De ez nem zsír, hanem egyszerűen csak tegyen több vizet és több gyomor/bél tartalmat.
Nem tudom, hogyan ellenőrzi a súlyát, vagy hogy rendszeresen csinálja-e. Ha ez a felfelé ugrás nem jelent komoly mentális problémát az Ön számára, akkor nem kell attól tartania, hogy lassan növeli a kalóriákat, amíg meg nem éri a +/- nyugtát, hanem csak nézze meg, mi lehetséges 2500 kcal-nál. De ha például 2 kg rövid idő alatt nyugtalanítja, hogy leírja az "izomépítő" tervet, és (kissé eltúlozva) azonnal új SFA-t indít, majd lassan növeli.
Erre csak te válaszolhatsz magadnak.
Hé, köszönöm a véleményét is.
Rendben, akkor lassan elkezdek napi kb. 2500 kcal-ra növekedni, és megnézem, mit csinál a súlyom.
Mivel a fogyás után meglehetősen nehéz újra látnom a súly ugrását, ahogy mondod, jobbnak gondolom, ha lassan növekszem.
Minden nap megmérem magam, és hajlamos voltam heti 1-2 alkalommal méréseket végezni a "monitorozáshoz".
Re: Folytassa a fogyókúrát vagy a fenntartó kalóriákat
nak,-nek PK95 »2020. június 9. 09:06
Ezután 2000 kcal-t kezdenék elenni a helyedben, mind edzésnapokon, mind edzés nélküli napokon.
Ez körülbelül 200-mal több, mint az előző edzésnapokon, és ennek illeszkednie kell. Ezután meghatározhatja magának a lépéseket. Véleményem szerint heti 200 kcal-val több lenne jó választás. 100 kcal vagy akár 50 kcal értéknél nagyon lassú lenne.
Ha minden nap megméred magad, győződj meg róla, hogy mindig az egész héten átlagot készít, majd hasonlítsd össze az átlagértékeket egymással.