Fontos ismeretek a folsavról (folát, B9-vitamin) terhes nők és más célcsoportok számára
A folsav fontos a terhesség és a növekedés, a vérképzés, az energiaszint, az idegrendszer, az agy, a hangulat és a B12-vitamin bevitel szempontjából. A folsav a vér homocisztein szintjét is szabályozza, amely vegyület vérrögképződést okozhat, ha a szintje túl magas. A folsavhiány különféle tüneteket és szövődményeket is okozhat a terhességgel kapcsolatban, az alábbiakban részletezzük.
A vér alacsony folsavszintjének tünetei
A folsav fontos a vörösvérsejtek képződéséhez, amelyek oxigént szállítanak a test minden részébe. A sejteknek oxigénre van szükségük ahhoz, hogy a kalóriákat energiává alakítsák. A folsavhiány vérszegénységhez vezethet. Ha a sejtek nem képesek elegendő energiát előállítani, akkor más tünetek jelentkezhetnek, például:
- fáradtság
- Összpontosítás hiánya
- fejfájás
- ingerlékenység
- depresszió
- sápadtság
- Sebek/fertőzések a nyelven vagy a szájüregben
- Magzati károsodás
A folsav hiánya terhesség alatt súlyos károsodást okozhat a magzatban
A terhes nőknél fokozottabb a folsavigény, mert a tápanyagra szükség van a DNS előállításához, hogy a magzat növekedhessen és fejlődhessen. A folsavhiány megzavarhatja a magzat normális sejtosztódását, ami az agy hiányos fejlődéséhez és a gerincvelőhártyához vezethet, ami súlyos fogyatékossághoz, szívhibákhoz és halva születésekhez vezethet. A terhesség alatti folsavhiány szintén alacsony születési súlyhoz vagy elhízáshoz vezethet a gyermek későbbi életében.
Mennyi folsavra van szüksége egy terhes nőnek?
A terhes nőknek javasoljuk, hogy legalább 400 mikrogramm folsavat fogyasszanak naponta, a fogantatás előtt egy hónappal és a terhesség után legalább 12 héttel, annak érdekében, hogy csökkentsék annak kockázatát, hogy gyermeke idegcsőhibákkal vagy gerincvelővel jár.
Az angliai Brightonban, a brit pszichológusok számára rendezett éves konferencián bemutatott tanulmány szerint a folsav-kiegészítők terhesség alatt történő szedése javíthatja a gyermek pszichés fejlődését. Többek között ez fontos a gyermek képességeinek kezelésére saját érzelmeivel és a társadalmi beilleszkedéssel kapcsolatban. A folsav fontos a kismama egészsége, energiaszintje és mentális egyensúlya szempontjából is, amelyet szintén figyelembe kell venni. Sajnos sok terhességet nem terveznek előre, és túl későn észlelik őket. Ezenkívül sok terhes nő elfelejtette bevenni a folsav-kiegészítőket.
A folsav-kiegészítők csökkentik a stroke-ot okozó magas vérnyomás kockázatát
Világszinten a magas vérnyomás több korai halált okoz, mint bármely más kockázati tényező. Sok embernek megemelkedik a vérnyomása anélkül, hogy észrevenné, és fontos kezelni a problémát. Kínai tudósok azt találták, hogy a vérnyomáscsökkentőkkel kombinált folsav-kiegészítők közel 75 százalékkal csökkenthetik a stroke kockázatát, és erre természetes magyarázat is van. Már ismert, hogy a vérében lévő túl sok aminosav homocisztein hozzájárulhat a vérrögök kialakulásához, és a folsavról ismert, hogy szabályozza a homocisztein szintjét. A rendszerében a túl kevés folsav emeli a homocisztein szintjét.
A folsavhiányt és a tápanyagok rossz felhasználását a
Demencia és Alzheimer-kór
Az idősek száma világszerte növekszik, ami megnehezíti a demencia és az Alzheimer-kór növekvő arányának visszaszorítását. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akiknek a vérében megfelelő mennyiségű folsav van, kisebb a demencia kialakulásának kockázata. Bár a folsav-kiegészítés még nem bizonyítottan megakadályozza a demenciát, az egészséges táplálkozási szokások, amelyek jó folsavforrásokat, például leveles zöldségeket tartalmaznak, csökkent kockázattal járnak.
Az Alzheimer-kór a demencia egyik leggyakoribb oka. A betegséget a lepedék felhalmozódása és az agy gyulladása okozza. Egy nemrégiben Alzheimer-kórban diagnosztizált betegek körében végzett kis kínai kísérleti tanulmány megállapította, hogy nagy mennyiségű folsav és donepezil (Alzheimer-ellenes gyógyszer) kombinációjával történő kiegészítése javíthatja a kezelés eredményét. A tudósok megfigyelték a kognitív funkciók javulását, mint például a tanulás és a memória képességek. Azt is megállapították, hogy a folsav szabályozta a homocisztein szintjét és a gyulladás különböző markereit.
Tudós: Szükségünk van folsavdúsításra az élelmiszerekben
Súlyos emberi és gazdasági költségekkel jár, ha ennyi idegcső- és központi idegrendszeri rendellenességgel született gyermek születik. Később az életben a folsav széles körű hiánya fáradtsághoz, rossz memóriához, vérrögökhöz, álmatlansághoz, demenciához és számos egyéb problémához vezethet, amelyeket gyakran gyógyszeres kezeléssel kezelnek anélkül, hogy orvosok foglalkoznának a kiváltó okkal.
Dán tudósok szerint nekünk, európaiaknak a lehető leghamarabb hozzá kell adnunk a folsavat a liszthez és más élelmiszerekhez, ahogy ez az Egyesült Államokban és Kanadában is megtörténik. Még akkor is, ha ezt az intézkedést meghozták, a terhes nőknek még mindig pótlást kell alkalmazniuk.
Diagnózis és kiegészítések
A vérvizsgálat folsavhiányt tárhat fel. A hiányosságok gyakran a B12-vitamin hiányához kapcsolódnak. Egyes kutatók szerint a magas folsavszint elrejtheti a B12-vitamin hiányát. Ezért tanácsos az orvos ajánlása nélkül nem szedni a folsavat napi 1000 mikrogrammnál nagyobb adagokban. Mindenesetre győződjön meg róla, hogy rengeteg folsavat kap durva, zöld, friss alapanyagok fogyasztásával.
Debra Sullivan. Mit kell tudni a foláthiányról. Orvosi hírek 2019
Wang G, el al. Az anyai terhesség BMI és a plazma folátkoncentrációk összefüggései a gyermek anyagcseréjével. JAMA Gyermekgyógyászat. 2016
Táplálkozási betekintés. A folsav szedése a terhesség alatt növelheti a gyermekek érzelmi intelligenciáját. 2017. május 12
Wang G, el al. Az anyai terhesség BMI és a plazma folátkoncentrációk összefüggései a gyermek anyagcseréjével. JAMA Gyermekgyógyászat. 2016
Kong X és mtsai. A vérlemezkeszám befolyásolja a folsav hatékonyságát az első stroke megelőzésében. Az American College of Cardiology folyóirata. Megjelent online 2018. május 7-én
Shaheen Lakhan. B9-vitamin és hogyan befolyásolja a folsav a demenciát. Nagyon egészség. 2019
Hui Chen és mtsai. A folsav-kiegészítés a gyulladás csökkentésével enyhíti az Alzheimer-kórt: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat. A gyulladás közvetítői. 2016
Queen Mary University of London. A felső folátbevitel érvénytelen: A kormány felszólította a liszt dúsítását folsavval.
Kristian Sjøgren. Forskere: Tedd folinsyre i danske dagligvarer. Videnskab.dk 2015
Ernæringsrådet. Folsyre til kvinder, aki planlægger graviditet - kun fålger befalingerne