Foodiary Magazin Mi segít az étrendben történő nassolás ellen

Édesség utáni vágy

Csokoládé, só, cukor: valahányszor egészséges ételt írt fel, sóvárgást kap. És ez minden alkalommal megtörténik, amikor diétázik, és valóban fogyni akart. Ehelyett csokoládé, sütik vagy más magas kalóriatartalmú ételek közül választhat. Az étel iránti vágy fiziológiai és pszichológiai egyaránt lehet. Ennek ellenére mindkét típust legyőzheti. Íme hét egyszerű módszer, amellyel könnyedén elháríthatja az étvágyat.

1. tipp: nézd meg az órát

Természetes fiziológiai ok gyakran váltja ki az étvágyat. Egyszerű éhségről beszélünk. Ha öt óránál hosszabb ideig nem eszel ételt, akkor a vércukorszint gyorsan csökken, és késztetést érez a nassolásra. Ezeket az éhségérzeteket elkerülheti, ha az étkezések között legfeljebb öt órát vesz igénybe. Amikor eljön az uzsonna ideje, válasszon alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú ételeket.

2. tipp: egyél elegendő fehérjét

→ A fehérjéről itt tudhat meg többet .

3. tipp: mossa le a vágyait

4. tipp: keressen egy figyelemelterelést

Ha az édesség iránti vágya pszichológiai, az éhségtől eltérő igényt elégít ki. Az unalom, szorongás vagy más érzelmek okozta étvágyak elleni küzdelem érdekében a legjobb, ha figyelemelterelést talál. Hívjon egy barátját, menjen ablakot vásárolni a bevásárlóközpontba, vagy virtuálisan keresse fel kedvenc boltját online. Természetesen zenét is hallgathat, izgalmas könyvet olvashat vagy filmet nézhet. Mint látható, a lehetőségek végtelenek.

→ Mit szólnál a jóga eltereléséhez? Itt 5 jóga gyakorlatot talál.

5. tipp: nyúljon rágógumihoz

Igen, a rágógumi valójában segíthet a fogyásban. Néhány friss tanulmány szerint a rágógumi csökkentheti az édességek és harapnivalók utáni vágyat. A legjobb cukor nélküli rágógumit használni, amely kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz kalóriát. Különböző ízek választéka biztosítja a változatosságot.

6. tipp: mossa meg a fogát

Már láthatja őket ott feküdni, a zacskót a krumpliforgáccsal vagy a csomagot a ragacsos karamellás csokoládéval. Nem sok hiányzik, és a kezed a kalóriabombák után nyúl. Tudta, hogy szó szerint ki tudja mosni a vágyait a szájából? Egyszerűen mosson fogat menta fogkrémmel, és öblítse le egy kis szájvízzel. Végül vigyünk fel egy borsmenta ajakbalzsamot. Miután a szája tisztának és frissnek érzi magát, nem akarja elrontani ezt az érzést chipsekkel vagy cukros ételekkel.

7. tipp: Kerülje a fehér lisztet

A kutatások szerint egyesek a finomított ételek, például a fehér kenyér, a búzatészta és a fehér cukor rabjává válhatnak. Minél több vagy belőle, annál inkább vágyik rá a tested. Szüntesse meg ezt a ciklust a zsírvesztése miatt. Kerülje el a magasan feldolgozott ételeket a napi étrendben, és cserélje ki őket teljes kiőrlésű gabonára. Gyakrabban használjon diót, babot, hüvelyeseket, gyümölcsöket és zöldségeket. Ez a diétaváltás nemcsak hatékonyan fékezi az étvágyat, a benne lévő rost is megindítja az emésztést és könnyebben lefogy.