Főoldal - Guido Sander - 120 kilóval kevesebb 42 kilométeren
Gyerekként súlyos mumpszom volt. Azóta egy fülben süket vagyok. Ez azt jelenti, hogy intenzívebben a kollégámra kell koncentrálnom, különösen zajos környezetben. Ez gyorsabb túlstimulációhoz és fáradtsághoz vezet. Sokáig nem akartam ezt beismerni. Mivel nem tudtam jobbat, ettem. Ma futni megyek.
LÉGZÉSTARTÁS
1. lépés
Túlsúlyom miatt egyre nehezebben kaptam levegőt, és egyre rosszabb lett a levegőm. Ezen kívül éjszakai légzésleállás történt. Ez súlyos alvási apnoéhez vezetett. Aludni csak maszkkal lehetett. Ettől is gyengének, fáradtnak és gyengének éreztem magam.
ERŐTLENESSÉG
3. lépés
Folyamatosan növekvő súlyom állandó elégedetlenséghez és növekvő közönyhöz vezetett. Végleg tehetetlennek, kényelmetlennek és kimerültnek éreztem magam. Egyre kevésbé gondoltak a teljesítményre.
KIVÁLÓ TÚLSÚLY
3. lépés
Rendkívül túlsúlyos lettem. III. Típusú elhízás, BMI> 50. A vérértékem rossz volt. Rosszabb esetben pánikba estem egy szívroham és agyvérzés miatt. A túlsúly logikus következménye. Még nem akartam meghalni, és biztosan nem is gondozásigényként akartam végződni. Szóval valamit változtatnom kellett! Öregsé válni. Fitt, erőteljes és rugalmas. Ezek lettek az új vezérelveim.
CUKORBETEGSÉG
2. lépés
Kisiklott anyagcserém volt, már nem mérhető értékekkel. Leküzdöttem ezt a betegséget azzal, hogy sok zöldséget, kevés gyümölcsöt fogyasztottam és csökkentettem a húst.
VIZUÁLIS KÁROK
3. lépés
Egészségtelen életmódom sok gyorsétteremmel, magas cukorfogyasztással és 30 éves számítógépes munkával jelentős szemkárosodáshoz vezetett. Pontosabban: retina lyukak (retina foramen) és a retina leválása. A vizuális teljesítményem azóta tartósan romlik. sajnálatos módon!
"Guido a látható bizonyítékot szolgáltatja"
"Guido Sander élő bizonyíték arra, hogy megváltoztathatja megjelenését és életét"
HOZZÁÁLLÁS
1. lépés
A sporthoz és a testmozgáshoz való hozzáállásának adaptálásával hosszú távon fenntarthatja a változásokat.
TÁPLÁLÁS
1. lépés
Az egyszerű számok és a kis 1x1 segítség
fenntartani a testsúlyát, nyomon követni az energiafogyasztást és a lehető legjobb módon ellenőrizni saját étrendjét.
SPORT
3. lépés
A testmozgás lehetővé teszi, hogy konkrétabban hallgassa saját testét, jobban érezze magát és feleslegesen kalóriát égessen el. A futást látom a leghatékonyabbnak.
A LEGJOBB IDŐM
Cselekedni, végrehajtani, teljesíteni!
Futás indítása
30 év abszolút
Sport megtagadása!
2017. január 4
3000 méter
11: 45,63 perc
Szentivántalálkozó Siegburg
2019. június 28
10 kilométer
40:09 perc
A kézművesek Osnabrück-et működtetik
2019. szeptember 21
15 kilométer
01:02:39 óra
Soest szilveszteri futás
2019. december 31
félmaraton
01:55:06 óra
Palma félmaraton
2017. október 15
maraton
03:17:59 óra
Kölni maraton
2019. október 13
Essünk neki. Halálra is megkímélheti magát!
Az egészséges és alkalmazkodó étrend jó. Az aktív futás még jobb!
Tudtam, hogy a diéta után kezdődik az igazi kihívás. Ahol mindent megkérdőjeleznem kell. Ahol teljesen be kell bizonyítanom magam, talán ki is találom magam. Hol kezdődik a tényleges maratoni edzésem. Mert ha meg tudtam volna tartani a súlyomat, akkor a 193 kilogramm soha nem jött volna létre. Ezért elkezdtem intenzíven foglalkozni a "karcsúság" témával. Figyelembe vettem, elvetettem, megszegtem a régi szokásokat, kipróbáltam, kipróbáltam, kísérleteztem és elkezdtem FUTNI. És ma is ezt csinálom.