Fordított étrend - Mi az igazság a fordított étrendről
Az izmokhoz kötött testépítő jelenetben ez Fordított étrend régóta ismert. Ez a diétaprogram átterjed azokra, akik fogyni akarnak, és semmiképpen sem a fogyásról szól, amelyet éhezés indít. A fordított étrend, más néven Fordított fogyókúra A klasszikus értelemben vett diéta egyáltalán nem diéta, sokkal inkább az a lényeg, hogy kikapcsoljuk a rettegett yo-jo hatást, ami miatt a fogyókúrás sikerek túl gyorsan semmisek. A fordított diéta "fordított étrendet" jelent.
Melyek a fordított étrend szabályai?
Tricia Cunningham egy ideje segít abban, hogy a fordított étrend abszolút étrenddé váljon, mert ez a nő kilenc hónap alatt szenzációs 78 kilogramm testtömeget fogyott ezzel a diétaprogrammal. Most egy táplálkozási szakember segítségével publikálta sikertörténetét a "Fordított étrend" című könyvben.
Ebben a munkában egy táplálkozási koncepciót mutatunk be, amely szó szerint szó szerint minden étlapot teljesen együtt alkot. Tehát a nap első étkezéséből hirtelen vacsora lesz, és fordítva. Az olyan bölcsességeket, mint a „reggeli, mint egy császár, az ebédet, mint egy király, és a vacsorát, mint egy koldus”, a fordított étrend teljesen átcsomagolja, így éhínség nélkül biztosítják a fogyást.
Reggelire inkább egy bőséges, pazar vacsora kerül, míg a nap utolsó étkezése meglehetősen kicsi. Tricia Cunningham szerint ez a fordított étrend garantálta a fogyás sikerét, mert mint már említettük, a fordított diétával több mint 70 kilogramm fogyott.
Reggel a fordított étrenden rengeteg étel fogyasztható
A fordított étrend használói finoman kezdik a napot, mert most mindazok az ételek landolnak a tányéron, amelyek valóban gazdagítják az étlapot este. Ez eleinte rendkívül szokatlan lehet, és a mindennapi életet teljesen felforgathatja, de ha a fordított étrenddel szeretne fogyni, akkor ragaszkodjon ehhez a szabályhoz. Például a nap első étkezése magas fehérjetartalmú ételekből állhat. Ennek megfelelően reggelire alacsony zsírtartalmú, sok zöldséges halat vagy csirkemell filét szolgálnak fel.
Ily módon hosszan tartó jóllakottság érzése jelentkezik, és a test sok értékes tápanyagot is kap, amelyek aztán valódi energiát adnak. A diétát használók erővel kezdik a munkanapot, és fittnek érzik magukat.
Amikor a gyomor dörren
Ha a gyomor morgó hangokat kezd adni ebédidő körül, akkor most is ehet. Fontos azonban kihagyni az étlapot ebben a napszakban, ezért sok friss zöldségre vagy salátára támaszkodhat. Az ebéd meleg és hideg étkezésből is állhat.
A nap utolsó étkezése a fordított étrend alatt
Az utolsó menünek, amelyet a napon fogyasztanak, viszont egy kis adagból kell állnia. Mivel a diétázó már korábban is élvezett két jó ételt, ez aligha jelent problémát, mert az éhség általában nem olyan nagy most.
Fogyjon 24 kg alatt akár 2 kilogrammot is a fitnesz hack segítségével
Fogyjon le a cross edzővel - ennyi siker lehetséges
A pattogatott kukorica karcsúvá teheti -?
Fogyni és egészséges lenni, ellentmondás a tekintetben?
Ebben az esetben a legkönnyebb tájékozódni a különféle reggeli ötleteken. Ennek megfelelően a vacsora tartalmazhat zabpehelyből, dióból és gyümölcsből készült müzlit, vagy kényeztetheti magát egy teljes kiőrlésű zsemle tekercsben, kenettel és egy csésze teával. Ha este inkább meleg, akkor meleg zabkását is elkészíthet, és friss gyümölcsökkel finomíthatja.
Ami most meglehetősen csekélynek hangzik, az általában lefekvés előtt elegendő a kis éhség kielégítésére. Ráadásul az emberi test ma már sokkal kevésbé van elfoglalva az étel emésztésével, ami viszont javára válik az energiatartalékoknak. Ezeket a test most nyugodtan tölti fel, hogy az étrend használói fittebbnek érezzék magukat, jobban aludjanak és reggelente könnyebben keljenek ki az ágyból. Ráadásul a kilók feleslege most csökken.
Feltétlenül törekedni kell az egészséges életmódra
Annak érdekében, hogy valóban elérjük a kívánt fogyókúrás sikert a fordított étrenddel, nem csak a főétkezéseket kell fejjel lefelé fordítani. Nagyon fontos, hogy ennek a diétás programnak a felhasználói elkezdjék a tudatos étkezést és a feldolgozott ételek kikerülését a menüből.
Az adalékanyagok és az ízek csak az emberi testet terhelik, ezért kerülni kell őket. Ugyanez vonatkozik a limonádékra és más cukrot tartalmazó üdítőkre, valamint az alkoholtartalmú italokra és a sós ételekre is. Egyelőre ezeket sem kell már beépíteni az étrendbe.
Mivel itt még sok más étel kerülhet a tányérra, ezt a lemondást általában könnyű fenntartani. Végül az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás, hal, zöldségek, csirkék és gyümölcsök továbbra is fogyaszthatók. Ha az étkezés mellett szemmel tartja a folyadék egyensúlyát, és sok vizet iszik, például cukrozatlan teákat, hamarosan láthatja az első fogyási sikereket.
A fordított étrend eltér a többi diétás programtól?
A fordított étrendet alig lehet összehasonlítani más diétás programokkal, mert a felhasználóknak itt biztosan nem kellene éhezniük. Ennek megfelelően ez a fogyókúra nagyon kíméletes módszer a fogyás sikeres végrehajtására. A fordított étrend könnyen használható hosszú ideig. A szakértők azonban azt tanácsolják a fogyókúrázóknak, hogy próbáljanak ki egy-két hét próbaidőt, mert nem minden ember szereti pazarul vacsorázni a reggelinél.
Következtetés: Eleinte néhány felhasználó valószínűleg nehezen készít meleg, pazar menüt a nap első étkezéseként, majd kora reggel élvezheti. Emellett természetesen mindig fontos, hogy a munka előtt reggel megtervezzük a felkészülési időt. Különösen a reggeli csípőknek lesz itt rendkívül nehéz a fordított étrend kezdetén. Ráadásul túl sokan csak reggel akarnak inni egy kávét, és nem is akarnak meleg ételre gondolni. Itt egyszerűen a gyengébb én legyőzéséről van szó, ami általában elég gyorsan megtörténik. A diéta sok felhasználója hamar észreveszi, hogy a tápanyagban gazdag és fehérjében gazdag étrend sok jót tud tenni reggel, mert sokak számára sokkal könnyebb a nap folyamán koncentrálni. Ezenkívül a font csökkenni fog, ha betartja a fordított étrend szabályait, és mindezt anélkül, hogy folyamatosan éheznie kellene.