Minden karcsúsító információ 7 lépéses terv 10 kiló leadására egy hét alatt; Karcsúsító Pro
Ha egy hét alatt le akar fogyni 4,5 kg (10 font), akkor hatékony tervet kell követnie.
Kipróbáltam ezt a tervet olyan ügyfeleken, akik gyorsan szeretnének fogyni egy olyan esemény előtt, mint egy vakáció vagy egy fotózás, és ez remekül működik.
Valójában néhány ügyfelem, aki használja, úgy tűnik, három vagy négy héttel már csak egy hét után diétázott.
Bár nem hosszú távú megoldás, energiát adhat a fogyás útjára, és motiválhatja tartósabb, hosszú távú változásokra.
Ez a terv nem ajánlott, ha kórtörténetében étkezési rendellenességek, például anorexia vannak.
Bár egy hét alatt 10 kilót lehet leadni, ez nem tiszta testzsír.
A minden kiló zsír elégetéséhez szükséges kalóriahiány miatt egyszerűen nem lehet 10 kg tiszta testzsírt elégetni egyetlen hét alatt.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem fogyhat annyit és még karcsúbbnak tűnhet.
A fogyás nagy része minden bizonnyal a testzsírból származik, de a felesleges súlycsökkenéssel is fogyni fog (1)
Ez részben annak köszönhető, hogy ez a terv csökkenti az inzulinszintet, és a testét megszünteti a tárolt szénhidrátokat, amelyek visszatartják a vizet.
Bár teste csak 300–500 gramm szénhidrátot képes glikogénként ismert formában tárolni, a tárolt glikogén súlyának körülbelül háromszorosát tartalmazza vízben (1, 2)
A csökkent inzulinszint a veséjében a felesleges nátriumot is kiöblíti, ami csökkenti a vízvisszatartást (3, 4, 4)
A testzsír és a víz tömegének csökkentése mellett fogyhat az emésztőrendszerben lévő alacsonyabb bélhulladék, emésztetlen élelmiszerek és rostok miatt is.
Ez a 7 lépés, amelyet meg kell követnie, hogy egy hét alatt 10 kilót fogyjon.
Több kilót fogyhat, ha néhány napig alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ.
Valójában sok kutatás kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony módja a fogyásnak és az egészség javításának (5 5, 6 6, 7 7)
A szénhidrátbevitel rövid távú csökkenése szintén csökkentheti a súlyt és a víz duzzadását.
Ez az oka annak, hogy azok az emberek, akik kevés szénhidrátot fogyasztanak, gyakran észreveszik a méretarány eltérését másnap reggel a diéta megkezdése után.
Emellett az, hogy rengeteg fehérjét kapjon, csökkentheti az étvágyat, miközben növeli az anyagcserét (8, 9, 9)
Próbálja meg megszüntetni vagy jelentősen csökkenteni az összes szénhidrátot és a magas keményítőtartalmú cukrot a hét folyamán. Cserélje ki alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre, miközben növeli a tojás, sovány hús és hal bevitelét.
Ebben a cikkben további információkat talál arról, hogyan lehet alacsony szénhidráttartalmú étrendet kialakítani és milyen ételeket kell tartalmaznia.
Végeredmény: A szénhidrátbevitel visszaszorítása jelentős súlyvesztéshez vezethet, mind a testzsír, mind a felesleges vízmennyiség miatt. A több fehérje fogyasztása is segít.
Ha gyorsan szeretne lefogyni, ez segíthet egy egyszerű, teljes ételekből álló étrend betartásában.
Ezek az ételek általában nagyon bőségesek, és megkönnyítik a kevesebb kalória fogyasztását anélkül, hogy túl éhesek lennének.
A hét folyamán meg kell győződnie arról, hogy többnyire teljes ételeket fogyaszt, csak egyetlen összetevővel. Kerülje a leginkább feldolgozott ételeket.
A leginkább sovány fehérje és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek fogyasztása hihetetlenül kielégítő lehet, még akkor is, ha nem kap annyi kalóriát.
Végeredmény: A 10 kilós cél elérése érdekében ezen a héten csak teljes ételeket kell megennie. Alapozza étrendjét sovány fehérjére és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre.
A kalóriabevitel csökkentése lehet a legfontosabb tényező a fogyásban.
Ha nem eszel kevesebb kalóriát, mint amennyit elégettél, nem fogsz veszteni a zsírból (10)
Itt van egy számológép, amely megmondja, hogy mennyi kalóriát kell megennie a fogyáshoz (új lapon nyílik meg).
Íme néhány egyszerű tipp a kalóriabevitel csökkentésére: