Fordított fogyókúra A forradalmi étrend fogalma
Fogyjon másképp
A diéták egy tucatnyi fillérek. És akik gyakran megpróbálnak leadni néhány kilót, nagyjából minden homokszemet tudnak. Ideje valami újnak! Hallottál már a fordított fogyókúráról? Ezzel a diétás módszerrel sem éhezni kell, sem pedig monoton étrend-változást elviselni (téged értünk, káposztaleves-diéta!). Megmagyarázzuk, hogyan működik itt a fordított étrend.
Az éhezés nemcsak éhes, de agresszív és fáradt is. Röviden, a diéták, amelyek drasztikusan csökkentik a kalóriabevitelt, valóban kimerítőek és fárasztóak lehetnek. És nem ritka, hogy az étel utáni sóvárgás és a jo-jo effektus a következő sarkon lapul. Tehát hogyan mentheti meg magának az egész diétás drámát? Olyan módszer megtalálásával, amely nem kényszeríti a gyomrot arra, hogy valamikor fel akarja enni magát, és lehetővé teszi, hogy folyamatosan álmodozzunk a pizzáról és a hamburgerekről. Helló, fordított fogyókúra!
Fordított fogyókúra: fordítva fogyjon
A fordított fogyókúra, németül "fordított diéta", a fejét étrendjére fordítja. Zavarosnak tűnik, de ez egyszerűen okos. A módszer titka abban rejlik, hogy nem hagyja ki a nap három fő étkezésének egyikét sem, hanem egyszerűen megfordítja őket a sorrendjük szerint. Hogyan, reggelire vacsorára és vacsorára reggel? Pontosan!
Az étkezés megfordítása állítólag biztosítja, hogy reggel főleg olyan fehérjét eszel, amelyet egyébként este fogyasztana omlett, joghurt vagy sajt formájában. Este viszont egy kis reggeli adagra támaszkodik, ahol még a szénhidrátok is megengedettek, bár mértékkel. Ez megakadályozza, hogy féktelen étvágyat ébresszen a pizza, a hamburgerek és hasonlók iránt, de még mindig nem borítja el a gyomrát, mert az ilyen kicsi. Ebédre egészséges ételeket, például zöldségeket vagy csirkét szolgálnak fel. Mennyiségét tekintve a fordított diéta követi a jól ismert mondást: "Reggeli, mint egy császár, ebéd, mint egy király, vacsora, mint egy koldus." Ésszerű stratégia, amelyet itt alkalmaznak. Ez garantálja, hogy nem kell éheznie.
Fordított diétás étkezési ötletek
Mielőtt aggódnia kellene, hogy nézhet ki néhány napos fordított fogyókúra, íme néhány ötlet reggelire, ebédre és vacsorára:
- reggeli: Tükörtojás főtt sonkával és paradicsommal/gyógynövénykvarc zöldségpálcával/sült hal spenóttal/csirkemell brokkolival
- Ebédelni: Színes saláta/finom leves (a karcsúsító levesek általában jó ötletek!)/Zöldséges serpenyő
- vacsora: Egy kis tál zabpehely bogyókkal/Teljes kiőrlésű tekercs kevés lekvárral/Chia puding egy csipet fahéjjal
Igaz, be kell szokni a kiadós, viszonylag nagy reggelire. Az anyagcsere azonban boldog lesz, mert reggel a legtöbb erővel rendelkezik, és egész nap tökéletesen tudja használni a fehérjéket, ami azt jelenti, hogy étvágycsökkentőjük is van. Este azonban nagyon szereti a rövid szünetet alacsony szénhidrátfogyasztással, mivel nincs sok tennivalója, és éjszaka felhasználhatja saját (zsír) tartalékát.
Meddig végezzen fordított fogyókúrát?
A legjobb, ha két hét alatt megszokja az étrend változását. Ha jól tud megbirkózni a felfordított étkezéssel, akkor hosszabb távon így alakíthatja étrendjét. Egyébként: Az elegendő testmozgás természetesen hozzájárul a súlycsökkentő hatás megerősítéséhez, valamint a test szilárd és fitt tartásához.
Egyéb jelentése: Fordított fogyókúra a testépítőknél
A fordított fogyókúrának másik jelentése is van. Ha fitnesz körökben kérdezget, megtudja, hogy a kifejezés diéta utáni táplálkozási programra is vonatkozhat. Ez azért van, mert a kritikus szakaszról van szó, amelyben fontos elkerülni a jo-jo hatást. Ehhez a diéta során nagymértékben csökkent kalóriabevitel szándékosan lassan növekszik, hogy megfeleljen a teljes energiaigénynek (itt megtudhatja, mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta). Lassú: hetente 80–150 kalóriát adnak a napi kalóriaszámlához. Az anyagcsere lassan hozzászokik a normális, kiegyensúlyozott étrendre való váltáshoz. Tehát, ha valóban szigorú diétát követ, akkor ez a fajta fordított fogyókúra is egy olyan módszer, amelyet kipróbálhat.
Kép forrása: iStock/gpointstudio, iStock/Antonio_Diaz, iStock/Elena_Danileiko