Fordított fogyókúra hajvágás után - Erős Akadémia női izomzata
A maximális izomtömeg fenntartása mellett történő zsírvesztéshez nem csak diétát fogunk csinálni, hanem egy szárazon tartásról beszélünk (a szárításra vonatkozó protokollom itt érhető el). A klasszikus száraz 1-3 hónapig tarthat. A probléma gyakran a tudás mit tegyek, ha elkészült ?
Már elmondhatom, hogy ha azonnal folytatja az összes szárazon étkezési szokását, akkor biztosan visszanyeri a leadott súly nagy részét. Más szóval, mindezt hiába tetted meg! Igen, mert hajszárítóval végzett munka nem kis teljesítmény. Még nagyon nehéz is, és nagyon is törődünk vele. Tehát az ötlet inkább az minél jobban megőrizzük eredményeinket.
Mely esetekben fordított étrendet folytatunk? ?
Száraz vagy tartós fogyókúra után. Szárítás előtt is megteheti. Abban az esetben, ha az anyagcsere túl alacsony, és a jelenlegi kalóriáink túl messze vannak a fenntartó kalóriáinktól. Ebben az esetben először növeljük a kalóriákat, mielőtt elkezdjük a szárítást.
Melyek a fordított fogyókúra céljai ?
A fő cél az anyagcsere megindítása a kalóriák fokozatos növelésével. Egy bizonyos diéta után "újra kell indítani" a gépet.
- Helyezze vissza a pajzsmirigy megfelelő működését
- Gyógyuljon meg a diéta és/vagy az intenzív edzés miatti általános fáradtságtól
- Csökkenti az AMPk (az izomkatabolizmust fokozó enzim) aktivitását
- A megszerzett súly fenntartása és annak biztosítása, hogy az új "mérlegsúly" legyen
- Találd meg a pszichológiai egyensúlyt az étrend monotonitásának megtörésével
Amit a fordított fogyókúra előtt tudnia kell
1 - Készüljön fel pszichológiailag, hogy visszanyerje egy kis szánalmat és súlyát
A kalóriák újbóli növelésével jó eséllyel pici súlyt fog hízni. Ne ess pánikba, Ez teljesen normális és nincs értelme mindenáron megpróbálni elkerülni. A szénhidrátok ismételt növelésével valamivel több vizet tárol, mint szárazon, és ez gyorsan megjelenik a skálán. A jó hír az, hogy mindaddig, amíg követed a Reverse-t anélkül, hogy rágódnál a csalijakon, addig ez a súly 1-2 héten belül ismét csökken.
A másik ok az, hogy nem mi választunk kiegyensúlyozott súlyt. A test jobban tud, mint mi és bíznod kell benne. Ha a tested egyensúlya 1 kg-mal nehezebb, mint az a súly, amelyet eredetileg beállítottál magadnak, ne fogd vissza. Ne felejtse el, hogy a súly csak egy eszköz, amelyet hajszárító használatakor használ, eltekintve attól, hogy nincs értéke, és egyáltalán nem olyan mutató, amely meghatározhatja Önt !
Ne feledje azt is, hogy a hízni fog arányos a kalóriák újbóli növelésének sebességével. Minél gyorsabban növekszik, annál nagyobb az esélye annak, hogy hízik és fordítva.
2 - Olyan esetek, amelyekben gyorsan növelhető
- Ha nem fél egy kis zsírtömeg megszerzése, és az a legfontosabb számodra, hogy gyorsabban tudj enni.
- Ha túl hosszú étrendből áll, és már nincs fizikai és szellemi energiája.
- Ha intenzív sportprogramot követ és/vagy maximalizálni akarja az izomtömeget.
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy ezekben az esetekben nem fog hízni, hanem egyszerűen azt, hogy az anyagcsere gyors növelése az elsőbbség.
3 - Olyan esetek, amikor célszerű lassan újra növelni
- Ha a lehető legnagyobb mértékben szeretné korlátozni a zsírtömeg (újra) növekedését.
- Ha nehéz emésztése van és/vagy olyan patológiája van, amely megakadályozza, hogy túl nagy mennyiséget eszel túl gyorsan.
- Ha szárítóból jön ki, és minél jobban meg akarja tartani az eredményeket.
- Ha nem érzi különösebben sürgősnek, hogy gyorsan fogyasszon több kalóriát.
4 - Kis pont a kardión
Ha a vágás során sokat kardióztál, akkor jobb lesz, ha fokozatosan enyhítesz. Hacsak nem futóversenyre vagy más állóképességi sportra készül, a fordított fogyókúra során ajánlott hetente fél edzéssel csökkenteni a kardiót. Természetesen, ha meg akarja őrizni a kardiótevékenységét, akkor leállhat heti 3 30 perces (vagy 1-2 óra 1 órás) foglalkozással.