Fordított ropogás egy lapos hasú csoda nő számára
A hátrameneti ropogás egy teljesen új és hatékony módszer a gyomor edzésére. Elmagyarázzuk, hogyan kell pontosan elvégezni a gyakorlatot.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Tudunk felüléseket. És ropog is. De fordított ropogás? Még hatékonyabb és még könnyebb. Lapos has, egyetlen gyakorlással.
Mik a fordított ropogások?
A nyaralás mindjárt itt a sarkon, de a bikini figura még mindig hosszú idő előtt áll? Nincs pánik! Van egy fordított ropogásnak nevezett gyakorlat, amely néhány hét alatt lapos és tónusú gyomrot ad. Az egyetlen további követelmény: alacsony szénhidráttartalmú étrend .
Ropogás - igen vagy nem? A felülések mellett a ropogást a hasi izmok építésének leghatékonyabb gyakorlatainak tekintik. Míg az úgynevezett felüléseknél a felsőtest teljesen fel van emelve, a ropogásokban csak a hát felső részét, beleértve a lapockákat is, emelik le a padlóról. A fordított ropogással (a "fordított" németül azt jelenti, hogy fordított, ellentétes) pontosan fordítva van: a felső test a padlón marad, csak a lábak és a fenék mozog.
Szintén nagyon hatékony a hasizmok számára: deszka edzésünk
Reverse Crunches: A helyes végrehajtás
- Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad.
- Ezután emeld fel őket úgy, hogy a combod és a combod egymásra merőlegesen álljon.
- Helyezze a kezét a test bal és jobb oldalára, vagy csúsztassa a fenék alá, hogy támogatást kapjon.
- Most emelje le a fenekét a padlóról. Vigyázzon, ne essen a keresztlécre.
A hátrameneti ropogás egyszerűnek tűnik, de nagyon hatékony. Néhány ismétlés után észreveszi, hogy a klasszikus hátborzongató fordított változata kihívja a hasizmait. Három tízes ismétlés elegendő ahhoz, hogy a gyomrod fitt legyen a nyárra.
Ismét közelebbről megnézheti a videót, hogyan működnek a fordított ropogások.
További nagyszerű fitnesz gyakorlatok: