Forgalmi étrend - SZABÁLYOK ÉS ELŐNYÖK - Talp - Szépség és stílus
Nem állítják elő a kosárban!
A jelzőlámpás étrend az egyik leghatékonyabb étrend, mert célja a test táplálása a legkevesebb kalóriát tartalmazó tápláló ételekkel. Ha gyakran küzdött a diéta végéig tartása mellett, és kudarcot vallott, vagy ha még nem talált olyan programot, amelyet elég vonzónak tartana követésére, akkor ez lehet a legjobb megoldás. mert egyszerű szabályokat kell betartania, akárcsak a közlekedési lámpák: a zöld azt jelenti, hogy igen, a sárga elölről megállít, a piros pedig teljesen tilos. Ha emlékszik erre a három alapvető szabályra, akkor sokkal könnyebb elkezdenie bizonyos egészségesebb ételeket fogyasztani.
Kezdje azzal, hogy az élelmiszer-kategóriákat 5 fő csoportra osztja:
3. Tej és egyéb tejtermékek
Ezeket az ételeket színkóddal kell ellátni az adagonkénti kalóriabevitel alapján:
Zöld: Adatokonként kevesebb mint 20 kalóriát tartalmazó ételek
Sárga: Alapvető táplálék, amely a legtöbb tápanyagot biztosítja
Piros: magas zsír- és szénhidráttartalmú ételek (pl. Sült ételek, édességek és üdítők).
Ezzel a módszerrel bebizonyosodott, hogy az emberek hajlamosak arra, hogy gyakrabban és nagyobb mennyiségben vásárolják meg azokat a termékeket, amelyeket a zöld színhez társítanak, és ritkábban a pirosakat. De mivel ezt a színes kódolást nem találjuk meg a való életben, a szupermarketekben és a piacokon, hogyan alkalmazhatnánk ezt a módszert az életünkben? Először is, tanuljuk meg, mit tartalmaz a diéta három alapszíne.
A zöld szín
Először is fontos szempont, amelyet szem előtt kell tartani a zöld élelmiszerek kiválasztásakor, hogy általában azok nőnek ki a talajból, a talajból vagy a növényekből. Vagyis nem gyárakban gyártják és dolgozzák fel, hanem közvetlenül a természet termékei. Ide tartoznak általában a gyümölcsök és zöldségek, amelyek természetes színűek, némelyik akár nyersen is fogyasztható, zsírszegény és tápanyagban gazdag. Korlátozások nélkül, minden nap, a nap bármely szakában elfogyasztható Nem tudja, milyen ételeket válasszon? A következő javaslatokat kínáljuk: alma, banán, eper, cukkini, padlizsán, paradicsom, uborka, fokhagyma és hagyma, saláta, citrusfélék vagy dinnye.
Sárga szín
Általában a sárga szín a forgalomban azt mondja, hogy lassítsunk és készüljünk fel egy lehetséges megállásra. Pontosan így van az így címkézett élelmiszerekkel is. Ehet "sárga" ételeket, de vigyázzon a mennyiségekkel. Ezek kalóriákban gazdagabbak, mint a zöldek, ezért kissé veszélyesebbek. Ezeket az ételeket általában természetes módon termesztik, de az elfogyasztásukhoz átalakuláson kell átesniük, beleértve a húst vagy a tojást is főzni, így "sárga" termékekké válnak. Például az alma, még akkor is, ha "zöld" színű, de feldolgozási folyamaton megy keresztül, gyümölcslé vagy lekvár készítéséhez már "sárga" ételnek számít. Ebben a listában felvehetjük: süteményeket, kenyeret, tésztát, valamint babot vagy borsót, bármilyen húst, tojást, tejet, sajtot vagy joghurtot. A "sárga" ételeket naponta legalább egyszer el kell fogyasztani, mert ezek vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egyéb tápanyagokkal látják el a testet, amelyek nem találhatók meg a zöld ételekben.
A vörös szín
Ezeket az ételeket ritkán és csak kis mennyiségben szabad enni. Általában a vörös ételek területén sült ételek, gyorséttermek, félkész termékek és édességek találhatók. Ezek az ételek általában a feldolgozás több szakaszán mennek keresztül, nagyon magas kalóriatartalommal és alacsony tápanyagtartalommal. Gyakran tartalmaznak mesterséges édesítőszereket és adalékanyagokat, amelyek hívogatóbb megjelenést és ízt kölcsönöznek számukra. A piros szín csak arra emlékeztet, hogy abba kell hagynunk az egészségtelen étkezést, és jobb termékeket kell választanunk a test számára.
Ez egy nagyon rugalmas étrend, főleg, hogy nem igényel emberfeletti erőfeszítéseket, és egyik napról a másikra nem változtatja meg kulináris szokásait, ezért könnyen követhető. Az idő múlásával láthatja, hogy mennyi "vörös" ételt fogyaszt, és a könnyen követhető rendszernek köszönhetően könnyen áttérhet a sárga és a zöld ételekre. Ez a diéta nem biztosítja a drasztikus fogyást nagyon rövid idő alatt, de a kulináris választás fokozatos megváltoztatásával sikeresen biztosítja az egészségesebb életmódhoz vezető utat. De, ha mostantól arra készülsz, hogy nyáron tökéletes legyen egy fürdőruhában, akkor jó tudni, hogy ez a diéta mértékkel alkalmazva akár heti 1 kilogramm fogyásban is segít. Siker!