Forgó hegyek és völgyek az edzőteremben - sport
Spinning során állóképességű kerékpáron edzitek az állóképességet, és sok kalóriát égetünk el egyszerre.
A „pörgés” kifejezés egyszerűen álló kerékpáron való kerékpározást jelent. A fonást Jonathan Goldblum kerékpáros fejlesztette ki, aki feltalálta a speciális álló kerékpárt is. Az üzleti gondolkodású Goldblum védett volt.
A legalább 15 kilós lendkerék azt az érzést kelti, mintha kint kerékpározna. Ily módon az emelkedők és az ereszkedések szimulálhatók.
Mindenki felszállhat a kerékpárra!
Különösen télen a fonás remek alternatíva a szabadban való kerékpározáshoz, elvégre az időjárástól függetlenül felszállhat a kerékpárjára. Elvileg bárki részt vehet a fonásban, még ízületi problémákkal küzdő vagy túlsúlyos emberek számára is, a fonás megfelelő - a nyereg optimálisan párnázza a plusz kilogrammokat, hogy kíméletes legyen az ízületeivel.
Találja meg a megfelelő tanfolyamot
A fonást az edzőterem tanfolyamain kínálják, például vannak kezdő tanfolyamok, de speciális zsírégető tanfolyamok is. Körülbelül 500 kalóriát lehet elfogyasztani egy fonásórán, a férfiaknál ez általában meghaladja a 600 kilokalóriát.
Különösen a csoportos tanfolyamokon azonban gyorsan túlbecsülheti önmagát - a zene, a motivált edző vagy a csoportdinamika gyorsan kimerültséghez vezethet. Ezért mindig pulzusmérővel kell edzeni. Az optimális edzés pulzus könnyen kiszámítható. A férfiaknál a saját korodat vonod le a számból, a nőknél 230-at veszel kiinduló számként, majd vonod le az életkort. Ha az edzés túl megerőltetővé válik, egyszerűen csökkentheti a forgó kerékpár intenzitását.
Ha vezetés közben ül, edzi a láb és a fenék izmait, állva pedig egész testtömegét a pedálokra helyezi. A fonás a legjobb módszer az állóképesség edzésére.
Tipikus pörgetési lecke
Akár teljesen kezdőknek, akár profi kerékpárosoknak: a fonóóra felépítése alapvetően ugyanaz. Az első öt-tíz percet bemelegítéssel tölti, majd egyenletesen és gyorsan elindul. A kadenciát az edző vagy egyszerűen a zene adja. Közöttük körülbelül öt perc hosszú teherblokkok vannak, amelyek után a sofőrök két perc pihenőt kapnak, amely alatt lassan vezetnek és ihatnak. A lecke bemelegítési fázissal zárul. Közben nyújtó és lazító gyakorlatokat végeznek.
Ne felejtsen el elegendő vizet inni - a fonás nagyon kimerítő. Gondolkodnia kell párnázott kerékpáros nadrág vásárlásán is - így sokkal kényelmesebbül ül a kemény nyeregben.