Formában akar lenni Ez az ideális heti testedzési program - Lean vagy Fat
Egyre több bizonyíték van arra, hogy a mozgásszegény életmód összetett és nagyon súlyos következményekkel jár. Mennyi mozgásra van szükség ezek elkerüléséhez? Nos, az amerikai Southwestern University kutatócsoportja bejelenti, hogy felfedezték a tökéletes képletet az edzéstervhez, amely segít többet gyakorolni és javítani fizikai állapotunkat anélkül, hogy kimerítenénk magunkat. Ez egy 2 éven át tartó klinikai vizsgálat után fejeződött be több, mozgásszegény, 45–64 év közötti emberen. A szövődmények elkerülése érdekében az első három hónapban az alanyok mérsékelt intenzitású gyakorlatokat gyakoroltak 30 perces foglalkozásokon. Arra ösztönözték őket, hogy fokozatosan növeljék az erőfeszítéseket, és így csak a kutatás tizedik hónapjában érjenek el intenzív kardio gyakorlatokat.
Bátorító eredmények
A monitorozás végén a résztvevők az oxigénfelhasználási ráta átlagosan 18% -os növekedését mutatták be, ami egy nagyon fontos paraméter, más néven maximális aerob kapacitás (VO2 max), valamint a szívműködés 25% -os javulása. a bal kamra csökkent merevségét jelöli. "A program a szívműködés helyreállításához és a szív- és érrendszeri kockázat megelőzéséhez vezetett ülő embereknél. (…) Az a fizikai aktivitás dózisa, amelyet bele kell foglalnunk az életmódba, akárcsak zuhanyozás vagy fogmosás "- kommentálják a kutatások.