Forró időben futáskor követendő szabályok
Amikor a hőmérő 25 ° C fölé emelkedik, jobb, ha betartunk néhány szabályt a biztonságos futás érdekében. William Chanconie sportedző tanácsai.
Publikálva 2019.08.23-án 15.00-kor, frissítve 2020.01.29-én 07.07-kor
Akár a tengerparton, akár az erdőben fut a vakáció végéig, vagy az utcán a munkanap után, a heti futási foglalkozásoknak alkalmazkodniuk kell a növekvő higanyhoz. Egyrészt a hőguta és a kiszáradás elkerülése, másrészt az erőfeszítések hatékonyságának biztosítása érdekében. A legjobb felszereléstől a hidratálási szabályokig és az előre futó étrendig itt egy kis útmutató a túlélés futtatásához, amikor meleg van.
Videóban fedezze fel, miért jó izzadni ?
1. szabály: árnyékban nem fut 30 ° C felett
Még akkor is, ha van bátorsága felvenni a tornacipőjét, a legjobb elhalasztani az ülést, ha a külső hőmérséklet 30 fok felett van az árnyékban. Ha nagyon meleg az idő, a kiszáradás gyorsabb: testünk több vizet termel a hőmérséklet szabályozására, és a pulzus is jóval magasabb a normálnál. Forró időben kerülni kell a nap végén vagy az este elején még a kocogást is, a hőmérséklet gyakran még nem esett le. A legjobb pillanat? Kora reggel, még akkor is, ha némi erőfeszítést igényel az ágyból való felkelés.
2. szabály: inkább a beltéri futást részesítse előnyben, ha túl meleg van
Természetesen a dekoráció kevésbé bukolikus, és az unalom gyorsabb, mint kint. De amikor a hőmérséklet perzselő, mindig kedvezzen a futópadon való kocogásnak a légkondicionált edzőteremben. A foglalkozás végén várjon néhány percet a pulzus megnyugtatására és a test pihentetésére, mielőtt szembe kerülne a külső hőmérséklettel. Ha a szabadban akar futni, válasszon egy foglalkozást az erdőben, a fák árnyékában.
3. szabály: A vízivás nem elegendő
A nyári meleg ellen a test izzad. Vesztünk vizet, kalóriákat, de ásványi anyagokat is, például nátriumot és magnéziumot. Ez görcsökhöz vezethet edzés közben és súlyos izomfájdalmak utána. Hogy ez ne fordulhasson elő, a futás előtt egy nappal készítse el a következő italt: másfél literes palackba öntsön egy liter vizet, fél liter szőlőlevet, egy facsart citromot és adjon hozzá két csipet sót. C-vitamin, nátrium, magnézium és cukor: az ital igazi emlékeztető. Futás előtt igyon, vigyen magával vizes palackot, ha nagyon forró, és kezdje el a kortyokat, amint kint van.