Forró jóga forró edzés az egész test számára - FOCUS Online
Forró jóga
Jóga majdnem 40 fokos szobahőmérsékleten? Ésszerű, hogy izzadjon. Ennek ellenére a forró jóga, más néven Bikram jóga, sok jóg és jógin szívét meghódítja - a rajongók között olyan hírességek is vannak, mint Lady Gaga (30, „Tökéletes illúzió”), Madonna (58) és George Clooney (55). Első pillantásra megdöbbentőnek tűnik, hogy ez a fajta jóga, amelyet Bikram Choudhury indiai jógamester fejlesztett ki és a hagyományos Hatha jógára épül, ekkora sikert arat. De ha jobban megnézed a jóga speciális formáját, akkor gyorsan megérted a mögötte rejlő lelkesedést.
Mi a különleges a jógában?
A jóga stílusától függően az úgynevezett meleg helyiséget bizonyos hőmérsékletre melegítik. "Ez a keringés beindítását és a sérülések kockázatának minimalizálását szolgálja" - magyarázza Dina Wolf a müncheni "die yoga station" jógastúdióból. A München keleti részén található stúdió a forró jóga minden formáját kínálja, a klasszikus Bikram jógától a vinyasa és a yin jógáig. "Gyakran látom, hogy a jógik és a jógik kissé kimerülten, de elégedett arccal jönnek ki a forró szobából" - írja le Dina.
A jó hangulat oka nyilvánvaló. Mert Dina szerint a magas hőmérsékleten végzett testmozgás energiát, kitartást és rugalmasságot ad, és elősegíti saját erődet és egyensúlyodat is. Fontos tipp, amelyet a jógatanár motivál, mielőtt részt vesz a forró jógaórán: Ne feledje, milyen nagyszerűen fogja érezni magát az óra után. Hálás lesz magának, hogy ott volt. "
A forró jóga eredete
A nyugaton ismert Hot Yoga egy Bikram Choudhury által kifejlesztett sorozaton alapul, amely 26 pozícióból és két légzőgyakorlatból áll. "A 26 gyakorlat úgy épül egymásra, hogy a mobilitás és az erő optimálisan támogatott legyen" - magyarázza Dina. "Ezenkívül a pozíciókat 90 perc alatt gyakorolják meghatározott sorrendben, 38 fok körüli szobahőmérsékleten és ideális esetben 40 százalékos páratartalommal."
Ezért Dina szerint tartózkodni kell attól, hogy otthon egyedül gyakorolja a forró jógát - már csak azért is, mert nem tudja otthon biztosítani a szükséges szobai feltételeket. „Fontos, hogy megszabaduljon a mindennapi gondolataitól. Szüksége van egy jógatanárra is, aki végigvezeti Önt a gyakorlatokon ”- mondja a jógaoktató.
Az előkészület
Dina azt javasolja, hogy ne fogyasszon nehéz ételeket legfeljebb három órával a meleg jóga óra előtt. Egy kis snack alma vagy banán formájában viszont nem árt még röviddel a lecke előtt. Ezenkívül legalább két-három liter folyadékot kell inni a nap folyamán. „A legjobb az állóvíz. Másrészt kerülnie kell a szénsavas és édes italokat ”- tanácsolja Dina a leckére készülve.
A ruházat tekintetében néhány szempontot is figyelembe kell venni. "Az öltözködési szabály könnyű sportruházat, női felső és rövidnadrág, férfiaknak rövidnadrág" - magyarázza Dina. Amire még szüksége van a forró jógaórához, az nyilvánvaló: „Szüksége van egy legfeljebb három-öt milliméter vastag jógaszőnyegre, egy üveg vízre és két törölközőre. Egy a szőnyeghez és egy a zuhanyozáshoz. "
Mit tesz a hő a testtel?
"A forró jóga nemcsak izzadt edzés, hanem terápiás módszer is a test gyógyítására, valamint egészséges és fitt állapotban tartására" - mondja Dina. „A hő segít fellazítani az izmokat, a kötőszövet és az inak rugalmasabbá válnak, jobban nyújthat, megnyújthat és hajlíthat.” Ezenkívül a magas hőmérséklet egy méregtelenítő folyamatot indít el, amely segíti a testet a méreganyagok gyorsabb kiválasztásában. A Bikram jóga tehát a test és az elme méregtelenítő gyógymódjaként is felfogható.
Adagoljon és ne tegyen a forró jógában
„Akut gyulladásban vagy korábban károsodott szív- és érrendszerben szenvedőknek óvatosnak kell lenniük. Ez magában foglalja a túl magas vagy túl alacsony vérnyomást is ”- tanácsolja Dina. Ha teljesen biztos akar lenni, ezt előzetesen orvosnak ellenőriznie kell. - De rengeteg ászana van, amelyet a vérnyomásproblémák ellenére is megtehetsz.
Ha azonban megfázás miatt elzárkózik a forró jógától, akkor nem kell aggódnia. „Izzadás révén a toxinok kiürülnek. Így a még korai stádiumban lévő megfázás lerövidülhet. ”- mondja Dina mindent. Azonban, ha laposan fekszik influenzaszerű fertőzéssel vagy akár influenzával, jobb elkerülni az olyan megerőltető tevékenységeket, mint a forró jóga. Mindenki számára, aki élvezi a legjobb egészséget, érvényes a mottó: #yogaeverydamnday!