Forward lunges - skillworx Calisthenics - skillworx Calisthenics

Erősebb combok és a csípőizmok dinamikus nyújtása - lásd a hátradőlést!

forward

Gyors tippek

  • Végrehajtás:
    • Hátsó térd: Csak könnyedén érinti a földet!
    • Mozog: Maradj egyenesen!

01 kiinduló helyzet
Elkezd függőlegesen, vállszélességben állni, karjait a feje mögött keresztezi. Ha az elején problémái vannak az egyensúlyával, akkor csípőre is teheti a kezét.

02 Negatív mozgás
Most tegyen egy nagyon hosszú ugrást előre, a hátad mindig egyenes marad. Amint az első láb a földön van, a hátsó térddel megy a földre, miközben ...

03 véghelyzet
... csak könnyedén érinti a földet. Az első combjának párhuzamosnak kell lennie a padlóval ebben a helyzetben.

04 Pozitív mozgás
Tolja vissza magát az első lábával, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.