Fotó) Kocogás - a moldovai új "járvány"
"A klasszikus kocogás néhány kilométeres, fél órás vagy 45 perces könnyű futást jelent, amelyet általában olyan emberek gyakorolnak, akik meg akarják tartani a kondíciójukat, és nem hajlamosak a sportteljesítményre. Azok azonban, akik ezt a sportot komolyabb szinten akarják gyakorolni, akkor a futás nem korlátozódik két-három kilométerre "- magyarázza Iulian Bercu.
Reggel futás. Amit a szakemberek mondanak?
Az Ön belátása szerint melyik napszakban gyakorolhatja a kocogást, bár tudományosan a reggel a legalkalmasabb idő a futásra. A testednek fokozatosan kell felébrednie, és kényszeríted egy stresszes szakaszra - futásra. Tanulmányok kimutatták, hogy reggel a test jobban ki van téve sérüléseknek. A szakértők úgy vélik, hogy ha valóban futni akar, akkor nyugodtan kell tennie; ne terheld túl magad, és mindenképpen melegedj fel. Ugyanakkor, ha teste már megszokta ezeket a tevékenységeket, a kockázatok jelentősen csökkennek.
A délutáni futás ideális. Ebben az időszakban a testnek sikerül feltöltődnie energiával és felkészülni egy dinamikus versenyre.
Az esti futást tartják a leghatékonyabbnak, mert nem kell stresszelnie, hogy időt szánjon a futásra (a stressz az utolsó dolog, amit futás közben magával szeretne tölteni). Az esti/éjszakai sérülések kockázatának csökkentése érdekében jó egy jól ismert útvonalat választani, lehetőleg aszfaltozott és megvilágított - írja wingsforlifeworldrun.com.
"A kocogás elsősorban a jó hangulat megteremtését segíti elő reggel vagy este. Segít ellazítani az agyat, javítja az idegrendszer állapotát. Más szóval, ez egy terápia. A kocogás sokat segít fenntartani az izomtónust, ha az illető egyidejűleg más sportot űz "- mondja Iulian.
Amit kocogás előtt eszel?
Minden fizikai erőfeszítéshez "üzemanyagra" van szükség. Ez az emberi test esetében a helyes táplálkozás, amely viszont az elfogyasztott ételt energiává alakítja. Ebben az összefüggésben megfelelően kell enni.
Az aranyszabály szerint futás előtt két órával kell enni, és ha erre nincs lehetősége, akkor a kocogás előtt 40 perccel ajánlott szénhidrátot fogyasztani (fekete kenyér, barna rizs, hajdina és zabpehely, csicseriborsó, tészta) stb.)
Hogyan kell gyakorolni a futást helyesen
Iulian Bercu szerint a futás elején nagyon fontos a bemelegítő gyakorlatok elvégzése a futás közbeni traumák elkerülése érdekében, de a szív túlterhelésének elkerülése érdekében is. "A fűtésre azért van szükség, mert ennek köszönhetően a vér gyorsabban kering, az izmok rugalmasabbá válnak, és a szív jobban kezd dolgozni."
Íme néhány más tipp az egészséges kocogáshoz:
# 10 perccel a futás előtt és után enyhén melegítsen;
# úgy fut, hogy szabadon beszélhessen, légzési akadályok nélkül;
# # rövid távot kezd futni, és napi 10% -kal növeli a távolságot.
Egészségügyi ellenjavallatok a kocogáshoz:
# agyvérzésben vagy szívrohamban szenvedő emberek;
# a krónikus betegségek súlyosbodása;
# veleszületett szívbetegség jelenléte;
Iulian Bercu figyelmezteti a kíváncsiakat: "Mielőtt elkezdené a kocogást, konzultáljon orvosával az egészség romlásának esetleges csökkentése érdekében."
Mit viselünk a kinti hőmérséklet függvényében
"10 fokos szabály van. Futás közben felmelegszik, és a külső hőmérséklet, amelyet észlel, 10 fokkal magasabb lesz. Úgy kell öltözködni, hogy ne melegedjen túl, mert izzadni fog, és van esély, hogy megfázik. Mínusz alatti hőmérsékleten három réteg ruhát ajánlok viselni "- mondja Iulian Bercu.
+10 és +15 Celsius fok közötti hőmérséklet esetén viseljen pólót és rövidnadrágot. +5 és +10 Celsius fok közötti hőmérsékleten viseljen hosszú ujjú pólót és nadrágot, ha pedig kint -5 és +5 Celsius fok között van, akkor viseljen széldzsekit. -5 és -15 Celsius fok között viseljen két pulóverruhát + nadrágot és felső kabátot, valamint egy másik nadrágot, és -15 Celsius fok alatti hőmérsékleten viseljen három ruhadarabot fel és le.
A kocogás előnyei
A felelős kocogás nemcsak a jó fizikai állapot megőrzésében segít, hanem az egészségének javításában és a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésében is. Sőt, lehetősége van megszabadulni a nem kívánt kilóktól, amelyek megnehezítik az életminőségét.
A futás erősíti az izmokat, valamint a szív és a légzőrendszer funkcionalitását, javítja a vérkeringést, optimalizálja az emésztőrendszer működését, és nincs káros hatása a szervezetre.
Észre fogja venni a lábizmainak változását is. Vonzó megkönnyebbülést kap mind a lábizmok, mind a csípőizmok számára.
A felesleges kilók idővel eltűnnek, ha megfelelő étrendet követsz a felelős kocogáshoz.
Iulian Bercu olyan moldovai sportoló, aki 250 kilométert futott a New Zealand Racing The Planet ultramaratonon, amely 2019 márciusában került megrendezésre. A verseny 180 résztvevője közül a 15. helyet szerezte meg.