Fotó) Meddig kell gyalogolnia a fogyásért - #diez
A Bright Side megmutatja azokat a szabályokat, amelyeket be kell tartanunk ahhoz, hogy a gyaloglás teljes gyakorlatsort helyettesítsen. A fő tényezők, amelyek befolyásolják a kalóriaégetést járás közben, a megtett távolság, a sebesség és a testsúly - írja az adevarul.ro.
A legjobb eredmény érdekében rendszeres ütemtervet kell követnie, és lépésszámláló eszközt vagy alkalmazást kell használnia. Ez az eszköz megmondja, milyen messzire utaztál egy nap alatt. Ha nagy távolságot tesz meg, de még mindig nem fogy le, kiszámíthatja, hogy hány lépést kell tennie.
Hány lépést kell megtennie naponta a fogyáshoz
Ez a hozzávetőleges becslés segít létrehozni saját programját (ne feledje, hogy ez nagyban függ egyéni jellemzőitől, életstílusától, étkezési szokásaitól és egészségétől):
100 kcal = 2000 lépés = 1,6 km 1 kg = 140 000 lépés = 7000 kcal = 112 km
A séták meghosszabbításának módjai:
- Próbáljon kevesebbet vezetni autóval vagy busszal.
- Vigye a gyerekeket iskolába és haza.
- Ne használja a felvonókat és mozgólépcsőket.
- Hosszabb ideig járassa a kutyát.
A séták érdekesebbé tételéhez próbálja ki a következőket:
- Szerezzen egy barátot, hogy társaságot tartson.
- Hallgassa meg kedvenc zenéjét vagy hangoskönyvét.
- Menjen ismeretlen helyekre, és válasszon új útvonalakat.
Télen továbbra is otthon gyakorolhat, ha van futópadja. Ez lehetővé teszi, hogy filmeket vagy tévéműsorokat nézzen, miközben formában marad.
Hogyan lehet jobbra menni
Ne feledje, hogy lépései egyenetlenek és méretük eltérhet. A lépések hosszának megszámlálásához mérjen meg egy 10-20 méteres távolságot, és járjon szabályos tempóban, miközben számolja a lépéseket. Ossza fel a távolságot centiméterekre (1000 vagy 2000) a megtett lépések számával.
- Kevesebb mint 70 lépés/perc
Egészséges ember számára az ilyen ritmusnak nincs edző hatása. Szívrohamból felépülő vagy súlyos anginában szenvedőknek ajánlott.
- 71-90 lépés/perc, 3-4 km/h
Szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek ajánlott.
- 91-110 lépés/perc, 4-5 km/h
Jó alkalmazás a tested számára, alkalmas minden egészséges ember számára.
- 111-130 lépés/perc
Remek testmozgás, de még az egészséges embereknek is nehézségeik vannak hosszú ideig fenntartani egy ilyen ritmust.
Járási szabályok
1. Kezdjen egy könnyű feladattal, fokozatosan növelve az időtartamot és a tempót. Először meg kell növelnie a séták időtartamát, és csak ezután növelni a tempót. Az intervallumnak meg kell felelnie az egészségének.
2. Gyakoroljon rendszeresen járást. A heti egy séta nem lesz hatással. Ha nem tud minden nap járni, akkor legalább hetente 2-3 alkalommal végezze el. Bármikor megtehető kényelmesen, de legkorábban másfél órával az étkezés után.
3. Beszéljen orvosával és évente egyszer-kétszer orvosi vizsgálaton kell részt venni.
4. Járás közben figyeljen a testtartásra. A törzsnek és a vállaknak egyenesnek kell lenniük, a gyomrot pedig szívni kell.
Emlékeztetnie kell arra is, hogy egy lassú, rövid távú gyaloglás haszontalan lesz, míg ha túl gyorsan és túl sokáig megy felkészületlenül, megsérülhet.