Főzés a legjobb 10 fogyókúrás recept!

2020. január 20. ∙ 7 perc olvasási idő

fogyókúrás

- Azt hiszem, bármilyen diétát folytathatok, amíg marad a szósz. - André Lévy

Nem kell hazudnunk, tudjuk, hogy az ünnepi időszak kedvez a jó ételeknek és a hangulatos estéknek. Felhízott néhány kilót a tél folyamán? Vissza akarja állítani egészséges testsúlyát, mielőtt visszatérnek a napsütéses napok ?

Az Inserm tanulmánya szerint a nők csaknem 30% -a már 5 étrendet követett életében. Az ételek egyensúlyának helyreállítása azonban gyakran elegendő a fogyáshoz, hogy újra jól érezze magát a testében.

Ebben a cikkben talál 10 fogyókúrás recept fogyni a fogyókúra frusztrációja nélkül. A legfontosabb a főzés;)

Karcsúsító recept: citromos csirke

Citrus? Bevált méregtelenítő szövetséges !

A fogyáshoz néha csak egy kis semmi kell. Társadalmainkban az étkezési kísértések számosak. Sokat dolgozunk, több időt töltünk kint, mint otthon, és a főzés a prioritások sorrendjében messze elmaradt.

A jobb étkezéshez nincs titok: a diétás receptek beváltak. Itt van egy, csirkével készült, amelyet barna rizzsel, quinoával vagy cukkinivel és sárgarépával díszíthetünk.

Hozzávalók 4 fő részére:

  • 500g konzerv gombagomba
  • 10 kis fehér hagyma
  • 4 bőr nélküli csirkecomb (vagy mell) (itt fészkel a zsír)
  • 3 evőkanál 3% zsírtartalmú könnyű krémet (vagy joghurtot)
  • 2 friss citrom
  • 2 evőkanál provence-i gyógynövény
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • Só, bors.

Készítmény:

  • Barnítsa meg a csirkét magas hőfokon wok vagy rakott edényben olívaolajjal. Sózzuk, borsozzuk és hozzáadjuk a provence-i gyógynövényeket.
  • Amikor a hús színezni kezd, folytassa a főzést alacsony lángon.
  • Hozzáadjuk az egyik citrom levét, a tejszínt, az apró hagymát, a gombát és a 4-be vágott második citromot.
  • Szükség esetén adjon hozzá kevés vizet, mielőtt lefedné a készítményt, és 20 percig párolja.

Egészséges szendvics egy könnyű ételhez útközben

A karcsúsító menüknek nem feltétlenül kelletlennek lenniük! Annak elkerülése érdekében, hogy krumpli legyen a cég éttermében, vagy vásároljon még egy elkészített ételt, ha ebédszendvicsét készíti? Gyors és garantáltan enni tud útközben, de egészséges.

Hozzávalók:

  • 2 szelet svéd kenyér
  • 50g túró 0% zsírtartalommal
  • 1 kemény tojássárgája
  • 1 sárgarépa
  • 1 fél paradicsom
  • Néhány saláta levél
  • 1 teáskanál ecetet
  • Fél citrom leve
  • Petrezselyem, só és bors.

Készítmény:

  • A mártáshoz egyszerűen keverje össze a kezdő blancot a keményre főtt tojássárgájával és az ecettel. Sózzuk, borsozzuk és hozzáadjuk a petrezselymet.
  • Hámozás után reszeljük le a sárgarépát, és szórjuk meg citromlével. Vágjuk a paradicsomot szeletekre, és készítsünk néhány salátalevelet.
  • Pirítsd meg a szelet kenyeret. Tegyen mártást egy szeletre, állítson össze mindent. A kezelés megkönnyítése érdekében vágja átlósan a szendvicset.

Japán tészta garnélával

Kiegyensúlyozott ételekkel, japán inspirációval folytatjuk.

Hozzávalók 2 fő részére:

  • 100 g soba (vagy japán) tészta
  • Egy répa
  • Húsleves
  • Egy kis gyökér gyömbér
  • Egy kis hagyma
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 150g garnélarák
  • 1 evőkanál apróra vágott friss koriander (vagy fagyasztva)
  • 1 teáskanál kurkuma
  • 2 evőkanál szójaszósz
  • 1 teáskanál szezámmag
  • Egy mész.

A receptet tetszés szerint módosíthatja !

Készítmény:

  • A főzőtanfolyamok során apró kockákra vágja a sárgarépát és megpirítja a serpenyőben. A sárgarépa főzés végén 10 percig főzzük a tésztát a húslevesben. Öblítse le forró vízzel.
  • Hámozzon meg és aprítson fel egy-két centiméter friss gyömbért, hagymát és fokhagymát. A serpenyőben mindent megpirítunk egy kevés olívaolajjal.
  • Ehhez a keverékhez adjuk a megpucolt garnélát, és mindent megpirítunk. Hozzáadjuk a koriandert, a kurkuma és a szójaszószt. Pároljuk egy percig, mielőtt hozzáadnánk a szezámmagot.
  • Tegye a tésztát két tálba, majd helyezze el a tetején a garnélarákot. Megöntözzön egy csipetnyi lime-lével és tálalja.