Főzés receptek elfoglalt apukák számára

Áttekintés

Gyakran nagy különbség van az egészséges táplálkozás gondolata és az, amit a hét folyamán van időd vacsorázni az asztalra. Ön elfoglalt ember, olyan munkával rendelkezik, amely a nap nagy részében foglalkoztat, és felelőssége, hogy apa legyen, amikor hazaér.?

Természetesen szeretne szakképzett szakács lenni, aki gyorsan elkészíthet egyszerű rusztikus ételeket gyermekei számára, de az az igazság, hogy a legtöbb gyerek tésztát eszik, és az apák többségének nincs ideje arra, hogy a legtöbbet keresgélje az élelmiszerboltokban. új szezonális termékek.

Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.

A cikk tartalma

Az egészséges táplálkozás fontossága

Az egészséges táplálkozás biztosítása gyermeke számára, amikor teste gyors fejlődésen megy keresztül, nemcsak a növekedése szempontjából fontos, hanem annak biztosítása érdekében is, hogy megfelelő étkezési szokásokat alakítson ki, amelyeket egész életében követhet.

Az alábbi receptek gyorsan elkészíthetők, jelentős táplálkozási előnyökkel járnak, és nagyon alkalmasak 10 éves vagy annál idősebb gyermekek számára.

Egészséges étel

Makaróni és sajt magas fehérjetartalommal

Ahelyett, hogy krémes mártást használna ennél a receptnél, cserélje ki egy egészségesebb paradicsom alapú változatra, a teljes kiőrlésű tésztával együtt rengeteg zöldséggel, hozzáadott rostokkal és tápanyagokkal. A sajt íze parmezánból származik.

összetevők

• 2 csésze teljes kiőrlésű makaróni (vagy bármilyen más típusú tészta), nyersen
• 1 csésze alacsony nátriumtartalmú paradicsomszósz
• 1 evőkanál olívaolaj
• 2 doboz tonhal
• 1 csésze brokkoli
• 1 csésze szeletelt sárga paprika
• 1 csésze szeletelt gomba
• 1/4 csésze apróra vágott cheddar sajt alacsony zsírtartalmú folytonossággal

Az elkészítés módja

1. Tegyen vizet egy edénybe, és hagyja elérni a forráspontot. Miután felforrt a víz, adjuk hozzá a tésztát és főzzük a csomagoláson található utasítások szerint. Egy kis lábasban melegítsen 1 evőkanál olajat, és keverje addig, amíg a zöldségek megpuhulnak.
2. Lecsepegtetjük a tésztát, majd összekeverjük a paradicsomszószt, majd hozzáadjuk a zöldségeket.
3. A tetejére parmezánt és cheddari sajtot szórunk, majd 5-10 percre a sütőbe tesszük, amíg a tartalma megolvadni nem kezd.
4. Az idő nagy részét főzéssel fogják tölteni, de ha úgy dönt, hogy már vágott zöldségeket vásárol, akkor ez egy tökéletes vacsora egy elfoglalt apa számára, aki azt akarja, hogy kicsik egészségesen étkezzenek.

Édes-savanyú csirke elektromos fazékban

Az elektromos fazék az egyik legjobb eszköz az egészséges étkezés főzési idejének megtakarítására, mert az összetevőket reggel beteheti az edénybe, és egész nap hagyja főzni, hazaérve pedig aromás vacsorát készen áll. az asztalon.

összetevők

• 450 g csont nélküli csirke
• 1 apróra vágott hagyma
• 1 darab brokkoli szár, darabokra vágva
• 1 nagy sárgarépa
• 1 pirospaprika vékony szeletekre vágva 3/4 csésze alacsony cukortartalmú grillezett szósz
• 50 ml csirkeleves só nélkül
• 50 ml darab ananászkonzerv, lecsepegtetve
• 2 csésze nyers barna rizs

Az elkészítés módja

1. Miután elhelyezte a húst az elektromos fazékba, tegye hozzá a hagymát, a borsot és a sárgarépát.
2. Egy külön tálban keverje össze a grillezett mártást a levessel és keverje össze.
3. Ezután öntsük ezt a mártást a csirkére és a zöldségekre, majd pároljuk 8 órán át.
4. Amint hazaér, keverje össze az edény tartalmát brokkolival, rizzsel és ananásszal, és főzze további 20 percig, vagy amíg a brokkoli megpuhul és a rizs meg nem fő.

---