Frank Zane 8 legjobb edzési tippje sport és egészség
Minden idők egyik legnagyobb testépítője, a triple Olympia Frank Zane elképesztő testalkatú volt, amely minden alkalommal megfordította a fejét, amikor színpadra lépett. Zane soha nem volt a legnagyobb vadállat-szerű testépítők között, akiket most megszokhattunk, de atlétikus, karcsú testalkatú, letisztult vonalakkal, derékhatékonysággal és szinte tökéletes szimmetriával rendelkezett - nagyjából a tiszta szépségű görög istenre hasonlított, erő és vitalitás.
Évtizedekkel később a testépítők többsége még mindig félelmében várja Zane legjobb fotóit az Arany Korszakról, és azon gondolkodik, hogyan juthat el önállóan. Szerencsére Zane mindig örömmel osztja meg edzéssel kapcsolatos tippjeit súlyemelő társaival, ezért íme a Testépítő Esztétika Keresztapjának 8 tippje, amelyek segítenek formálni ideális testét és kiemelkedni bármilyen helyszínen. Milyen lépés!
1. Árkolja el a lapos présgépet
A lapos fekvenyomás egyenletesen megmunkálja a felső és az alsó pecsét, így remek gyakorlat az általános edzéshez az edzés kezdetén. Nagyon hatékonyan éri el a deltákat és a tricepszeket is, felgyorsítva az izmok növekedését ezeken a területeken. De a lapos pad hasznossága itt véget ér. Sok profi testépítő nem is foglalja magában a síkágyakat a rutinjában, mert ez a gyakorlat túl nagy hangsúlyt fektet az elülső deltoidákra ahhoz, hogy hatékony mellkasépítő gyakorlat legyen. Ami még rosszabb - a lapos fekvenyomás szöge nagyon sérülékeny helyzetbe hozza a pecákat, ami vállsérülésekhez és túlterheléshez vezethet. Nem számít, milyen hasznos bármilyen gyakorlat, természetesen nem akarja, hogy szakadt pekkekkel végezzen.
Zane úgy oldja meg ezt a problémát, hogy a lapos fekvenyomást lejtős fekvenyomókra cseréli, semleges fogású súlyzókkal, amelyek jobb nyújtást tesznek lehetővé. Ezt követően átvált a pec paklira, az ismétléseket a 6-12 tartományban tartja, súlyban és lefelé az ismétlésekben dolgozik. Párhuzamos merítéssel fejezi be mellkasát egy merülőgépen, akár 15 ismétlésig, majd a súly növelésével visszaszámol.
2. Hajtsa végre a szivattyút az izomnövekedés szempontjából
Ami a hipertrófiás edzéseket illeti, mindig is voltak túl hangos testépítők és edzők: azok, akik szívesebben "működtetik" a szivattyút, ez a dicsőséges érzés, amikor az izmok felrobbanni látszanak., És azok, akik úgy gondolják, hogy ilyen erőfeszítés teljesen felesleges, és csak ideiglenes kozmetikai hatást eredményez. Zane azonban határozottan híve volt a szivattyú erejének - véleménye szerint minden testépítőnek, a céljától függetlenül, követnie kell a szivattyút. Például mindig a mellkasa után végzi a tricepszet, hogy teljes mértékben kihasználja a vérkeringést ezen a területen. És mivel a tri a kar tömegének kétharmadát képviseli, nagyobb figyelmet és erőfeszítést érdemelnek, mint a bicepsz.
Ennek ellenére Zane első három tricepsz gyakorlata a fekvenyomás, a süllyesztés és a felső súlyzó meghosszabbítás. Javasolja ennek a három mozgásnak a végrehajtását hetente kétszer. Menjen 12-15 ismétlésre - a magas ismétlés segít a szivattyúzásban, ami tudományos tanulmányok szerint elengedhetetlen az izomnövekedéshez.
3. Pusztítsd el a hasizmaidat
Frank Zane testalkata sok szempontból felejthetetlen, és ezek egyike a hihetetlenül kifinomult középső szakasza. Valójában azok a fényképek, amelyeken Zane üres gyomorra üt és hasított hasát mutatja, valami mitikus státuszt kapott. Tehát hogyan csinálta?
Ellentétben a mai tornaterem látogatókkal, akik általában hetente egyszer, ha nem kevesebbet végzik hasizmaikat, Zane mindig sok hasi munkát végzett. A bőség alatt pedig több ezer órás hasizom edzést értünk. Valójában mindig ügyelt arra, hogy ülése legyen az edzés végén. Ahogy közeledett egy előadáshoz, 1000 ismétlést hajtott végre különböző ab gyakorlatokkal! Legfeljebb ezeknek az üléseknek körülbelül harminc percet kellett igénybe vennie. Gyakorlatok szempontjából a ropogást a római székeken ülő ülésekkel kombinálta, szuperhalmazokban, majd függő térdemeléssel és ülő csavarokkal követte ferdéit. Tehát, ha azt akarja, hogy a hasizma a lehető legapróbb legyen, javítania kell a játékán, és valóban időt és figyelmet kell fordítania a középső szakaszára.
4. Ne felejtsd el nyújtózkodni
Mint már tudhatod, az optimális véráramlás az izomnövekedés egyik fő tényezője, ezért az edzők mindig hangsúlyozzák a jó keringés fontosságát. A vérsejtek az artériákon és a kapillárisokon keresztül oxigént és izomépítő tápanyagokat visznek át az izomszövetbe, ezáltal elősegítve az izomszövet regenerálódását és lehetővé téve a folyamatos növekedést. Frank Zane ezt nagyon jól tudta, és a keringés javítása érdekében nyújtást fog tenni annak a testrésznek, amelyet az egyes szettek között dolgozott. Míg a hagyományos nyújtási technikák elveszett művészetnek számítanak a modern testépítésben, Zane esküszik rá, ugyanolyan hangsúlyt fektet a nyújtásra, mint a szett emelésére. És a külseje alapján ítélve tudja, mit csinál!