Freeletics Aphrodite meddig »
Aphrodite kemény edzésformát jelent
Az első Freeletics edzés az Aphrodite. Ehhez nincs szükség kiegészítőkre. A gyakorlatoknak nincs kötelező szünetük. Ha lehetséges, az edzéseket megszakítás nélkül végzik. Fontos, hogy az edzéseket a rögzített edzéssorral és az előre meghatározott ismétlések számával fejezzük be. A gyakorlatokat a lehető leggyorsabban el kell végezni. Az edzés megszakítása nem megoldás.
Aphrodite - A szolgáltatások köre
Az edzés felépítése a következő és 5 fordulóból áll:
Körök száma: 1. kör 2. kör 3. kör 4. kör 5. kör
Burpees: 1. forduló 50, 2. forduló 40, 3. forduló 30, 4. forduló 20, 5. forduló 10
Guggolás: 1. forduló 50, 2. forduló 40, 3. forduló 30, 4. forduló 20, 5. forduló 10
Helyezés: 1. forduló 50, 2. forduló 40, 3. forduló 30, 4. forduló 20, 5. forduló 10
Cél teljesítmény:
Kiváló, 16 perc alatt
Nos, 16-20 perc között
Jó átlag, 20-25 perc között
Rendben, 25-35 perc között
Csatlakozás, több mint 35 perc
Gyakoroljon hetente legfeljebb négyszer
A Freeletics képzés különféle edzéstervekből áll, edzésekkel együtt. Először az Aphrodite edzéssel indul. A felépítés három alapvető gyakorlatból áll: burpees, guggolás és situps. Az edzést öt fordulóban foglaljuk össze. Minden kör egy sorrendet és az ismétlések számát mutatja, amely egy kör előrehaladtával egyre alacsonyabb. A sportoló az első fordulóban 50 ismétléssel indul, és minden új körben 10 ismétlést minimalizál. Ez azt jelenti, hogy az utolsó körben minden gyakorlatból csak 10 ismétlést kell elvégeznie. Az Aphrodite edzés heti négy alkalommal szerepel az edzés ütemtervében. Az Aphrodite edzés megkezdése előtt tanácsos az edzés megkezdése előtt egyértelműen felmelegedni, és az edzőegységek befejezése után egyszerű nyújtó gyakorlatokat végezni.
Az önéletrajz Aphroditével
Különösen az elején, Aphrodite sok önkontrollt igényel a képzetlen kezdőktől, és minden bizonnyal nagyon fárasztó és izzasztó edzés. Különösen a burpees-eket nem könnyű elvégezni a kezdők számára. Fontos, hogy minden gyakorlatot abszolút pontossággal végezzenek, különben az izmokat teljes mértékben megszokják, és ez sérülésekhez vezethet.