Freeletics Aphrodite milyen gyakran »
Aki a Freeletics mellett döntött, az első héten szembesül az Aphrodite edzéssel. Aphrodite, valójában a görög szerelem istennője, a "Cardio & Strength" program szabadúszó edzésének dallamos neve, amely összesen öt fordulóból és három különböző gyakorlatból áll.
Aphrodite komponensei és frekvenciái
Az Aphrodite belépő szintű edzés az izomépítésre irányul, és három gyakorlatot tartalmaz: burpees (azaz a fekvőtámasz és a stretch jump kombinációja), guggolás (guggolás) és felülés. Ez a három gyakorlat az összes izomcsoportot és a szív- és érrendszert edzi. Ezen gyakorlatok egyikéhez sem szükséges felszerelés. A kezdők és azok, akik edznek, akik számára a gyakorlatok (még mindig) túl nehézek, ehelyett elvégezhetik az adott gyakorlat "könnyű" változatát. A burpeek módosított változata abból áll, hogy a fekvőtámasz során nem érintik meg a padlót a mellkasával.
A quatokat úgy módosítják, hogy a sportoló csípőjét ne engedje térd alá, hanem csak olyan alacsonyan, amennyit csak tud. Ülések során az atléta keze a térdét érinti a padló helyett a lábai előtt. Valamennyi gyakorlatot alapvetően szünet nélkül és a lehető leggyorsabban kell elvégezni. Aphroditéban a burpeeket, a guggolásokat és a situpokat 50-szer (1. forduló), 40-szer (2. forduló), 30-szor (3. forduló), 20-szor (4. forduló) és 10-szer (5. forduló) végezzük egymás után.
Az optimális edzési siker elérése érdekében az első Freeletics héten a teljes edzést legfeljebb négyszer kell elvégezni az előírt sorrendben. A képzés második hetében MAX programot adnak az Aphrodite-hoz. Minden edzés és MAX program esetén a gyakornoknak biztosítania kell, hogy minden gyakorlatot teljesen helyesen végezzenek (lehetőleg a videók szerint), hogy elkerüljék az izmok helytelen használatából eredő sérüléseket. Akiknek sikerült az edzés, ami nagyon megterhelő a kezdők számára, 500 pontot szereztek.