25 tipp az egészséges táplálkozáshoz - Egészség Leapșa
Mindezek mellett javasoljuk az örömöt és a kommunikációt a családdal és a barátokkal, a jó hidratálást víz használatával, testmozgást a testi és szellemi tónushoz, egyszerű meditációs gyakorlatokat.
Amikor az egészséges táplálkozásról beszélünk, automatikusan összetett elvekre gondolunk, amelyeket nagyon nehéz betartani. Elfelejtjük, hogy az életben le kell egyszerűsítenünk a dolgokat, mértékletességet kell elérnünk mindenben és mindenben. Pontosan ezt tettem itt: 25 rendkívül fontos ötletet szintetizáltam, amelyeknek minden étrend alapja kell, hogy legyen.
1. A cukrot a lehető legritkábban és mennyiségben kell fogyasztani minél kisebb.
2. Cukorpótlók nem tökéletes alternatívák, és be kell tartaniuk a mértékletesség törvényét is.
3. Az egészséges táplálkozás kulcsa abban rejlik mértékletesség. Az adag mindig királynő lesz.
4. Az optimális étrend zöldségeket, gyümölcsöket, magokat, fehér húst, halat, kevés vörös húst, tejterméket, sajtot, tojást jelent.
5. gyógynövények mint például saláta, spenót, petrezselyem, káposzta gazdag vegyületekben, amelyek elősegíthetik a mentális egészséget.
6. A hús egy része azt jelenti, hogy mennyit egy pofon (vastagsággal is, de ujjak nélkül).
7. A húst zöldségekkel vagy salátákkal kombinálják zöldek.
8. A zöldekből álló saláta, még ha terjedelmesnek is tűnik, kevés kalóriát tartalmaz. Azáltal, hogy több helyet foglal el a gyomorban, jóllakottságot generál és serkenti a jótékony hormonok szekrécióját.
9. Az állati zsírok feleslege növelheti a szérum- és lipidszintet koleszterin, atherosclerosis potenciállal. Ezeket nem kerülik el, de kis mennyiségben fogyasztják.
10. A felesleges növényi zsírok negatív hatással lehetnek. A mértékletesség itt is ajánlott.
11. A magok (mogyoró, pisztácia, kesudió, mandula stb.) Nagyon magas kalóriatartalmúak, és napi legfeljebb 20-30 grammot ajánlanak. A főétkezések között 10-14 mandulát fogyaszthat falatként.
12. A kávé több pozitív hatása van, és a nap első részében fogyasztható. Napi legfeljebb 400mg koffein ajánlott.
13. A kereskedelmi szénsavas italok tele vannak cukrokkal vagy mesterséges édesítőszerek amelyek növelik a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Étvágy után, ritka alkalmakkor fogyasztják.
14. A gyümölcslé kalóriabomba lehet, és kerülni kell. Nyomjon 4-5 narancsot egy pohár gyümölcsléhez. Vigyázz, ezek a gyümölcslevek pusztítást okoznak a gyermekekben!
15. A vörösbornak van jótékony hatásai egészségre és fogyasztható, de legfeljebb 20-30 gramm alkohol naponta. Azoknak, akik nem isznak, nem javasoljuk, hogy kezdjék el az ivást, csak a pozitív hatások keresésére.
16. Minden étkezésnek engedelmeskednie kell a józan észnek, kis mennyiségű étellel és Vidámság nagy mennyiségben.
17. Nincsenek gyümölcslevek vagy készítmények, amelyek méregtelenítik a testet. Vannak olyan szervek, amelyek képesek ilyesmire. A méregtelenítés egy manipuláció.
18. Az élelmiszereket a lehető legkevesebbet kell feldolgozni termikusan, fizikailag, kémiailag.
19. Vannak olyan tanulmányok, amelyek összefüggést találtak a vörös hús magas fogyasztása és a rák, különösen a vastagbél- vagy gyomorrák megnövekedett kockázata között. Sertéshúst, juhot, kosot ritkán fogyasztanak.
20. Az óceáni halak (lazac, tonhal, hering) gazdag zsírban oldódó vitaminokban, fehérjékben, omega zsírsavakban. Heti 1-2 adag ajánlott (főként óceáni, de minden hal egészségesebb, mint más típusú hús).
21. A tejtermékek és a sajtok nem hiányozhatnak a menopauza utáni nők étrendjéből, amikor a csontok demineralizálódni kezdenek. A napozás és, ha szükséges, a D-vitamin pótlása segíthet az egészséges csontok megőrzésében.
22. A sajtok ízletesek, de nagy mennyiségben fogyasztva sok kalóriát jelent. Óvakodjon a nátriumtól is, a sajt általában sós, és a felesleges nátrium megtarthatja a fiziológiás sóoldatot, ami akár a vérnyomást is növelheti.
2. 3. A gyümölcsök sok cukorban vannak, és a zöldségek mellett külön figyelmet igényelnek. A nap első részében mérsékelt mennyiségben fogyasztják.
24. A legjobb étrend, amely a legtöbb vizsgálatot az egészségre gyakorolt hatásról szól, a mediterrán étrend, amely halat, sajtot, olívaolajat, sok zöldséget fogyaszt2.
25. A vacsora könnyen emészthető ételeket tartalmaz. Kerülje az alkoholfogyasztást este, mert az zavarja az alvást.
Mindezek mellett javasoljuk az örömöt és a kommunikációt a családdal és a barátokkal, a jó hidratálást víz használatával, testmozgást a testi és szellemi tónushoz, egyszerű meditációs gyakorlatokat.
Ingyenes orvosi oktatás
Iratkozzon fel az új orvosi oktatási hírlevelre. Hetente egyszer kap egy e-mailt cikkekkel, tippekkel, ajánlásokkal, amelyeket Dr. Vasi Rădulescu gondosan írt. Minden ingyenes.
Minden e-mailt gondosan elkészít Dr. Vasi Rădulescu
Ha nagyra értékeli munkánkat, és segíteni akar nekünk az egészségügyi oktatás folytatásában, akkor javasoljuk:
A # leapsandhealth projekt valódi orvosi oktatást nyújt, és hirdetések vagy egyéb finanszírozás nélkül működik. Ha értékeli azt a nehéz munkánkat, hogy mindig minőségi információkat nyújtsunk, támogathat minket azzal, hogy megvásárolja Dr. Vasi Rădulescu, a projekt alapítója által írt könyveket. Nagyon köszönöm.