Glikémiás index és terhelés - hasznos eszközök a testsúly kezelésében - alacsony vagy zsírtartalmú
Az alacsony glikémiás indexű (GI) ételek fogyasztása elősegíti a vércukor lassú és folyamatos felszabadulását, ami előnyt jelent az egészségére nézve. A magas glikémiás indexűek a vércukorszint gyors emelkedését okozzák. Az alacsony GI-tartalmú ételeken alapuló étrend jelentősen hozzájárulhat a testsúly fenntartásához, míg a magas GI-értékű ételek hasznosak a testmozgásból elvesztett energia visszaszerzésében. A hosszútávfutók gyakran fogyasztanak ilyen ételeket a vércukorszint emeléséhez, míg a cukorbetegség előtti vagy cukorbetegeknek alacsony GI-értékű ételekre kell koncentrálniuk. Miért? Az I. típusú cukorbetegségben szenvedők és a II. Típusú cukorbetegségben szenvedők nem tudnak elegendő inzulint termelni - ami elősegíti a vércukorszint egyensúlyát -, ami azt jelenti, hogy nagyon lehetséges a túlzott vércukorszint. Így az alacsony GI-tartalmú ételek fogyasztása során a glükóz állandó és lassú felszabadulása szabályozhatja a vércukorszintet.
Jelentős, de elégtelen glikémiás index
A glikémiás index nem elegendő a vércukorszint-ingadozásokat okozó teljes mechanizmus magyarázatához. Amit ez az érték nem mond meg nekünk, az az, hogy mennyi vércukorszint növekedhet, ha elfogyaszt egy bizonyos ételt, amit részben meghatároz az, hogy egy étel hány szénhidrátot tartalmaz. Az ételek vércukorszintre gyakorolt hatásának egyértelmű megértéséhez tudnia kell, hogy milyen gyorsan növelik a vércukorszintet, de azt is, hogy milyen mennyiségben tartalmaz glükózt. Ezt egy külön érték, az úgynevezett glikémiás terhelés jelzi.
Az éhség félelmetes ellensége lehet a fogyókúrás étrendnek. Ez arra késztetheti Önt, hogy lemondjon az egészséges étrendről, ellenőrizhetetlenül táplálkozzon, valamint gyengesége és idegessége legyen. Ha fogyókúrás étrendet folytat, és az éhségérzet nem ad békét, válassza az ApetitSlim alkalmazást, és élvezheti a termék egyéb előnyös tulajdonságait, amelyek között állandó vércukorszint fenntartása, stimulálja az anyagcserét, javítja az immunitást.
Honnan tudjuk, hogy egy étel milyen glikémiás terhelést jelent
A glikémiás terhelést úgy számoljuk ki, hogy a grammban kifejezett szénhidrátok mennyiségét megszorozzuk az IG-értékkel, majd elosztjuk 100-mal. A 10-es vagy annál alacsonyabb glikémiás terhelést alacsonynak, míg a 20-ból vagy annál nagyobbat magasnak tekintjük. Például a görögdinnye magas GI-értéke 80, de egy adag görögdinnye olyan kevés szénhidrátot tartalmaz (6 gramm), hogy a glikémiás terhelés csak 5.
A mozgásszegény életmód vagy az ismételt súlycsökkenés következtében az anyagcsere sebessége csökkenhet. Így plusz kilók jelennek meg, a zsírréteg térfogata megnő, cellulitisz fejlődik és vízvisszatartás lép fel. Az anyagcsere fokozásához a zsírégetés érdekében válassza a LipidoSlim terméket, és megszerezheti a kívánt testet. A LipidoSlim króm- és gyümölcskivonatokat (málna, magas ketontartalmú, keserű narancs és acai), leveleket (zöld tea) és magokat (guarana) tartalmaz. Segíthet állandó szinten tartani a vércukorszintet, a vitalitás és a koncentrálóképesség növelésére.
Itt egy táblázat segít eligazodni a glikémiás index és a glikémiás terhelés szempontjából.
Glikémiás terhelés/adag