Freeletics tornaterem Súlyzó edzéssel a strand testéhez
Freeletics tornaterem: Súlyzó edzéssel a tengerparti testig?
2018. március 07 - 14:59
Crossfit, Bodypump - és most jön a "Freeletics Gym"
Egyre több nő meri használni a súlyzókat az edzőteremben - azért is, mert az olyan edzésirányzatok dübörögnek, mint a crossfit vagy a bodypump. A Freeletics korábban saját testtömegű gyakorlatokat jelentett, de az új „Freeletics Gym” alkalmazással ez is hosszúsúlyzó edzés. Vanessa Gebhardt fitneszedző elmagyarázza, miért kell a nőknek gyakrabban szedni a vasakat és eloszlatni az előítéleteket.
Eddig a súlyzóedzés inkább a férfi dolga volt, nem igaz?
Vanessa Gebhardt: A korábbiakhoz hasonlóan a nők is inkább kardiógépeken, a férfiak inkább klasszikus súlyokon edzenek. Sok nő az erőedzést a túlzott izomépítéssel társítja à la Arnold Schwarzenegger. Ez természetesen ellentétes azzal, amit fizikailag a legtöbben szeretnének, de ez egyáltalán nem is az igazság.
A súlyzós edzés nem jelenti automatikusan az izomépítést?
A tesztoszteron hormon alapvető szerepet játszik az izomépítésben, és a nők ennek csak körülbelül 10 százalékát képesek előállítani a férfiakhoz képest. Pusztán fiziológiai szempontból szinte lehetetlen, hogy a nők izomhegyeket építsenek fel. A nőket ma már gyakrabban lehet látni a szabad testtömeg területén, mert a tendencia nagyon új testideál irányába mutat: Ma a nők már nem akarnak csak vékonyak vagy soványak lenni, inkább fittek, erősek és magabiztosak. És ez magában foglal egy megfelelő testet, amelyet többek között súlyzó edzéssel lehet optimálisan formázni.
Milyen előnyei vannak a súlyzó edzésnek?
Segít a nőknek karcsúbbá, határozottabbá, feszesebbé és erősebbé válni. Más szavakkal, a súlyzós edzés nagyon hatékony módja annak, hogy a nők jobban meghatározzák és tónusúvá váljanak.
"Az erőnléti edzés nem feltétlenül teszi testesebbé, de feszesebbé és görbékenyebbé a nőket
És ha fogyni akarok?
A súlyzókkal végzett testmozgás nemcsak az izomépítést segíti elő, hanem a kalóriákat és a testzsírt is. Mivel a testösszetétel javulása, vagyis a magasabb izomszázalék azt jelenti, hogy több kalóriát lehet égetni, mint korábban - még nyugalmi állapotban is. A célsúly elérése után az izomgyarapodás miatti magasabb alapanyagcsere-sebesség megkönnyíti a fenntartást. Az erőnléti edzés nem feltétlenül teszi testesebbé a nőket, de jobb esetben karcsúbbá, feszesebbé és kanyargóbbá teszi őket.
Kinek kell összpontosítania a testsúlyos edzésre, és kinek hasznosabb a súlyzó edzés?
Erre nincs általános válasz. Itt nagyon függ a személyes céloktól, de az idő és a tér rugalmasságától is. Például azok, akik tisztán a saját testsúlyukkal edzenek, hajlamosak valamivel lassabban felépíteni az izmokat, mint az ingyenes súlyzó edzéssel, de edzik a koordinációjukat és az állóképességüket is, ami viszont hozzájárul az általános atlétika fejlődéséhez.
A tiszta súlyzó edzés kevésbé valószínű, ha kilót akar leadni. Mindig ajánlott az erő- és állóképesség-edzés kombinációja, például az evezés - amely szintén a „Freeletics Gym” edzés része - vagy a kocogás. A testtömeg-edzés nagyobb rugalmasságot kínál, mert bárhol, bármikor elvégezhető. Tehát mindig attól függ, hogy a sportoló milyen célokat tűzött ki, és személyesen melyik edzésmódot szereti jobban.
Szeretne edzeni, de nem megy edzőterembe? Ezután kattintson a fitnesz lejátszási listánkra, és fedezzen fel sok mindent jóga-, Pilates-, Tabata- és erősítő edzés, amelyet könnyedén elvégezhet otthonról.