Fricker étrend alapelvei, költségei, előnyei és hátrányai

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

Dr. Jacques Fricker, a párizsi Bichat Kórház táplálkozási szakértője fejlesztette ki, ez az étrend az egyensúly és az étkezési élvezet kombinációját kínálja a fogyáshoz anélkül, hogy éhezne. Itt vannak a részletek.

Mi a Fricker étrend ?

Ennek a fogyókúrás szakembernek nincs titka: hogy fenntarthatóan fogyjon, szükséges csökkentse a naponta elfogyasztott kalóriák számát, anélkül, hogy rögeszmévé tenné.

Ez a diéta összefoglalható három fő szakasz:

A "Nagy sebességű" fázis. "TGV" -nek is nevezik, és ez követendő 4-8 hét között attól függően, hogy mennyi súlyt kell elveszítenie. Egészen szigorú, lehetővé teszi gyorsan elveszít sok kilót. Erre ő büszkeséget ad a fehérjéknek, a zsírvesztéssel járó izompazarlás megelőzésére, valamintGyümölcs és zöldségek vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban való hozzájárulásukért. Magában foglalja zsírszegény, kevés édes termék és nem tartalmaz keményítőtartalmú ételeket vagy kenyeret. Ez a gyors szakasz nem kötelező, közvetlenül a következő, diverzifikáltabb fázissal lehet elindulni.
A stabilizációs szakasz. Ez áll nagyon fokozatosan újból bevezeti a keményítőtartalmú ételeket, a gabonafélék és a kenyér, korábban nem ajánlott a "TGV" szakaszban.
A "teljes forma" szakasz. Megengedi visszatér a kiegyensúlyozott étrendhez De felesleg nélkül. Hosszú távon kell követni, hogy ne hízzon.

Hogyan működik a Fricker Diet? ?

Ez áll napi három étkezés:

A reggeli a következőket tartalmazza: forró ital cukor nélkül hidratáláshoz, egy-három tejtermék kalciumra és fehérjére, egy-két gyümölcs rostokra, vitaminokra és ásványi anyagokra. Másrészt a TGV szakaszában nem eszel kenyeret vagy gabonaféléket. Ha allergiás a tejre vagy változtatni szeretne a menükben, akkor minden tejterméket lecserélhet egy tojásra, egy szelet hámozott és zsírtalanított sonkára vagy 50 g hideg húsra.
A ebédelnir és a vacsorázni mindegyiknek tartalmaznia kell: hozzávetőlegesen 100-200 g baromfi, hús vagy hal legalábbis 200 g zöldség. Kezdő, leves vagy nyers zöldségfélék, valamint a desszerteket, gyümölcs és/vagy joghurt, választhatóak.
Snackek. Ha nem éhes a reggeli vagy az ebéd, reggelente vagy délután snackre spórolhat gyümölcsöt és tejtermékeket.

Mit ehetek ?

Ajánlott ételek

Tejtermékek: sima joghurt, 0% zsírtartalmú ízesített joghurt vagy gyümölcs, sima fehér sajt 0 vagy 3,2% zsírtartalmú, félzsíros tej vagy erjesztett tej;
A gyümölcsök: alma, körte, narancs, őszibarack, nektarin, kivi, eper, málna, fekete ribizli, ribizli, sárgabarack, szilva, banán ...
Italok: minden nap 2 liter vagy annál több édesítetlen ital;
Húsok: nyúl, bőr nélküli baromfi, borjúborda vagy szelet, sovány sertés bélszín, főtt vagy nyers sonka zsír nélkül, steak, darált steak 5% zsírtartalmú, bélszín marhahús;
Hal és tenger gyümölcsei: zsíros vagy sovány, friss, tartósított vagy fagyasztott, minden hal vagy tenger gyümölcse beengedett;
Zöldségek: összes.

Ételek nem ajánlottak

A keményítők és kenyér a TGV fázis alatt;
A sütemények;
A édesség (cukorka, csokoládé, fagylalt stb.);
A sütemények;
A Gyümölcslé ugyanaz a ház.

Ételek mérsékelt

Tejtermékek: teljes tejjoghurtok, erjesztett tej 6 vagy 10% zsírtartalommal, fromage frais és Petit-Suisse 40% zsírtartalommal, görög joghurtok, bolgár joghurtok, túró és nem alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurtok;
Húsok: marhahús borda steak, darált steak 20% zsírtartalommal, andouille, vérkolbász, pástétom és kolbász, borda és sült sertéshús, sült borjú, kacsa;
Halak: szardella olajban, szardínia olajban, tonhal olajban, rántott hal, hal sütemények.

A zermati diéta vagy az anti-diéta

Receptek a fogyáshoz: "155 recept a fogyáshoz és a karcsúság megőrzéséhez!" Dr. Patrick-Pierre Sabatier és Joël Robuchon

Könnyen követhető-e a Fricker Diet? ?

Mert kivágja a keményítőket és a kenyeret, az étrend első szakasza nehezen követhető, az alacsony szénhidráttartalmú pontszám 1 hónappal csökken. azonban, a fogyás motiváló és ösztönzi a kísérlet folytatását. A második és a utolsó fázis rezsim nem jelentenek, nincs különösebb probléma: az ételek széles skálájából meríthet a menük összeállításához változatossá tányérját, nak,-nek tartsa a mókát az asztaltól és még onnan is enni könnyen kint (étterem, barátokkal, a menzában ...).

Mennyibe kerül ?

A Fricker étrend követésének költsége meglehetősen mérsékelt mert lehetséges a gyümölcsfogyasztás helyettesítése, zöldségek, friss hús és hal konzervált vagy fagyasztott alteregójuk révén. másképp, nem igényli étrend-kiegészítők vagy meghatározott termékek vásárlását (meghatározott márkájú élelmiszerek ...).

A Fricker étrend hatékonysága és ellenőrzése

Az állítólagos fogyás a TGV időszakban egy nőnek található heti 1 és 1,5 kg között és egy férfinak 1,5 és 2,5 kg között. Korától és fizikai aktivitásától függően változik. Mert a program többi része, a veszteség fent van havonta 2 és 4 kg között van, a választott ételek szerint.