Friss levegő és jó víz •
Olyan könnyű tenni valamit az egészséged érdekében
Minél hosszabbak és melegebbek a napok, annál inkább vonzódunk a szabadba: a friss levegő nemcsak az elme, hanem az egészségünk számára is előnyös. Mivel a természetben végzett sok testmozgás csökkentheti a stresszt és javíthatja a mentális jólétet. Ezért, amikor csak lehetséges, mozgassa az edzésprogramot a szabadban. Csak 30 fok feletti magas hőmérsékleten legyen óvatos, hogy elkerülje a tűző napot, és különösen igyon annyit, hogy ne veszélyeztesse egészségét.
Sport a friss levegőn: szórakoztató és egészséges
Valójában a szabadtéri sportok gyakran szórakoztatóbbak, mint a beltéri sportok, így még inkább motivált vagy arra, hogy tegyél valamit az egészséged érdekében. Egy tanulmány kimutatta, hogy a szabadban tartózkodó emberek lényegesen több időt fordítottak fizikai aktivitásra, mint azok, akik csak zárt helyiségekben voltak aktívak [1]. Ezenkívül a szabadtéri edzés során a padló felületi szerkezetének és a dőlésviszonyok megváltoztatása biztosítja a különböző izomcsoportok alkalmazását. Ezenkívül a környezet sokféle ingert nyújt, ami az egészséges fitnesz edzéseket változatosabbá és kevésbé megerőltetővé teszi. Ugyanakkor a kutatók azt tapasztalták, hogy a friss levegőn és a padlón futás különböző dőlésszögű fokkal valamivel több energiát fogyaszt, mint az edzőterem futópadján. Ez a tény elősegítheti a kívánt fogyást [2], és pozitív hatással van az egészségre és az immunrendszerre is.
Egészséges lélek, egészséges test
Egy brit kutatócsoport értékelte a tanulmányokat, és megállapította, hogy a természetben végzett testmozgás nemcsak a fizikai egészséget erősíti, hanem a mentális egészség szempontjából is. Például a szabadtéri tevékenységek többek között csökkenthetik a stresszt és a depressziót [1]. Ennek megfelelően a szabadtéri sportolók pozitívabban távoznak egy edzésről, mint azok, akik például egy zárt edzőteremben aktívak.
További tanulmányok kimutatták, hogy a természetben mindössze öt perc fizikai aktivitás pozitívan befolyásolja a hangulatot és a személyes megbecsülést [3]. A szabadtéri tevékenységek tehát ideálisak mindazok számára, akik a fejüket és a testüket egészséges úton akarják elérni!
A víz, mint az egészség elixírje
A szabadban végzett testmozgás és fitnesz mellett egy dolog nem hiányozhat az egészsége szempontjából: elegendő mennyiségű folyadék vagy víz.
Mivel testünk kb. 70% vízből áll, létfontosságú számos testfunkció fenntartásához és ezáltal az egészségünkhöz is. Erről a következő tényekben tudhat meg többet:
Víz: nélkülözhetetlen az egészséghez
- Szervezetünk csak akkor képes megfelelően és egészségesen működni, és számos feladatot ellátni, ha kellően hidratált. Például a vér víztartalma biztosítja, hogy a tápanyagok gyorsan elérjék rendeltetési helyüket az immunrendszer megerősítése érdekében.
- A rendszeres emésztéshez fontos a megfelelő folyadékellátás is.
- A test porcainak és ízületeinek vízre van szükségük a rugalmas mozgáshoz és az egészséghez.
Hidratáció: fontos a fizikai és szellemi erőnlét szempontjából
- Az agyunknak is szüksége van vízre: mert csak a jól hidratált agysejtek teljes mértékben hatékonyak, és így energiát tudnak biztosítani egészségünk támogatásához.
- A vízhiány agyra gyakorolt hatása különösen nyilvánvaló az idősebb embereknél: ha szomjúság hiánya miatt gyakran túl kevés vizet vesznek fel, ez zavart állapotokat eredményezhet.
- A víz elengedhetetlen a hulladék vagy az anyagcsere-termékek vese útján történő eltávolításához is.
- A külső megjelenésnek is előnyös lehet a megfelelő hidratálás: Megfelelő vízfogyasztással a bőr rugalmasságot nyerhet és egészségesen sugározhat.
Víz az egészséges fogyáshoz
A napi elegendő mennyiségű víz elfogyasztása nem vezet automatikusan fogyáshoz, de segíthet: Úgy gondolják, hogy a sok vízfogyasztás növeli az energiafelhasználást, és ezáltal pozitív hatással lehet a testsúlyra. További pozitív mellékhatás, hogy egy pohár víz étkezés előtt megtölti a gyomrot, és így a jóllakottság érzése gyorsabban beindul - ez megkönnyíti a fogyást és javítja az egészséget.
Megfelelő, egészséges hidratálás: ez számít
A nap folyamán étrendünk mellett gyakran veszünk észre észrevétlenül sok kalóriát egészségtelen italok, például üdítők, gyümölcslevek, kávéitalok stb.
Emiatt a szakmai táplálkozási szövetségek elsősorban a víz vagy a cukrozatlan tea fogyasztását javasolják - főleg, ha fogyni akarnak. Az összeg többek között az életkortól, a magasságtól és a fizikai aktivitástól függ. A megfelelő, egészséges vízellátás iránymutatásaként kb. 1,5 liter naponta alkalmazandó [4].
Víz: praktikus és egyszerre egészséges
A víz egészséges, de nem minden víz egyenlő. A lehető legjobb vízminőség érdekében sokan visszaszorítják a kereskedelem drága ásványvizét. Ma sokkal könnyebb a modern technológiáknak köszönhetően, így komplikációk nélkül élvezhetjük a szűrt vizet otthon - anélkül, hogy nehéz dobozokat kellene cipelnünk.
A legkorszerűbb vízszűrőket, például az eSpring ™ [LC1] közvetlenül a munkafelület alá lehet felszerelni, és a szennyeződéseket, növényvédő szereket és gyógyszerészeti vagy hormonaktív szennyező anyagokat a csapvízből szűrni. A csapvíz a műanyag palackokból származó víz környezetbarát alternatívája is.
Ízlésváltozásra alkalmas az ún "Infúzióban lévő víz".
A vizet megfűszerezhetjük például néhány szelet citrommal, eperrel, kivivel vagy grapefruitmal, egy darab gyömbérrel, mentával vagy rozmaringgal. A kreativitásnak és az ízlésnek nincsenek korlátai.
A szabadban végzett testmozgás mellett a víz elengedhetetlen ahhoz is, hogy valami jót tegyen magának és egészségének - hamarosan észreveszi a pozitív hatásokat!
Hivatkozások
[1] Thompson Coon J, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge MH: A szabadtéri természeti környezetben való fizikai aktivitásban való részvétel nagyobb hatással van-e a fizikai és szellemi jólétre, mint a beltéri fizikai aktivitás? Szisztematikus felülvizsgálat. Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-1772. doi: 10.1021/es102947t
[2] Jones AM, Doust JH: Az 1% -os futópad fokozat tükrözi a legpontosabban a szabadtéri futás energetikai költségeit. J Sports Sci. 1996; 14 (4): 321-327. doi: 10.1080/02640419608727717
[3] Barton J, Pretty J: Mi a természet és a zöld testmozgás legjobb dózisa a mentális egészség javítása érdekében? Több tanulmányból álló elemzés. Környezet Sci. Technol. 2010, 44, 10, 3947-3955