Frissítse a Body Wave - hullámevést
Téma beállítások
kijelző
Frissítse a Body Wave - hullámevést
Tehát ma elmagyarázhatom neked az egész rendszert. Azok számára, akik nem olvasták a bejegyzésemet, kezdjék elölről az elejétől:
A Body Wave-vel 3 napig kevesebbet eszel, a negyedik napon pedig többet, mint amennyit a tényleges energiaegyensúly megkövetel. Tehát a testet átverik, és mielőtt át tudna állni a hátsó égőre, mert észreveszi, hogy diéta zajlik (a jo-jo hatás veszélye), annyit kap, hogy elégedett, de összesen hetente sok kcal-t takarít meg . Feltételezzük, hogy a test minden negyedik napon ellenőrzi a kcal-tartalmat annak érdekében, hogy fellépjen "vészhelyzetek" felmerülése esetén.
1. lépés:Határozza meg az egyéni energiaigényt, azaz hány kcal-t fogyaszthatok fogyás vagy súlygyarapodás nélkül. Ehhez következetesen és pontosan meg kell írnom, mit és mennyit eszem 7 napig.
A hét végén meghatározza az elfogyasztott kalóriákat. Minden napot külön számol, majd meghatározza a heti átlagot. A héten ne turkáljon a kalóriatáblázatokban, különben az étkezési magatartást befolyásolja!
Fontos: ezen a héten a súly nem ingadozhat +/- 1 kg-nál nagyobb mértékben. Ellenkező esetben a meghatározott átlag nem egyezik meg a tényleges energiamérleggel.
2. lépés:
Most van egy átlagos kcal, pl. Nekem 2600 kcal.
Az, hogy egy személynek mekkora legyen a hozzávetőleges értéke, egy képlettel ellenőrizhető:
Képlet a napi kalóriaigény kiszámításához:
Nők:
655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor) x 1,6 közepesen nehéz munkához (pl. Háziasszony)
Férfiak:
66 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor) x 1,9 (közepesen nehéz munka)
Nők 1,60 magas, 95 kg, 43 éves, háziasszony
655 + (9,6 x 95) + (1,8 x 160) - (4,7 x 43) x 1,6 =
655 + 912 + 288 - 202,1 x 1,6 = 2644,64 = kerekítve 2650 kal. Naponta
A tevékenység tényezői:
Nagyon könnyű munka (csak ülve): nők + férfiak egyenként 1,4
Könnyű (ül, áll, jár): nők (1,6)/férfiak (1,7)
Közepes (mindig mozgásban): nők (1,8)/férfiak (1,9)
Nehéz (megerőltetett mozgás): nők (2,0)/férfiak (2,2)
Ha a számított egyenleg jelentősen eltér a számított értéktől, akkor először "fel kell enni", vagyis a testnek több kcal-ra van szüksége a fogyáshoz! (Az anyagcserét hajtani kell).
Vonjon le 800 kcal-t a meghatározott energiaigényből. Ez azt a kcal mennyiséget eredményezi, amelyet a jövőben megtakarítási napjain elfogyaszthat. Most adjon 200 kcal-t a meghatározott energiaigényhez, így megkapja azt a kcal-mennyiséget, amelyet az ínyenc napon el kell fogyasztania. (Példám alapján számolva: 2600 - 800 = 1800 kcal a megtakarítási napjaimon és 2600 + 200 = 2800 kcal az ínyenc napjaimon)
Indítsa el a hullámot:
3 nap = megtakarítási napok, majd 1 ínyenc nap, majd 3 megtakarítási nap, majd 1 ínyenc nap.
Ezt az ínyenc napot NEM szabad cserélni. Tehát ha egy takaréknapon ingyenes támadás történik, folytassa a következő napot a programban szereplő nappal (még akkor is, ha ez a "hivatalos" ínyenc nap). Akkor ezen a héten nem veszít sokat vagy semmit, de nem szabad elrontania a ritmust.
És mi lesz az elfogadással, ha ragaszkodik a rendelethez?
Ha 8 napos időszakot feltételez (6 szabadnap és 2 ínyenc nap), akkor 4400 kcal-val kevesebbet szívott fel, mint amennyire a testnek szüksége van energiára. Egy kiló zsír elvesztése érdekében körülbelül 7000 kcal-t kell megtakarítani. Matematikai szempontból a testnek kb. 600 g zsírt kell elveszítenie 8 nap alatt. A program szerint 300–400 g zsír reális. Egy hónap alatt, ami 1,2–1,7 kiló testzsírnak felel meg! Tehát nem a víz és nem az izomtömeg, hanem a TISZTA ZSÍR. Ez természetesen teljesen más módon észlelhető a derékpánton, mint 1-2 kiló normál étrend esetén, ahol általában sok víz, majd izomtömeg veszik el, mielőtt a szalonnát elfogyasztanák.
A következő képlettel lehet kiszámítani, hogy mennyi idő alatt érheti el a kívánt programot:
Nők:
Kívánt fogyás kilogrammokban: 0,4 x 8:30 => szükséges időszak hónapokban
(A férfiak 0,4 helyett 0,5)
Uff! Remélem, hogy az egész elmélet ésszerűen érthető.
A honlap megtalálható az interneten a body-ware.de címen. Itt kereshet olyan stúdiókat is, amelyek a programot kínálják. A tanfolyam nekünk 119 euróba került, de az egészségbiztosítások többsége ezt támogatja, mert ez egy prevenciós tanfolyam. Számomra a pénztárgép átvette a 85% -ot.
Még nem tudom megmondani, hogy az elmélet vonatkozik-e rám, csak néhány napig számoltam a kcal-t. De szerintem jól hangzik, és ezért vagyok jelenleg teljesen motivált.
És végül: nem, nem kapok jutalékot. Csak túlsúlyos vagyok, és új dolgokat akartam kipróbálni (minden cseppbe belekapaszkodsz) Mivel magam sem találtam semmit az interneten ebben a témában, gondoltam magamban, talán van még valaki, akit érdekelhet.
Van egy könyv is erről a témáról: "Testhullám hullám evés - ínyenc napokkal a kívánt súlyig" (19,80 €), minden részletesen ott van (szinte kicsit túl részletes, néha kissé nagyon kémiai/biológiai).
Tehát, ha bármilyen kérdése van, bármikor. Én azonban nem vagyok profi, és csak most kezdtem el magam. Mindenképpen kíváncsi vagyok, mit hoznak a következő hetek (nos, valójában több hónap vagy több év? 30 kiló van előttem)
Minden jót és sok sikert mindenkinek (természetesen az összes többi programhoz is!
Így minden leadott kiló örökkön örökké távol marad!
Nicifips módosította (2008. november 7., 20:48)