Fsg hidratálás n ° 1 Cahiers du Iaido

Hidratálás/Fsg n ° 1

ÉN. Bevezetés

-ának megfelelő

A víz biztosítása elengedhetetlen az élet számára. A vízböjt alig haladhatja meg a néhány napot anélkül, hogy súlyos rendellenességeket okozna. A testtömeg 1% -ának megfelelő vízvesztés olyan tüneteket okoz, mint fejfájás, csökkent intellektuális képességek (például a koncentráció elvesztése), csökkent fizikai teljesítmény, szomjúság. A teljes testtömeg 9% -ának vagy 10% -ának megfelelő folyadékvesztés halálhoz vezethet.

II. Tábornok

  • A víz a testtömeg 85-60% -át teszi ki: csecsemőknél 85%, idősekben 60%. A vékony sejtmembrán közötti vízcsere eléri az úgynevezett ozmotikus egyensúlyt.

A felnőttek vízigénye átlagosan kb. 2500 ml 24 órán keresztül, az életkor, az éghajlat és az aktivitás függvényében. Az intracelluláris víz, a káliumtól függően, a teljes nátriumtól függ, az extracelluláris víz pedig a nátriumtól függ. teljes.

  • A víztömeg a váladék, kiválasztódás, veszteség, megújulás székhelye. A váladék gyomor- és béllé, nyál és egyéb váladék (köpet stb.). A kiválasztás vizelet esetén 1,5 liter/nap, széklet esetén 0,15 liter/nap. A veszteség 0,5 liter/nap a bőrön keresztül és 0,5 liter a légzéshez. A megújulások átlagosan napi 2,5 litert tesznek ki (italok és ételek).
  • A víz nagy részét a belek visszanyelik (a víz 95% -át visszaszívja, 60% -át a duodenum, 20% -át az ilium és 15% -át a vastagbél), és a tényleges vízveszteség legfeljebb 2,5 liter/nap a normális tevékenységhez.

Fizikai tevékenységek során a sportolónak ajánlott 1 ml elfogyasztott vizet/kalóriát inni.

III. A testmozgás során

NÁL NÉL . Tábornok

Növekszik a vízveszteség a hipertermia leküzdése érdekében, az anyagcsere-reakciók növekedése a sejtek által termelt vízmennyiség növekedésével. Az izzadság által okozott folyadékvesztés a plazma térfogatának csökkenéséhez vezet (a 15–20% -os csökkenés súlyos szervi rendellenességeket okozhat), amely tápanyagokat, vörösvértesteket és oxigént, szén-dioxidot és egyéb termékeket hordoz a sejtek lebomlásában, hormonokban, a pH szabályozásában a tejsav termelésével megsavanyított pufferanyagok. Ennek eredményeként a plazma térfogata és egyensúlya módosul, ami befolyásolja a vérnyomás, a szívműködés és a hemodinamika szabályozását.